Фізична підготовка стає все більш розширеною і поділяється на різні види діяльності для досягнення більш оптимальних і конкретних результатів. В останні роки дуже часто тренуються такі заходи, як біг, спінінг або кросфіт, останній з найвимогливіших сьогодні.
Тим не менше, не потрібно займатися діяльністю, яка вимагає великих поїздок або фізичного попиту дуже перебільшений щоб отримати результати, Гиря це показує дуже чітко.
За допомогою гирі або гирі ви можете одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи, оскільки це вимагає практично статичних зусиль, з якими ваше тіло займе багато часу, щоб адаптуватися, і в яких ви повинні синхронізувати своє дихання з кожним з рухів.
Назва гирей походить від форми гир: чайник (означає чашку чаю або води), за формою нагадує гирі.
Качанні гирі Це дисципліна, яка дозволяє контролювати і вимагати всього тіла, не переходячи з місця на місце, тож нам залишається турбуватися лише про переносимість ваг та саму вимогу стискати тіло, не надто ходячи. Чи готові ви докладно пізнати цю нову дисципліну? Попереду!
Як правильно робити гирі та гирі?
Хоча існує багато дисциплін, дуже схожих на гойдалки в гирях, у цього є деякі відмінності. В основному, це не типові гантелі, які ми можемо знайти в тренажерному залі, тому ми показуємо вам основні кроки, щоб правильно робити рухи.
Переваги та переваги гойдалок з гантелями
Прибуток
Головна перевага гойдалок в Гирі полягає в томуe - одна з найкращих вправ на спалювання жиру. Якщо вашою основною метою є схуднення, в даний час гойдалки використовуються більше, ніж будь-який звичайний режим або тип тренувань, оскільки вони знерухомлюють більше 600 м’язів (навіть коли ви практично стоїте на місці), збільшуючи споживання енергії та вимагаючи більших витрат калорій.
Багато хто вважає, що для нарощування м’язів і спалювання жиру необхідно постійно рухатися, заявляючи, що функціональні вправи в цьому випадку найкращі. Гиря не тільки спалює жир, але це відмінна вправа для серцево-судинної системи.
Махові рухи вимагають великої кількості кисню для кожного повторення, тим самим покращуючи здоров’я серця завдяки високій інтенсивності в чистому вигляді.
Нарешті, махи для гирі - це видатне заняття для тренуваньr приросту міцності- Як відомо, найкращий спосіб роботи з м’язами - це використання навантаження в широкому діапазоні рухів, постійно виділяючи енергію з кожним повторенням.
Перевага
- Тренування гойдалок на гирі випробувано на тисячах спортсменів та спецназу, тому дуже легко надихатись звичками визнаних персонажів
- Зміцнює м’язи спини ніг
- Він ідеально підходить для схуднення та жиру
- Це анаеробна та аеробна (нарощування м’язів та спалювання жиру одночасно)
- Він ідеально поєднується з методом Табата, поєднуючи бодібілдинг із спалюванням жиру та приймаючи тренування майже до межі
- За даними міжнародних досліджень, він має чудову гормональну реакцію
Якщо ви шукаєте свій гирі для розмахування, в нашому Інтернет-магазині ми маємо найкращі пропозиції.
Російські та американські гирі для гирі
Дисципліна маятникових гойдалок розширилася до такої міри, що вона вже має такі підрозділи, як російська чи американська гойдалка, або махи однією або двома руками. Ця точка зору призводить до плутанини, однак це спосіб застосування практично тієї ж вправи відповідно до результатів, які ви хочете отримати.
Найвідоміші гойдалки - це росіяни. У «російському» русі людина Ви повинні зігнути коліна, тримаючи спину повністю прямою і відчутно напружуючи сідниці.
Вага повинен йти в середині ніг трохи вперед. Піднімаючи його, рух полягає у згинанні за ноги та вперед, але лише піднесенні до грудей.
Американські гойдалки відрізняються тим, що рух здійснюється до верхівки голови, дозволяючи рухати легшу вагу, але сам по собі вони дозволяють отримати практично однакові результати.
Махи однією рукою
Якщо ви вже розпочали цю вправу, як і у всіх дисциплінах, нормально, що з часом ви її освоїте. Незважаючи на дуже вимогливість, ви можете освоїти махи з гирі за кілька тижнів, якщо будете правильно робити рухи.
Однак саме тут ці вправи стають особливими. Гирі для гирі, навіть якщо вони не здаються схожими, Вони призначені не для роботи двома руками, а однією.
Спочатку виконувати рухи однією рукою практично неможливо, Через вагу та низьку силу, яку матимуть ваші м’язи, якщо вони не треновані правильно. Тим не менше, Опановуючи гирі двома руками, ідеально спробувати однією, для створення більшої напруги в кожному м’язі.
Дворучні гойдалки
Дворучні гойдалки - це початковий і традиційний спосіб освоєння цієї муштри.. Ти повиненВраховуйте вихідне положення, рух вперед-назад і особливо дихання. У міру засвоєння гойдалок двома руками, пульс покращиться, і буде легше спробувати з більшою вагою.
Мета буде завжди опануйте якомога швидше, щоб випробувати гойдалки однією рукою, що є більш вимогливим і дозволяє вищий ступінь росту м’язів.
Якщо ви шукаєте свій гирі для розмахування, в нашому Інтернет-магазині ми маємо найкращі пропозиції.
Поради при виконанні махання гирями
Качанні гирі здаються дуже простим заняттям, і це справді так, але в той же час дуже вимогливим. Факт утримання ніг практично статичними відрізняє їх від багатьох дисциплін і вимагає напруги в багатьох м’язах, яку для деяких важко контролювати.
Однак важливо, щоб ця напруга постійно підтримувалась, адже саме вона дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень, спалювати жир і нарощувати м’язи.
- Головна порада для підтримка напруги - це наявність безпеки: засвоївши вправу, ви зрозумієте, що це нормально для випадків, таких як вага, ковзання і падіння, але це рухатиметься вперед і не буде проблем, особливо якщо ви дуже впевнені в русі.
- Ще одна порада схопіть гирю до кінців, саме там, де воно вигинається найбільше. Це дозволяє мати більший баланс, ніж утримувати його від центру, особливо практикуючи американську гирю, де російський м'яч проходить над головою.
- Останнім, в принципі, ви можете перевірити, чи можете ви оволодіти рухом ваги над головою.Якщо ви вмієте це робити вільно, рекомендується використовувати більш сильну вагу. З важчим гирем це може здатися складнішим, але це насправді дозволяє махам бути більш плавними та легшими.
Вправи та найкращі практики
Існує не тільки стандартний спосіб вправ з гирями про що ми вже згадували раніше. Оскільки вони є загальними вагами, Ви можете робити різні рухи, які спалюють калорії між більшою і меншою кількістю, оскільки вони застосовуються, оскільки це функціональні вправи.
Деякі з Найпопулярніші вправи з гирями - це присідання, плечовий прес, спинний ряд, біцепс із присіданнями, махи однією рукою, шезлонги з плечовим пресом, присідання 8, присідання сумо, тяга або махи плечем.
Як бачите, більшість робиться з присіданнями, тому ноги є важливою частиною вправи, щоб швидше привести вас до втоми та тренування м’язів.
Якщо ви шукаєте свій гирі для розмахування, в нашому Інтернет-магазині ми маємо найкращі пропозиції.