Головна/+ Спорт/Кросфіт/Неперевершена гормональна реакція на махи гирями

Зміст статті

Махи гирями - це вправа, яке зазвичай використовується у високих повтореннях прискорити пульс і спалити калорії. Той, хто хоч раз робив гойдалки, знає, наскільки ця вправа інтенсивна для всього тіла. Гойдалка була піддана всіляким дослідженням науковим співтовариством за її доведений вплив на організм людини.

В недавньому дослідженні (1) 10 чоловіків брали участь у фізичному випробуванні, в якому вони виконали 12 раундів по 30 секунд махів 24-кілограмовою гиркою, після чого 30 секунд відпочинку. Його кров аналізували, як тільки тест закінчувався, через 15 хвилин після нього і, нарешті, через 30 хвилин після його закінчення. Також були відзначені частота серцевих скорочень та сприйнятлива шкала навантаження.

Ми апріорі повинні враховувати, що це не порівняльне дослідження. Порівняння відносно гормональних змін щодо інших вправ, таких як присідання чи тяга, або будь-яке інше, що вправляє подібні м’язи, не вимірюється. Мета цього дослідження - не визначити, чи перевершує гойдалки вищезгадані вправи, а з’ясувати, чи є гойдалка дійсною вправою для додавання до наших процедур та програм.

неперевершена

Гормональні реакції

1. Підвищення рівня тестостерону

Відразу після закінчення гойдалок вінрівень тестостерону зріс Серед учасників 14%. Хоча ця цифра досить значна, вона не особливо висока, але, враховуючи, що протокол цієї вправи носив скоріше серцево-судинний характер, ніж для роботи з великими вагами, можна сказати, що результати, безсумнівно, позитивні. Як результат, рівень тестостерону повернувся до рівня перед вправами через 15 хвилин відпочинку і трохи зменшився після 30 хвилин відпочинку.

2. Відповідь на кортизол

Також піднявся кортизол, як це характерно для його відповіді після інтенсивних вправ. Хоча багато спортсменів прагнуть мінімізувати цей катаболічний гормон, насправді дуже часто цей гормон реєструє свої максимуми після інтенсивних фізичних навантажень, оскільки він завжди діє у відповідь на будь-який фактор, обумовлений стресом. Насправді завдяки гойдалкам він виріс на 45% більше. Я роблю 30-хвилинну перерву, коли рівень кортизолу повернувся до попередніх показників перед початком тесту.

3. Підвищений рівень гормону росту

Гормон росту, сильно пов'язаний із спалюванням жиру, також був підвищений у відповідь на коливання, що також було нормальною реакцією на фізичні вправи. Відповіддю було підвищення на 18 балів вище його вимірювань у стані спокою після закінчення протоколу, що теж не повинно нас здивувати, оскільки рівні гормону росту в стані спокою зазвичай низькі. Через 15 хвилин рівень піднявся на 21 пункт вище рівня спокою, врешті-решт знизившись до 16 пунктів через 30 хвилин.

4. Відповідь про лактат

Отриманий рівень лактату був збалансований з рівнем кортизолу. Враховуючи, що рівень лактату є одним із стресових факторів, на які реагує кортизол, ця кореляція має цілком сенс. рівень лактату підвищенийn в 6 разів перевищує звичайні показники після закінчення вправи з наступним безперервним зниженням рівнів до досягнення нормальних значень через 30 хвилин.

5. Збільшення частоти серцевих скорочень та сприйняття масштабу навантаження

Частота серцевих скорочень та масштаб сприйманих навантажень поступово збільшувались у кожній серії, що вказує на те, що учасники тесту вичерпалися б, включивши в нього більше наборів. середнє серцебиття за хвилину за частотою серцевих скорочень до тесту становила 57 за хвилину, що є досить низьким. В кінці тесту учасники представили середнє значення 170 ударів в хвилину, досить висока частота.

Завершення

Махи для гирі довели свою ефективність як вправу, підтриману незліченними дослідженнями, подібними до того, про що ми вже згадували. Їм вдається оптимізувати a відповідна гормональна реакція у тих гормонах, які втручаються у відповідь на інтенсивні фізичні навантаження. Крім того, вони припускають чудову роботу серцево-судинної системи, і якщо додати важку вагу, також ми будемо працювати над силою та вибуховістю.

Відрегулюйте час і вагу, щоб прогресувати у ваших гойдалках, і сміливо додайте цю надзвичайну вправу до своїх звичних тренувальних процедур.