Коронавірусна криза

Певні поживні речовини та звички способу життя живлять імунну систему, щоб захисний захист добре реагував на боротьбу з хворобою

способів

У медицині потрібно остерігатися чудодійних рецептів. Ніщо на сто відсотків не страждає хворобою, оскільки в будь-якому з них співіснує стільки факторів, що вони некеровані. Але правда полягає в тому, що ви можете бути здоровим боком життя і мінімізуйте ризики завдяки ряду звичок. Тепер, коли здоров’я стало державною проблемою, варто перевірити власну совість: чи можу я зробити щось, щоб моє тіло краще реагувало на атаку такого збудника, як коронавірус? Відповідь - так.

Реакція вашої імунної системи (тобто набору клітин, що справляється з патогеном) залежить від багатьох факторів. Генетика, стать, вплив вірусів та бактерій, гормональний статус, щеплення, вживання тютюну, алкоголю чи ожиріння мають багато що сказати. І серед усіх них вік виділяється. Імуносенесценція, як називають старіння захисних сил, є ключовою. Вам просто потрібно побачити групу населення, з якою коронавірус особливо грунтований.

Доктор Пінеда де лас Інфантас з Гранадського центру біомедичних досліджень пояснює цей стан наступним чином: репертуар клітин для розпізнавання різних антигенів більший у людей похилого віку, оскільки їх система реагувала на більшу кількість ситуацій протягом життя, але клітини реакційна здатність нижча. У молодих людей було б навпаки: клітини мають менше досвіду з вірусами, але більше енергії мають справу з ними.

Зараз є запас, який залишається в наших руках. Ми можемо добре (або ні) прогодувати армію, яка за необхідності повинна буде воювати. Насправді не у всіх є доглянуті «війська», саме тому люди за різних обставин по-різному реагують на вірус. Патрісія фанло, Координатор групи системних аутоімунних захворювань Іспанське товариство внутрішніх хвороб (SEMI), співпрацює для розробки цього декалогу звичок, призначених для підготовки нашої оборони до бою.

Впоратися з нальотом тривоги

У ці критичні моменти для здоров’я населення фахівець з внутрішніх хвороб Патрісія Фанло вважає, що необхідно зробити загальне заклик до максимальної турботи про харчування. “У моменти ув'язнення стає важче тримати тривогу на відстані, і майже неминуче вживається більше їжі, ніж потрібно. Більше калорій і набагато більше жиру в цілому ", попереджає фахівець. Але необхідно усвідомлювати, чому вчить дисципліна імунодієта: харчовий дисбаланс може вплинути на компетенцію імунної системи. «Ця ситуація ув'язнення насправді не є ідеальною, а навпаки, несприятливою. Добре уникати зараження, але не ідеально для зміцнення імунітету. Отже, слід докласти більше зусиль щодо усвідомлення та дій.

Нагодуйте першу лінію оборони

Слизовий бар’єр кишечника - орган, який становить не менше 6 - 7 лінійних метрів, має мільйони корисних для організму бактерій. Він відомий як мікробіота. Одна з його функцій - стимулювати дозрівання та функціональність імунної системи. Пробіотики, введені в адекватних дозах, допомагають цій першій лінії захисту. Найпоширенішими є молочна кислота, лактобактерії та біфідуси. З одного боку, вони пригнічують ріст патогенних бактерій, які можуть спричинити інфекції, оскільки ці мікроорганізми конкурують з цими шкідливими бактеріями за їжу. Таким чином, останні не можуть рости. Крім того, пробіотики стимулюють цитокіни та зміцнюють лімфоцити Т. Вони містяться у всіх молочних продуктах (молоко, сир, йогурт) та кефірі.

Життєво важливий алфавіт таблиці

Вітаміни поділяються на дві великі групи: водорозчинні (В6 і В12, С і фолієва кислота) і жиророзчинні (А, D і Е). Перші виконують численні функції, що регулюють імунну відповідь організму, а другі допомагають стимулювати вироблення клітин, необхідних для нормального функціонування імунної системи, таких як лейкоцити та антитіла. Їх отримують із фруктів та овочів. З усіх них найбільше страждає від ув'язнення вітамін D, який отримують із сонця. Його важливість є життєво важливою: його дефіцит пов'язаний з більшою сприйнятливістю до інфекції, оскільки він, крім інших ефектів, інгібує дозрівання дендритів (іншого типу захисних клітин).

Мінерали, як ніколи раніше

Внесок мінеральних речовин через дієту є однією з основних опор імунітету. Три найважливіші: залізо, цинк та селен. У випадку заліза його правильна кількість у крові призводить до кращої експресії інтерлюкіну (одного із збудників імунної системи, який відіграє важливу роль у регуляції запалення) в макрофагах. Червоне м’ясо, молюски, петрушка, малина та шпинат - це багата залізом їжа, яка не повинна пропадати за столом у наші дні. Поряд з цим два інших мінерали мають важливе значення для більшої розмноження антитіл: селен та цинк. Обидва вони отримують з риби, молюсків, молочних продуктів, горіхів та коричневого рису. Селен також має антиоксидантну дію та діє проти деяких вірусних інфекцій. Мідь також сприяє збільшенню проліферації лімфоцитів.

Сила червоного кольору в дієті

Полуниця, помідори, полуниця, малина, гранат, чорниця, буряк. Практично всі товари в кошику, що мають насичений червоний колір, багаті на поліфеноли, антиоксидантну речовину, яка, як відомо, підтримує здоров'я серцево-судинної системи, але також зараз хвалиться за здатність зменшувати хронічне запалення та регулювати взаємодію макрофагів. (тип клітини-захисника) здебільшого в жировій тканині. Їх також містять сочевиця, квасоля, горох, чай, червоне вино, соя та інші продукти, такі як шоколад, пиво, оливкова олія та деякі горіхи. Щоденний раціон поглинає від 50 до 800 мг поліфенолів. Перевищуючи це останнє значення, антиоксиданти набувають з дуже позитивним впливом.

Амінокислоти, необхідні союзники

Показано, що такі основні амінокислоти, як аргінін і цитрулін, стимулюють захисні сили організму. Обидва також сприяють протизапальній активності. Цитрулін, якого дуже багато в кавунах та динях, є однією з кращих амінокислот спортсменів, оскільки він зменшує початок втоми та сприяє виробленню енергії під час інтенсивних фізичних навантажень. Інші амінокислоти, такі як триптофан (регулятор сну, який міститься в гарбузі, курці або арахісі), також підвищують рівень антитіл. Нарешті, метіонін (у яловичині, баранині, сої, молочних продуктах) є антибактеріальним.

Омега-3, царі здорових масел

Ненасичені жирні кислоти, відомі як Омега-3, складають ще одну з груп необхідних поживних речовин для зміцнення організму. Вони мають протиалергічну та протизапальну активність, крім того, що відіграють важливу роль при аутоімунних захворюваннях. Це також впливає на зменшення кількості інфекцій. Хоча існують фармацевтичні добавки, і деякі продукти супермаркетів продаються збагачені ними, але ці ефірні олії містяться природним чином у таких продуктах, як оливкова олія, авокадо (зараз настільки модне в нових харчових звичках), усілякі блакитні риби (сардини, анчоуси тощо). .), лосось та волоські горіхи.

Ви повинні мати емоції на користь

Численні наукові дослідження показали за останнє десятиліття, що емоційний стрес має імунодепресивний ефект. Доктор Фанло зазначає, що це не кількісно, ​​а якісно. Чим більша кількість негативних емоцій, що розвиваються людиною, тим слабша реакція клітин, відповідальних за боротьбу з інфекцією. "Доведено, що ті, хто переживає емоційний стрес, більш схильні до інфекцій", - говорить фахівець. Поточне обмеження змушує нас докласти додаткових зусиль у цьому напрямку. Його важливість для стану фізичного здоров’я змусила всіх фахівців рекомендувати робити вправи, які допомагають підтримувати психічне благополуччя в ці важкі часи.

Спокійний сон йде далі в оздоровленні організму

Не поганий сон також пов’язаний з ослабленням нашої природної обороноздатності. Під час пандемії безсоння - ще один із ворогів турботи, який загрожує здоров’ю населення, але без повноцінного сну не існує міцної імунної системи. Добре спати допомагає виробленню серотоніну, який запобігає депресії, поганому настрою і, отже, емоційній нестабільності, безпосередньо пов’язаній із втратою захисних речовин в організмі. Спокійний сон також стимулює вироблення Т-клітин, групи білих кров'яних клітин. Кілька нещодавно опублікованих наукових статей стосуються втрати годин сну з пропорційним зменшенням кількості цих клітин у аналізованих осіб.

Треба робити вправи, але лише достатньо

Виконання помірних фізичних вправ - ще один з найбільших союзників імунної системи. Звичайно, відомо, що фізичні вправи не повинні бути надмірно інтенсивними, оскільки було доведено, що люди, які зазнають великого навантаження в цьому сенсі, мають гіршу реакцію на інфекції. Справедливою мірою заняття спортом може допомогти усунути бактерії з легенів та дихальних шляхів, що може зменшити ймовірність застуди, грипу чи інших хвороб. Це також змушує антитіла швидше циркулювати, тому вони можуть швидше виявити захворювання. Підвищення температури тіла під час фізичних вправ також уповільнює ріст бактерій. Нарешті, він покращує настрій, виділяючи ендорфіни мозку та регулюючи гормон стресу, також важливий для здоров'я захисних сил.