Існує певна суперечка між практикуючими американських гирях-гирями та російськими гирями. Двома найактуальнішими фігурантами цієї суперечки є Павел Цацулін, промоутер гірничих тренувань у Сполучених Штатах, та Грег Глассман, творець CrossFit.
У цій статті ми побачимо правильне виконання цих двох варіантів однієї і тієї ж вправи та основна різниця що їх розділяє.
Як виконуються російські гойдалки в гирі?
Російський розмахуючий гиря починається з того, що гиря спирається на землю перед кулями наших ніг і між ними.
Як гиря лежить на підлозі перед нами, ми починаємо рух, згинаючи стегна та коліна підтримання нейтральної колони. Ми наближаємо гирю до нашого тіла і несемо між ногами. У цей момент ми досягаємо максимального згинання стегна, щоб потім його з силою подовжити, виготовлення гиря підніміться на висоту наших грудей приблизно.
У кінцевому положенні наші сідничні м’язи повинні бути сильно стиснуті, а таз у зворотному напрямку. Виконання цієї вправи надзвичайно швидко і дозволяє використовувати більш високі навантаження, ніж у гойдалки Американський.
Як справи гирі гойдалки Американський?
Американська гойдалка - це та, що виконується в CrossFit, і вона відрізняється від російської лише в кінцевій позиції, який закінчується на гиря над нашою головою, Ось чому його ще називають накидними гирями. Решта руху повинна бути точно такою ж.
Цей додатковий маховий хід слід досягти за допомогою потужного розгинання стегна, тобто не слід тягнути плечима, щоб покласти гирю на плечі. Звичайно, цей додатковий тур - це те, що робить загальний час виконання більше, а використовувані ваги менше.
Деякі заключні міркування
Будь-який із цих двох варіантів розмахування гирями правильний, тому немає сенсу вести війну, хто з них є оригіналом чи найкращим.
Якщо ви кросфіттер, вам, безсумнівно, доведеться виконати американський, оскільки саме той варіант, який потрібно в WOD. З іншого боку, якщо ви займаєтесь таким видом спорту, як пауерліфтинг або бойові мистецтва, з того часу ви можете отримати більше користі з російської мови навантаження, що використовуються, вищі і можуть спричинити більший перехід до спортивних жестів.
Нарешті, якщо ви спортсмен-рекреатор, поєднуйте обидва або робіть той, який вам найбільше подобається.