Часто абонемент у фітнес-центр опиняється на полиці, і лише за власним алібі ми продовжуємо платити за членство, хоча займались спортом лише кілька разів. Як чоловіки, так і жінки, які підходять до вправи з неправильною інформацією та цілями, зазвичай відмовляються від вправи через короткий час як з існуючих, так і з неіснуючих причин.
Які найпоширеніші помилки у вправах ми робимо та як їх запобігти чи виправити, радить тренер та автор книг «Почніть тренуватися з MOTION для чоловіків» та «Почати тренуватися з MOTION для жінок». Bouboš Gsch.
Встановіть більш конкретну мету
Любош Гш каже, що найпоширенішою мотивацією для вправ є схуднення, формування тіла чи проблемних зон. Однак це не зовсім точне формулювання. "Ця мета в більшості випадків недостатня. Це має бути більш конкретно. Я хочу схуднути не так точно, як хочу втратити 10 кілограмів жиру, незалежно від залишкової маси тіла ".
Його не зупинили навіть поранення
Поодинці Історія Любоша, яка сьогодні готує менеджерів та знаменитостей, є спонукальною. У середній школі Любош все ще був рухом деревини, і через його виснажену фігуру однокласники називали його "рекламою голоду". Йому це було важко, і він почав тренуватися у фітнес-центрі. Безголовий, для того, щоб стати найбільшим "бандером" у районі. Ця необдуманість і "мудрість" підлітка принесли йому травми з подальшою забороною на тренування. Однак величезні болі в суглобах, запалення та хронічна скутість не зупинили його.
Він почав вивчати навчання, закінчив курси особистого навчання та все, що з цим пов’язано. Після початкової стабілізації тренувального процесу у нього були великі проблеми зі своєю дівчиною - він був закоханий і розчарований. І саме в цей період він придумав ще одну додану вартість вправ. "Мої дні були сумними та плаксивими. Але коли я займався, мені стало легше. І саме ці знання змусили мене вивчати психологію, психогігієну та спосіб життя загалом ".
Важливі аспекти вправ
Сьогодні Любош Гш вже є кваліфікованим особистим тренером, і в його плату входять переважно зайняті менеджери та знаменитості. Для кожного з них він готує спеціальну програму вправ. «Більшість учасників моїх програм - це люди з управлінською, стресовою та сидячою роботою. З цієї причини фокус їхнього навчання є більш загальним ". Коригування їх аспектів життя є важливим фактором перед складанням плану вправ. Дуже важливі сон, якість дієти, психічний стан, стійкість, режим дня тощо. Що стосується самого тренінгу, то одні відповідають стереотипу, інші потребують різноманітності.
Склад тренінгу
Навіть склад самого тренінгу може бути здебільшого постійним або, наприклад, інтервальним. Здоров’я також важливо, і більшість людей з сидячою і стресовою роботою мають тверде тіло. У цьому випадку навіть основна мета схуднення на 10 кілограмів може бути перетворена на «рухомі» жорсткі деталі, і лише тоді вирішуються «косметичні питання».
Також читайте: https://andawell.sk/ako-byt-fit-v-siedmych-jpokojchych-krokoch/
Як подолати себе?
Більшість людей хочуть усього зараз. І з цієї причини слова є такими ж швидкими, негайними та негайними в будь-якій рекламі добавок тощо. Але це не працює в реальному житті. "Можна мотивувати, ставлячи якісь проміжні цілі, які, здається, не пов’язані з пріоритетною метою. Незважаючи на те, що зменшення жиру є пріоритетом, проміжною метою може бути подолання більших навантажень, більше повторень, пройдених/пройдених більшу відстань тощо. Тіло як фізична сторона має свої фізіологічні межі, які будуть виконані після кількох років тренувань. Перетин цих кордонів є складним і довгостроковим. Оптимально тренуватися для радості, психологічного очищення та розслаблення. Коли людина потрапляє в цей стан, сам тренувальний процес та його вдосконалення є простими. Саме тоді застосовується пароль ДВИЖЕННЯ Instagram dokonaleteloakobonus ». держави bouboš Gsch.
Ефективні вправи в домашніх умовах
Не завжди потрібно приходити у фітнес-центр на тренування. Ви також можете ефективно займатися вдома. Любош Гш підготував словацьку онлайн-програму на основі повних навчальних планів. Членство в програмі MOTION відрізняється від інших Інтернет-програми в тому, що він забезпечує ряд навчальних програм, які можуть поєднуватися з одного боку, а з іншого боку так званими циклу. "Якщо ми подивимося на підготовку будь-якого спортсмена, то побачимо, що його підготовка є циклічною. Це означає, що поза сезоном він тренується по-різному, в передсмагальний період по-різному, в змаганнях також по-різному і по-різному після змагань. Ці цикли, здавалося б, фокусуються на інших цілях (наприклад, обсяг тренувань, інтенсивність, підтримка, регенерація). Пріоритетною метою завжди є максимальна форма та виступ у змаганнях. Наче окремі змінні змінюються ". - каже Любош Гш.
Він додає, що ці окремі фази навчання тому змінюються та розвиваються. За замовчуванням ці фази називаються мікро, мезо та макроциклом. І саме в цьому членство в MOTION є винятковим. Він базується на циклах.
Почніть займатися з РУХОМ
Ви також знайдете найефективніші частини циклу та конкретні плани навчання в книгах Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків і починайте займатися з РУХОМ для жінок. Вони містять конкретну процедуру того, що тренувати (вправи, серії, повторення), а також точну інформацію про те, як тренуватися (конкретні описи вправ та їх виконання), а також автентичні фотографії та процедуру. Вони доповнені порадами, які можна використовувати в тренуванні для ще більшої ефективності. "Книги призначені для фітнес-центру, але багато тренувань можна проводити вдома, оскільки не потрібні тренажери або лише мінімум". постачальник bouboš Gsch. Згідно з книгами, актриси Петра Бубенікова та Зузана Вачкова також успішно формують характер.
Зузана Вачкова також займається психогігієною
Зузана Вачкова завжди приймала фізичні вправи як частину здорового та збалансованого життя. "Я дуже активна людина, і тому мені завжди було властиво рухатися. Зокрема, навантаження часто не дозволяє мені повноцінно тренуватися, але, коли це можливо, я включаю тренування в свої дні як звичайний режим », - говорить Зузана Вачкова.
Вона також зізнається, що її також приваблює бачення кращої фігури, але воно збалансовано з її бажанням рухатись заради себе та заради здоров’я. Як і у кожної жінки, вага Зузани Вачкової коливається. Однак він більше не бере його до уваги і не зважується. "Індикатор - це те, як я почуваюся. І хоча я часто відчуваю себе чудово, я хочу почуватись ще краще і РУХ мені дуже допомагає. Я сприймаю це не лише як заняття, яке покращує здоров’я та фігуру. Це служить мені особливо як розслаблення та психогігієна », - говорить Зузана Вачкова.
І як він тримає мотивацію?
"Мотивацією для мене є сама вправа. Як каже мій тренер Любош Гш, найкраща мотивація для тренувань - це результати тренувань. Мотивація полягає в тому, що після тренування мені стає краще. Я радий, що поки багато моїх колег ще встають з ліжка, я вже тренувався. Я зустрічаю відповіді, що мотивує те, що вони теж починають тощо. Це також моя мотивація. Мотивуйте інших стати кращими та подолати свою лінь і зробити щось для себе ». постачає Зузана Вачкова.