Все більше і більше є (або я також включаю) жінок, які страждають на певний тип гормональних збоїв, але цього разу я зупинюсь на синдромі полікістозних яєчників.

яйців

Зазвичай симптомами синдрому полікістозних яєчників є відсутність або нерегулярність менструального періоду, гіперандрогенія (надмірний рівень андрогенів, чоловічих гормонів, таких як тетостерон) та полікістоз яєчників.

Тепер, досліджуючи, читаючи про харчування стосовно цього стану, і навіть виходячи з досвіду жінок, які страждають СПКЯ (досить високий відсоток), обмеження їжі НЕ є рішенням, ані не їдять набагато менше, і більше займаються спортом, бо шкодують про це багато чого ми досягнемо, це перевести наше тіло в режим голодування з подальшим певним гормональним дисбалансом.

З іншого боку, існує теорія, згідно з якою наше тіло має місце, де він почувається найкомфортніше, і називається гомеостазом. Це встановлена ​​точка, яку встановлює наше тіло, і незалежно від того, що ми робимо, наше тіло буде намагатися залишатися в цьому діапазоні. І коли ми виконуємо ці дуже обмежувальні дієти, наш організм виробляє такі гормони, як грелін, які підвищують наш апетит, одночасно борючись за те, щоб повернути нас до гомеостазу. Не можна вирішити дієту, де вони, ймовірно, заберуть групу продуктів чи багато продуктів.

СТРОГА ДІЄТА НАЙГОРІШЕ ПОРАДИ

Перш за все, якщо це правда, що жінки з СПКЯ мають нижчу базальну швидкість метаболізму (тобто повільніший метаболізм), і це в поєднанні з можливою резистентністю до інсуліну може призвести до посилення тяги, а отже, важче дотримуватися дієти, особливо дієта, яка голодує.

СОП І ВІТАМІН D

Рідкісні, але правдиві дослідження вказують на 60-80% дефіциту вітаміну D у жінок із СПКЯ. І саме в тому, що дефіцит вітаміну D може спричинити більшу стійкість до інсуліну та певні порушення менструального циклу. Невеликі дослідження досліджували добавки у жінок із цим станом та покращують резистентність до інсуліну, покращують менструальний цикл.

Це не означає, що ви вживаєте вітамін D, оскільки насправді потрібні додаткові дослідження. Але подбайте про те, щоб у вас НЕ було дефіциту, особливо якщо ви живете в країні, де сонце зазвичай мало з'являється.

СОП І ВІТАМІН B8

Іншим вітаміном, пов’язаним із синдромом полікістозних яєчників, є вітамін В8 (інозитол), який природним чином міститься у фруктах, бобових та горіхах і виробляється організмом. Насправді цей вітамін діє, покращуючи метаболізм глюкози. Фактично, Дослідження з 283 жінок виявили, що ті, хто приймав добавку з вітаміном В8, мали частішу овуляцію порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Я повертаюся назад і повторюю: я не пропоную добавки всім, у кого є СПКЯ, але якщо було б добре поговорити з лікарем або вашим дієтологом, щоб включити їх у свій повсякденний день

МЕНШИЙ СТРЕС

Дослідження показали, що стрес може серйозно вплинути на нашу репродуктивну систему, спричиняючи порушення менструального циклу, які порушують фертильність. Я знаю, що одне це говорити, а інше це робити. Але навіть я працюю над нею щодня, коли знаю, що перевантажений роботою, намагаюся керувати нею, знаходжу щось для розслаблення, навіть вправи дуже допомагають у цій частині.

І саме тоді, коли ми зазнаємо стресу, один із багатьох гормонів, які ми вивільняємо, включає андрогени надниркових залоз, що сприяє навіть вищим рівням, ніж у жінки із СПКЯ.

ВИДАЛИТИ ВУГЛЕВОДИ

Не! Очевидно, що дуже вуглеводна дієта буде не найкращою, але достатня кількість є важливим.

Що ви можете зменшити, так це споживання цукру чи борошна, тут є печиво, білий хліб, випічка, фруктовий сік тощо.

НЕ БОЙТЕСЬ ТЛИВІВ

Додавання високоякісних жирів може допомогти регулювати рівень цукру в крові, звичайно, уникаючи рафінованих або гідрованих. Авокадо, жирна риба, горіхи, оливкова олія, насіння, вони можуть стати вашими союзниками.

ЯКІ ПРОДУКТИ ПОТРІБНО ВИДАЛИТИ?

Насправді, здорове харчування - це не вилучення їжі, а здебільшого додавання. Це завжди проблема з дієтою, люди бояться певної їжі, а люди посилюють свою тягу до них або ще гірше. Думка, що більше ніколи не можна приймати певні продукти, не є ефективним способом думати про харчування (за винятком випадків, коли у вас є патологія).

Нарешті, правдою є те, що наявність цього стану може дуже засмутити, не впадайте у відчай, не думайте, що рішення не існує, пам’ятайте, що невеликі короткострокові зміни - це ті, що тривають у довгостроковій перспективі, а харчування - це лише незначна частина головоломки.