Ви коли-небудь радісно прогулювались парком у прекрасний літній день, коли раптом вас стиснуло?
Сідниці напружуються, а щелепа стискається. Бісер поту витікає по лобі, а очі розкриваються на всі боки. Ви несамовито шукаєте свою рятівну благодать. Вдалині ви бачите свого небесного спасителя - туалет.
Ви швидко бігаєте по траві навшпиньки, сподіваючись, що зможете якось уникнути неприємного випадку. Ви приїжджаєте до входу, штовхаєте двері, розстібаєте пояс і спорожняєте кишечник у потрібний час.
Ви точно були в такій ситуації.
Ви знаєте, що я маю на увазі, без попередження, і раптом у вас кишечник дзвонить, і пора йти у ванну. Більшість із нас, ми робимо свою роботу, зітхаємо з полегшенням і якнайшвидше виходимо звідти.
Але чи задумувались ви коли-небудь поглянути на те, що щойно вийшло з вашого тіла?
Пильний огляд
Комусь це може здатися неприємною перспективою, але, зайнявши кілька хвилин, щоб поглянути на залишки вчорашньої вечері, це може бути дуже яскравим.
Наша травна система трохи нагадує завод з переробки. Візьміть те, що ви можете використовувати з матеріалів (продуктів харчування), які ми поклали на звалище, а потім подрібніть та змішайте решту відходів, готуючись до утилізації. (джерело)
Сюди заходить наш кишечник і вивозить сміття. (джерело)
Іноді навіть незважаючи на те, що наша система переробки (травна система) не переробляє всю їжу, яку ми споживаємо, і ми отримуємо частково переварену їжу .
Це означає погане засвоєння поживних речовин, оскільки ми не засвоюємо всю їжу, так само, як у нас також трапляються неперетравлені білки, жири та вуглеводи.
Перш ніж заглибитися в проблеми, спричинені мальабсорбцією, асиміляцією та травленням, давайте спочатку подивимося, що таке травна система та як вона працює.
Другий мозок: травна система
Травна система, часто згадується як наш другий мозок, він складається з шлунково-кишкового тракту (GI), жовчний міхур, підшлункова залоза та печінка. (джерело)
До органів, що складають цю довгу, скручену трубку в шлунково-кишковому тракті, що проходить від рота до заднього проходу, належать стравохід, шлунок, тонка кишка і товста кишка.
товста кишка Він включає пряму кишку та задній прохід і є кінцевим пунктом призначення всіх відходів, які залишають організм у процесі травлення. (джерело)
Разом із спорожненням кишечника організм виводить відходи через шкіру, легені, нирки, лімфатичну систему та печінку. (джерело)
Шлунково-кишковий тракт є домом для армії здорових бактерій, відомих як кишкова флора. Ці бактерії є необхідне для правильного травлення, тому важливо подбати про те, щоб ми їли продукти, багаті доброзичливими мікроорганізмами.
Поряд із здоровою флорою кишечника, травна система підтримується гормонами, нервами та кров’ю.
Наша нервова та кровоносна системи разом із шлунково-кишковим трактом працюють в тандемі, щоб завершити складну роботу з перетравлення нашої їжі та рідини, щоб організм міг використовувати поживні речовини, що містяться в їжі, яку ми вводимо в рот.
Чи знали ви, що цибульний сік допомагає травленню?
Перетравлення їжі
Як згадувалося вище, травлення розщеплює їжу до складових поживних речовин і доставляє її до місця призначення для сприяння росту, регенерації та виробництву енергії.
Для того, щоб наші клітини засвоювали поживні речовини з їжі та напоїв, їх потрібно розщепити на менші молекули, щоб кров могла транспортувати їх туди, куди вони найбільше потребують організму. (джерело)
Ці поживні речовини відомі як макро- та мікроелементи. До макроелементів належать білки, жири та вуглеводи. До мікроелементів належать вітаміни, мінерали та фітонутрієнти.
Все починається з рота
травлення починається в роті поки ми жуємо їжу. Спочатку розбиваючи їжу зубами та змішуючи її зі слиною, ми готуємо матеріали для відносно повільної подорожі шлунково-кишковим трактом. (джерело)
Шлунково-кишковий тракт містить шар м’язів, який стискається і штовхає їжу або рідину через великі органи травлення. Під час цієї поїздки, харчові суміші зі шлунковими соками проходячи через нашу травну систему.
Як тільки вона досягає нашого шлунку суміші з соляною кислотою (шлункова кислота) і розщеплюється далі, готуючись до асиміляції. (джерело) Після цього початкового процесу молекули будуть готові до поглинання крихітними пальцевими виступами, відомими як ворсинки.
Молекули проходять через кишкову стінку через ворсинки і потрапляють у кров, де транспортуються туди, де вони найбільш потрібні. (джерело)
Процес перетворення їжі в корисні матеріали відбувається в тонкому кишечнику. Будь-який відхід, який організм не може використовувати, проходить через товсту кишку і залишає наше тіло через пряму кишку. (Джерело) Цей продукт відходів відомий як наш кал.
Мій досвід поганого травлення
У жовтні минулого року я розпочав експеримент. Я проводив 5 днів просто пити воду. Я не рекомендую робити піст без належного медичного керівництва!
Одним з найважливіших елементів успішного завершення є правильна робота. Тобто їжте правильну їжу та потрібні порції. Як я рекомендував, я їв порцію кавуна завбільшки з кулак кожні 3 години.
Я поступово ввів у свій раціон інші фрукти, а також продукти з високим вмістом води, такі як зелень та овочі. Приблизно через 1 тиждень після голодування я пив велику кількість кавунів, змішаних з клітковиною, яка все ще є. Я помітив, що я почав відчувати біль і судоми в животі.
Коли я знову почав займатися спортом, я відчував, що мені потрібно їсти більші порції їжі. На жаль, мені слід було слідувати порадам відновити фізичну активність повільнішими темпами.
Оскільки я зараз їв порції їжі, близькі за розміром до того, що звик до посту, моя травна система не була готова справлятися з навантаженням.
Як наслідок, мій сон був перерваний, я пітнів більше, ніж зазвичай, і намагався сходити у ванну. Зрештою, я використав клізму, щоб допомогти в процесі елімінації. Це негайно полегшило спазми в шлунку.
Однак було цікаво відзначити, що в моєму стільці були повністю неперетравлені шматки їжі. Я збирав багато зелені і бачив шматки, які не були пережовані належним чином і, мабуть, були причиною моїх страждань.
Можливим винуватцем моїх проблем з травленням була низька кишкова флора. Кількість моїх дружніх бактерій була низькою через велику кількість очищення, яке пройшло під час посту, і я не думав про його відновлення.
Я відразу приготував знайомий з рецептом мигдалю сирий кокосовий йогурт, який мені був знайомий, і почав додавати його в смузі. Це все виправило!
Пробіотики в йогурті збільшили кількість моїх дружніх бактерій, що, в свою чергу, допомогло моїй травній системі і моєму кишечнику почали рухатися належним чином, коли я почав ефективніше засвоювати їжу.
Рецепт кокосового йогурту з мигдалем можна знайти тут.
Увага
Водне голодування не рекомендується без належного нагляду лікаря, і я не рекомендую робити тривалий пост без медичної допомоги.
Щоб отримати докладнішу інформацію про користь від посту для здоров’я, ви можете відвідати веб-сайт Центру здоров’я True North, натиснувши тут.
Щоб придбати пробіотичні травні добавки, відвідайте amazon.com
Симптоми поганого травлення
Проблеми зі шлунком
Як вже згадувалося вище, проблеми зі шлунком, такі як біль, здуття живота або судоми можуть бути ознакою того, що ви неправильно перетравлюєте їжу. (джерело)
Втрата ваги
Ще однією поширеною ознакою того, що ви не засвоюєте поживні речовини і не перетравлюєте їжу, є несподівана втрата ваги.
Ви можете споживати багато калорій, але оскільки їжа проходить через ваш шлунково-кишковий тракт без користі правильного травлення, ви не отримаєте користі від цих калорій. (джерело)
Незрозуміла втрата ваги також може бути ознакою такої важкої хвороби, як рак, тому, якщо ви відчуваєте цей симптом, обов’язково попросіть лікаря обстежити його.
Поганий ріст
Діти, які опускаються нижче очікуваних меж зростання порівняно з іншими дітьми, можуть страждати від серйозних проблем з травленням. Поганий ріст може бути пов’язаний із поганим засвоєнням поживних речовин, що в свою чергу призводить до нестачі вітамінів та мінералів, що може уповільнити природний ріст дитини.
Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина не досягає зросту та ваги інших дітей у своїй віковій групі, тоді візит до лікаря може пролити світло на це питання. (джерело)
Брак енергії
Втома, низька енергія та відсутність драйву можуть бути ознаками того, що ви не засвоюєте значні поживні речовини і що ви вживаєте недостатньо калорій, незважаючи на вживання рекомендованої кількості.
Проблеми з травленням часто пов’язували з дефіцитом заліза, вітаміну В12 та фолатів. Наслідком цього є анемія - стан, пов’язаний з нестачею енергії. (джерело)
Це добавка для запобігання анемії, яка нам найбільше подобається.
- 🔥 ПРИРОДНА ДОПОМОГА: залізо допомагає зменшити втому та виснаження та підвищити рівень енергії. Це допомагає нам залишатися активними та бореться з втомою та анемією. Особливо підходить людям з низьким рівнем енергії або анемією, вегетаріанцям, веганам та жінкам на стадії менструації або вагітності. Не містить стеарату магнію, як більшість таблеток заліза на ринку.
- БЕЗ ДОДАТКІВ: Ми використовуємо форму заліза, яка легко розчиняється і, отже, краще засвоюється організмом, глюконат заліза. Додаток містить 120 капсул, має печатку та інформацію іспанською мовою. Підходить для веганів. Рекомендована добова доза - 1 капсула. Без добавок, таких як яловичий желатин або засоби проти злежування. Прочитайте ярлики!
- УНІКАЛЬНЕ ФОРМУВАННЯ: Ми додаємо вітаміни С, В2, В6, В12 та фолієву кислоту, оскільки ці компоненти збільшують засвоєння заліза організмом та беруть участь у виробленні еритроцитів та гемоглобіну. Вітамін С, який ми використовуємо, є природним з ацероли, біодоступність якої вища за ту, що виробляється синтетичним шляхом (відома як аскорбінова кислота).
Але ви також можете перевірити цей список найкращих продавців.