Нелегко присвятити себе успішній дієті. Хоча початковий поштовх і позитивне ставлення до можливості усунення зайвих кілограмів ведуть до здорового харчування, зробити ці нові звички тривалими з часом є - апріорі - дещо важким.

виглядати

Що стосується схуднення, то магічних рішень немає. Ті плани харчування, які обіцяють негайні результати з незвичними процесами, можуть виявитися негативними для організму. Вірити в те, що за тиждень ви можете схуднути і позначити омріяний живіт, неможливо. Процес, який передбачає поліпшення фізичного стану та досягнення ідеальної ваги, вимагає зусиль та нових звичок, коли мова йде про їжу.

Настрій у дієтах - це також одна з сильних сторін, якої потрібно триматися. Залишайтеся позитивним, подалі від розчарувань, розуміючи, що результати не є негайними і потребують часу. Це буде найважливішим способом збереження рутини з часом. Існує низка кроків, які мають повсякденні позитивні та довготривалі результати.

Ліцензія Ліліана Грімберг (MN 978), координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, Infobae ряд порад, як краще їсти під час свят, адже схуднення взимку може бути складнішим. План повинен бути збалансованим і включати продукти всіх груп, щоб забезпечити необхідні поживні речовини для підтримки здоров'я.

Поради на літо

- На сніданок та перекус вибирайте нежирні молочні продукти, такі як йогурти та сири, свіжі фруктові смузі без цукру, що супроводжуються настоями або нарізаними скибочками.

- Перед обідом і вечерею випийте склянку води.

- Завжди поважайте чотири прийоми їжі, щоб уникнути перекусів через години, які можуть призвести до переїдання.

- Додайте неглибоку тарілку різнокольорових овочів.

- Уникайте вживання бобових та деяких овочів, таких як цвітна капуста та брюссельська капуста, які викликають здуття живота.

- Включіть білки, такі як біле м’ясо (курка без шкіри, риба та ін.), Нежирне червоне м’ясо, яйця, нежирні сири, знежирена варена шинка, вирізка, індичка, пастрамі.

- Дуже поширеною помилкою є недостатня гідратація. Дуже важливо пити достатню кількість рідини та ставити воду в пріоритети, оскільки газовані напої роздувають живіт.

- Споживайте 3 літри рідини, наприклад мінеральної води, ароматизованої води або дієтичних соків. Настої чаю, ароматизованого фруктового трав'яного чаю, мате, вареного мате або кави.

- Максимально обмежте рафіновану борошно, таке як пельмені, локшина, білий хліб, печиво, закуски, хлібобулочні вироби. Вони викликають звикання, і вже через кілька годин після їх прийому вам знову хочеться їсти.

10 клавіш, щоб не набирати вагу

- Ні надлишку їжі.
- Зробіть чотириразове харчування.
- Пийте багато рідини.
- Уникайте алкоголю.
- Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.
- Їжте різноманітні сезонні овочі та фрукти.
- Вибирайте свіжу їжу.
- Поміркована кількість солі.
- Так для регулярних планових фізичних навантажень.
- Не вживайте «сміттєву» їжу, яка викликає сильну звикання через високий вміст жиру, цукру та солі.