Вкладаючи всі ідеї щодо схуднення, ви прочитали кожну книгу та статтю на цю тему, але мова рівноваги все ще вперта. Ви впевнені, що все робите правильно? Якщо серед наступних теорій ви знайшли щось, що переконало вас, можливо, ви пішли не так ...
Міф №1 Досить повільно втрачати зайві кілограми.
Це правда, що занадто швидке схуднення може призвести до ефекту йо-йо, але і ваш раціон не повинен бути дуже повільним. Багато людей дотримуються рівномірного, збалансованого темпу під час дієти, але цілком нормально втратити трохи більше за один тиждень, а трохи менше за інший. Якщо коливання залишаються в безпечних межах, в цьому немає нічого поганого. Більше того, дослідження показують, що коротші терміни збільшують мотивацію. Що саме це означає? Коли людей із зайвою вагою пропонували втратити 15% ваги свого тіла за 12 або 36 тижнів, люди, які обрали коротший 12-тижневий термін, були більш успішними (майже 80%). Із тих, хто обрав 36-тижневий інтервал, можна було повідомити лише про 50% успіху.
Міф №2 Вживання води заважає їсти багато.
Чим більше води у вас в шлунку, тим менше місця у вас залишається для їжі, так? Однак це не зовсім так, вважають експерти. Вода не здатна придушити почуття голоду або, принаймні, лише на короткий час, оскільки дуже швидко залишає організм. Головне - вживати їжу з високим вмістом клітковини. Без них ви будете споживати таку ж кількість калорій, як зазвичай, незалежно від того, скільки ви п'єте. Найкраще їсти продукти, які містять якомога більше клітковини та води, оскільки поєднання цих двох способів наситить вас. Дуже ефективно, якщо ви їсте 150-200 калорійних закусок перед основним прийомом їжі (це може бути яблуко або чашка бульйону). Дослідження показують, що цей метод наситить ваш шлунок на 20% менше калорій.
Міф №3 Вам не потрібно балансувати кожен день.
Згідно з дослідженням 2013 року, ті, хто хотів схуднути, хто худнув за день, позбавлялися в чотири рази більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто лише іноді набирав ваги, іноді. Ви повинні бути трохи одержимі (і, можливо, сміливими) з цим, так? Проте це, здається, того варте: щоденне споглядання збільшує силу волі, мотивацію, а не випадково надає впевненості. Якщо ви все ще відчуваєте, що у вас все працює навпаки, і щоденні роздуми - це більше похмілля, перейдіть на сторінку 46, де ми розповімо вам, які трюки робити, щоб баланс більше не був вашим ворогом.!
Міф No4 Овочі та фрукти мають чарівну силу.
Ці продукти оточені міфом про здоров’я та втрату ваги. Звичайно, не може бути сумнівів, що овочі та фрукти корисні для здоров’я. Однак із втратою ваги ситуація дещо інша. Перш за все: саме тому, що ви споживаєте їх більше, ви ще не схуднете, особливо якщо все одно не зменшите споживання калорій. По-друге, ви також повинні зважати на те, що цукор, що міститься у фруктах, не зовсім відповідає формі. Звичайно, це не означає, що вам доведеться штовхати яблука або огірки зі своєї тарілки. Рішення полягає у зверненні уваги як на кількість, так і на якість. Ви можете спокійно замінити менші страви овочами або фруктами, але будьте обережні з салатами в ресторанах: вони можуть містити до 1000 калорій (головним чином через начинку), що близько однієї тарілки макаронів.
Міф No5 Найкраще ставити перед собою реалістичну мету.
Справа дещо складніша: ідеальний м’яз живота та макіяж верхньої моделі - насправді не цілі, доступні кожному! Тим часом саме ці мрії допомагають наблизити форму своєї мрії. Згідно з одним дослідженням, на відміну від невеликих цілей, ті, які мають надзвичайно високий рівень (наприклад, 24-30% від вашої загальної маси тіла), можуть мати мотиваційний ефект на вас - за умови, що ви не будете дотримуватися їх зубами та нігтями, навіть ціною ризику для здоров'я. Якщо ви піднімете планку вище, ви зіткнетеся з більшим викликом, що призведе до того, що ви перестрибнете набагато більші перешкоди - це означає, що ви можете попрощатися з більшими кілограмами.
Міф №6 Чим менше споживання калорій, тим краще.
Чиста лінія: щоб схуднути, потрібно вживати набагато менше калорій, ніж раніше. Але це не означає, що ви можете скоротити калорії до крайності! Однією з основних причин, через яку ви перестаєте худнути і раптово не рухаєтеся вперед чи назад, є однією з основних причин, через які ваш метаболізм сповільнюється через занадто мало калорій. Це пов’язано з тим, що тяга до їжі заважає білим жирам (ці нездорові сорти) коричневіти (це допомагає спалювати калорії). Вам потрібно близько 1200 калорій на день (щоб не пропустити жодного прийому їжі), щоб утримувати рівень цукру в крові низьким, не переїдати, але не голодувати і легше худнути.
+1
Фаст-фуд = швидкий набір ваги
Солодощі, чіпси та фаст-фуд можуть завдати шкоди не тільки вашій талії, але і вашому мозку. Щури, яких протягом двох тижнів годували меню фаст-фуду протягом двох тижнів, набагато повільніше реагували на наказ припинити їсти і їли б ще більше нездорового фаст-фуду замість здорової їжі. Тобто великі сварки можуть перетворити ваш мозок на жагу ще більше шкідливої їжі, навіть якщо ваш живіт вже повний. Ще одна причина стримуватися - це правда?