8 ключів для швидкого схуднення та кращого харчування

ключів

Можливо, після Різдва ти думаєш захотіти схуднути і зробити це швидко, після свят. Що ви пропонуєте їсти здоровіші, але ви не знаєте, як і з чого почати, і ви думаєте, що це буде дуже складно, дорого, а також ... ви вже спробували швидко худнути і їсти краще раніше, але вийшло не так, як ви очікували. Ви не знаєте, чи це було тому, що ви погано дотримувались кроків, або тому, що не були постійними ... Якщо так, продовжуйте читати, тому що ми даємо вам 8 КЛЮЧІВ, ЩОБ ШВИДКО схуднути і почати харчуватися краще.

Спочатку ми повинні це пояснити їсти здоровим способом і швидко худнути... ВІН НЕ ДІЄТЬСЯ НА ДІЄТУ!

Це не голод, не нудно, не м’яко і не випробування. Їжте здорово Це один з найкращих способів, поряд з фізичними вправами та відпочинком, щоб вам було добре почуватись, сповнені енергії, покращувати якість свого життя та втратити вагу швидко.

Давайте почнемо змінювати концепцію "ДІЄТА" на "ЗДОРОВ'Я" і почнемо вносити зміни, які додають і не віднімають з вашого дня у день.

Давайте подивимось, які вони 8 ключів, щоб швидко схуднути, харчуватися краще:

1 спростіть свій раціон. Краще вибирати продукти з невеликою кількістю інгредієнтів і практично без упаковки, тобто необроблені.

♦ Неперероблені продукти: фрукти, овочі, цільні зерна (рис, макарони, хліб), картопля та солодка картопля, бобові, м’ясо та риба, яйця ...

♦ Мінімально оброблена їжа: рибні консерви (скумбрія, сардини, моркви ...), консервовані бобові (нут, сочевиця, квасоля ... не фабада !), заморожені або консервовані овочі, оливкова олія першого віджиму, хліб з цільної пшениці, якісні молочні продукти та похідні, темний шоколад (> 85% какао), приправи та спеції ...

2. зробити здорову та ефективну покупку, щоб їсти.

Наприклад, з деякими продуктами, про які ми щойно згадали в першій підказці, складіть список покупок і наповніть свій кошик хорошими продуктами, щоб ви могли добре харчуватися і домогтися швидкої втрати ваги. Спочатку це може бути нудно, тому, якщо ви все ще не знаєте, як зробити здорову та ефективну покупку, яка не забирає багато часу або яка заважає вам у кінцевому підсумку купувати продукти, які ви не планували, ось пост, який вам допоможе. («Здоровий шопінг»)

3. Включіть у свою тарілку більше рослинної їжі.

Є багато досліджень, які підтверджують користь дієти з великим споживанням рослинної їжі. Тут ми маємо на увазі не лише вживання фруктів та овочів, але також вживання бобових, картоплі та цільного зерна.

Тож надайте їм пріоритет і збільште споживані порції, які переважають на тарілці, особливо овочі. Серед його переваг можна виділити внесок клітковини, вітамінів та мінералів, повільного засвоєння вуглеводів та білків. Це дасть вам більше відчуття ситості, і ви зможете довше залишатися ситими, тим самим зменшуючи почуття голоду, а разом з цим і не усвідомлюючи цього, разом із фізичними вправами ви схуднення швидко.

4.Не залишайте нічого поза плитою!.

Як ми можемо це зробити ...?

Надто легко. Візьміть тарілку і розподіліть її, подумки/візуально, таким чином, щоб наполовину наповнити овочами (поєднати їх один з одним, зробити салати, насичені кольором і фактурою (це змінюється), споживати їх у сезон ...), а в другій половині ви повертаєте його до поділу, залишаючи вам дві чверті, в які додайте частину продуктів, багатих цілими вуглеводами (які будуть засвоюватися повільніше, забезпечуючи вам більшу ситість, такі як коричневий рис, бобові, картопля . .), а в іншу частину додайте якісні білки, такі як яйце, курка, риба або бобові). Як на фотографії вище.

5. З’їжте більше фруктів.

Вибирайте ті, які вам найбільше подобаються, бажано цілі і в сезон, які є кислими, солодкими, більш-менш стиглими, окремими або комбінованими у вигляді фруктового салату, укусів або нарізаних ... на десерт на обід або вечерю, рано вранці або між годинами, якщо ранок чи полудень довші, ніж потрібно ... коли завгодно, але їжте БІЛЬШЕ ФРУКТІВ.

Плід, який допомагає, коли справа доходить до швидко худнути ЦЕ ЯБЛУКО. Вживаючи його, він створює відчуття насичення апетиту, уникаючи вживання занадто багато або неправильної їжі.

6. готуйте, коли тільки можете.

Якщо ви @ кухарі ... чудово! Якщо, з іншого боку, ви не ... ми радимо вам навчитися. НЕ ПАНІКУЙТЕ!

Отримавши стільки інформації, скільки поширюється в Інтернеті, покрокові пояснювальні відеоролики та не маючи навичок професійного кухаря, ви можете створювати смачні, корисні страви та швидко худнути.

Чому цей крок? Коли ви готуєте їжу для себе чи для своєї родини, ви вибираєте якість їжі, яку хочете їсти, а також спосіб їх приготування, вміння готувати легші, травні страви, уникаючи зайвого жиру та солі. Ви можете планувати і готувати на кілька днів і свою мету, швидко худнути. Роблячи це, ви будете інвестувати в себе, своє здоров’я та здоров’я своєї родини.

Наприклад: суміш овочів (брокколі, кабачків та моркви) з курячим та коричневим рисом каррі, салат з бобових та овочевий омлет із цільнозерновим хлібом.

7. готувати краще.

Не зрозумійте нас неправильно, ми знаємо, що ви можете готувати і їсти - це мистецтво, Але ми допускаємо помилки, вибираючи, як готувати. З цієї причини ми хочемо зазначити, що ви надаєте перевагу кулінарії, яка підтримує якість їжі та допомагає вам швидко худнути. Ми маємо на увазі приготування їжі на пару, відварне, залізо, вок, соте з овочевим бульйоном, духовкою або мікрохвильовкою.

Багато продуктів, які ви смажите, чудово підходять, коли готуєте їх у духовці або смажите на хорошій сковороді (приклад: яйця), тому уникайте розбитого, смаженого, соте з надлишком олії, дуже щільних соусів.

Ви також можете зробити свіжі та легкі заправки, такі як вінегрети, або з використанням лимона, також з натуральними йогуртами ...

8.Не до перекусів, а до хороших закусок.

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, приготуйте хорошу закуску, яка вас насичує та живить (їсти не купуйте нічого у торгового автомата, єдине, що він зробить, це збільште своє бажання їсти, і ви не схуднете.

У вас є безліч варіантів, завжди настійно рекомендованих та дешевих, наприклад, принести шматочок фрукта, як ми вже згадували раніше. Або візьміть із собою горіхи (наприклад: банан та деякі фундуки), оскільки їх легко транспортувати та ідеальний варіант поїсти.

Якщо ви не можете придумати, що взяти з собою, ви можете прочитати цю публікацію "8 корисних закусок", а також "Корисні та різні закуски", де ви знайдете варіанти повсякденного життя.

Нарешті, ми хочемо нагадати вам, що мова йде про їжте краще, не менше і ми сподіваємось, що за допомогою цих порад ви можете почати це робити і досягти своєї мети: ШУКОВО Схуднути!