2. Міф про сніданок

Неправильно голодувати їх, а потім переходити. Це стосується сніданку, а також інших курсів протягом дня. Питання "міфу про сніданок" полягає в тому, чи просто не сніданки просто не мають шкідливих звичок. У 2014 році було проведено опитування, яке спостерігалося за 300 чоловіками та жінками протягом трьох місяців. Деякі пропустили сніданок, інші поснідали, але всі мали різне збалансоване меню. Не було показано, що сніданки не набирають вагу. Прислухайтеся до свого тіла та його потреб. "Кожен організм індивідуальний. Деякі люди люблять сніданок, інші ні. Нам слід в першу чергу уникати переїдання, яке спокушається нерегулярним прийомом їжі та браком часу протягом дня. Якщо людина снідає або пропускає сніданок і вперше має здоровий десятий ранку, тоді це не має значення ", - підтверджує дієтолог.

голодувати

1. Я про голод, тобто бідних

"Якщо ви голодуєте вдень, а ввечері неналежно наздоганяєте, або їсте зі стилем лише один-два рази на день, але склад їжі невідповідний, організм відреагує протилежно. Правда полягає в тому, що кілька днів голодування схуднуть, але це трохи «оптична ілюзія» - у вас буде легше вміст кишечника, а м’язи також ослабнуть. І це останнє, чого ми хочемо як спортсмени. Наприклад, 36-годинне голодування - тобто прийом лише несолодких рідин може запустити метаболізм. Це підходить, наприклад, як початок контрольованої редукційної дієти. Зовсім недоречно регулярно включати піст замість дієти - так ви зможете «заробити» неприємну серію йо-йо ефектів і рішуче травлення.

2. Міф про сніданок

Неправильно голодувати їх, а потім переходити. Це стосується сніданку, а також інших курсів протягом дня. Питання "міфу про сніданок" полягає в тому, чи просто не сніданки просто не мають шкідливих звичок. У 2014 році було проведено опитування, яке спостерігалося за 300 чоловіками та жінками протягом трьох місяців. Деякі пропустили сніданок, інші поснідали, але всі мали різне збалансоване меню. Не було показано, що сніданки не набирають вагу. Прислухайтеся до свого тіла та його потреб. "Кожен організм індивідуальний. Деякі люди люблять сніданок, інші ні. Нам слід в першу чергу уникати переїдання, яке спокушається нерегулярним прийомом їжі та браком часу протягом дня. Якщо людина снідає або пропускає сніданок і вперше має здоровий десятий ранку, тоді це не має значення ", - підтверджує дієтолог.

Реклама

3. Якщо я хочу схуднути, я не повинен їсти на ніч

Люди, які їдять вночі, дійсно схильні до надмірної ваги. Але справа в основному не в тому, коли вони їдять, а в тому, що вони їдять - це звичні делікатеси до вина та пива або калорійні напівфабрикати, які ми знаходимо вночі в холодильнику. Вони втамовують голод і апетит, але вони дають організму дозу нездорових поживних речовин. Якщо ви все ще голодні після обіду (наприклад, тому, що вечеряєте рано, а лягаєте пізно), сміливо вдавайтеся до іншої пробіжки. Але це повинно мати форму здорової десятини. "Переконайтесь, що у вас низький вміст вуглеводів. Шматочки овочів або напівжирний сир ідеально підходять", - радить Моніка Бартоломейова.

4. Підрахунок калорій - це святий Грааль схуднення

Шкідлива звичка говорить: "Ми вимірюємо споживання енергії в їжі, використовуючи калорії або кілоджоулі". Це правда, що кожна калорія несе однакову кількість енергії, але це не означає, що вона однаково впливає на нашу вагу і, перш за все, на здоров’я. Ми приймаємо кількість калорій як орієнтовний засіб для схуднення, а також звертаємо увагу на якість їжі, яку ми їмо. "Кожна їжа проходить свій метаболічний шлях, під час якого вона впливає на гормональний рівень та накопичення жиру в організмі. Білки, жири та вуглеводи джерела калорій поводяться по-різному. Очевидно, навіть якщо ви отримуєте однакову кількість енергії з фруктів або класичного цукру, ефект і користь для організму будуть різними. Білок, у свою чергу, має набагато більше, чим наповнити вас жирами та вуглеводами, а оскільки важко перетравлювати білки, це коштує організму більше енергії ", - пояснює фахівець.

5. Без цукру найкраще худнути

З вуглеводами це не так просто. Не всі з них бояться цукру. Ми розділяємо вуглеводи на прості - наприклад, солодощі промислового виробництва, які не забезпечують організм жодними вітамінами, мінералами або клітковиною, - і складні, такі як хліб з цільного борошна, мюслі, бобові або вівсяні пластівці. Збалансована дієта повинна містити до 50 відсотків корисних вуглеводів, що також пом’якшить тягу до простих, «порожніх» цукрів. "Основною причиною набору ваги є найчастіше прості цукри. Їх споживання відображається на жирових подушках на животі та стегнах. Їжа з вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом корисна для здоров'я, але не слід переборщувати", - підтверджує Моніка.Бартоломейова.