Декан Коледжу дієтологів-дієтологів Андалусії Луїс Хуан Моран Фагундес підтверджує, що лінія підтримується здоровими звичками
Андалусія - спільнота з серйозними проблемами із зайвою вагою. Якщо на національному рівні середня кількість людей із ожирінням становить близько 21,6 відсотка дорослого населення, то в Андалусії цей відсоток зростає майже на три пункти до 24,4 відсотка. Іншими словами, кожен четвертий андалузець повинен прийняти здорові звички для усунення зайвих кілограмів.
Декан професійної асоціації дієтологів-дієтологів Андалусії - Кодінан - Луїс Хуан Моран Фагундес підкреслює, що операція бікіні є помилкою: «Ви не повинні скидати багато кілограмів за короткий проміжок часу, оскільки вага не підтримується і може бути наступний ефект відскоку ».
Цей експерт дуже чітко сказав: «За місяць ви повинні втратити лише два-чотири кіло і принципово те, що ви повинні втратити, - це жир, а не рідина або м’язова маса, як це відбувається з диво-дієтами ».
Він наполягає на тому, що навіть якщо вам потрібно схуднути лише на три-чотири кілограми, які набрали вагу на Різдво та на наступних вечірках, ви повинні звернутися до дієтолога-дієтолога, щоб допомогти нам і позначити рекомендації, яких слід дотримуватися, які будуть враховані фізичні особливості кожної людини. Це повинні бути персоналізовані дієти, наголошує він.
Він радить, що для схуднення та підтримки форми добре займатися фізичними навантаженнями та пояснює, що ходьба щодня протягом півгодини дуже корисна.
В якості рекомендації щодо здорового харчування він вказує, що в страві, з якої ми будемо їсти, половину їжі повинні складати овочі, чверть білків - м’ясо (бажано біле), риба або яйця - і ще чверть вуглеводи, такі як рис або макарони і, якщо можливо, цільнозернові борошна. Визнайте, що бобові здорові і їх можна їсти два-чотири рази на тиждень. Звичайно, якщо їх їдять чотири рази на тиждень лише один раз, це повинно супроводжуватися всіма їх супроводами - чорізо, кров’яною ковбасою, м’ясом або беконом. -.
Так само, як немає фруктів, на які слід накласти вето, Моран Фагундес категорично стверджує, що дивовижних фруктів для схуднення також не існуєВ: «У кожного є певні поживні речовини, і тому цей сорт необхідний у споживанні».
Щодо потреби випити певну кількість води, він зазначає, що доросле населення повинно стежити за своїми відчуттями. Він каже, що немає рекомендацій щодо мінімумів чи максимумів, хоча він і заявляє, що діти та люди похилого віку, у яких знижується відчуття спраги, повинні бути зволоженими, "але вживання більше води не допоможе нам схуднути".
«Легкі» вироби
Як приклад це сказано Останні дослідження з питань харчування свідчать, що цілий, несолодкий натуральний йогурт можна використовувати в дієтах для схуднення.
Дивлячись на калорії, які вони містять на етикетках продуктів, цей дієтолог-дієтолог каже, що їх потрібно брати до уваги як еталон, але, не будучи нав’язливим щодо цього, і наводить як приклад оливкову олію першого віджиму, яка дуже калорійний, «але його харчові властивості дуже корисні».
Обмежте споживання яєць
Раніше давали рекомендацію, що слід їсти лише одне-два яйця на тиждень, оскільки воно може виробляти холестерин. Останні дослідження показали, що ви можете споживати одне яйце на день.
Білки худнуть
Існує багато диво-дієт, які рекомендують лише вживати білок, щоб схуднути. Дотримання цих порад може бути дуже шкідливим для вашого здоров’я, оскільки вони можуть спричинити проблеми з нирками та печінкою, дисбаланс поживних речовин та проблеми з травленням.
Харчуватися лише фруктами та овочами - це здорово
Рекомендація їсти лише фрукти та овочі, оскільки це здорово та допомагає схуднути, є абсолютно непевною, оскільки вона не збалансована, вона не забезпечує певних поживних речовин або білків.
Ні на вуглеводи вночі
Фрукти потрібно їсти поодинці
Інша підробка полягає в тому, що фрукти потрібно їсти поодинці і не змішуючи їх з іншими продуктами, оскільки вони бродять в шлунку. Це твердження, яке не має наукового обґрунтування.
Не снідати - це погано
Є дослідження, які вказують на те, що сніданок дуже важливий, але якщо людина погано почувається, вона може пропустити цей прийом їжі, так, посеред ранку не потрібно заповнювати. З цієї причини дієтологи-дієтологи відстоюють персоналізовані дієти, а не узагальнюють.
Келих вина - це здорово
Не слід радити споживання алкоголю, оскільки існують дослідження, які вказують на те, що вживання алкоголю, навіть трохи, є потенційно канцерогенним.