Ви хочете схуднути? Не потрібно відмовлятися від хліба чи випічки. Це допоможе вам з травленням і полегшить організм.
Звичайно, не можна їсти дві скибочки білого хліба з маслом і сиром для сидіння. Вибирайте цільнозернові хлібобулочні вироби і думайте, що до них додавати - легше зорієнтуватися в рекомендованих і заборонених продуктах. Ви повинні їсти п’ять приблизно рівних порцій на день, робити перерву у дві з половиною-три години між прийомами їжі.
Дозволено
- нежирне біле м’ясо та шинка
- риба та рибні консерви, але не в олії
- одне яйце на день
- кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру
- нежирні тверді сири
- овочі та фрукти
- чорна кава без цукру
- гарячого шоколаду, максимум 15 г на день
Заборонено
- жирне м’ясо та м’ясні продукти
- ковбаси та довговічні ковбаси
- вершкові йогурти, солодко-сметана
- плавлені та жирні тверді сири
- алкоголь
- стерилізовані фрукти та овочі
- цукор, варення та мед
- солодощі
Сніданок: скибочка соняшникового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину, одне зварене круто яйце, одне яблуко, зелений чай без цукру
Перекус: булочка з грем з нежирним трав’яним сиром, дві редиски
Обід: салат зі свіжих овочів з куркою на грилі та одним цільнозерновим тостом
Вести: нежирне ацидофільне молоко
Вечеря: тонкий шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю рослинного маргарину, двома скибочками пісної шинки, помідором, перцем
Сніданок: нежирний білий йогурт, 100 г винограду, трав’яний несолодкий чай
Перекус: скибочка цільнозернового хліба з нежирним маслом, морква
Обід: бутерброд із хлібним грем з невеликою кількістю нежирного майонезу, листя салату та тунця у власному соку
Вести: несолодкий мюслі-батончик з фруктами, без глазурі
Вечеря: курячий бульйон з овочами, без макаронних виробів і м’яса, невелика соняшникова булочка
Сніданок: булочка з цільного борошна з невеликою кількістю рослинного маргарину, білої редьки, чорної кави без цукру з соєвим молоком
Перекус: одна груша
Обід: тости, запечені з пісною шинкою і нежирним твердим сиром, велика миска овочевого салату
Вести: 250 мл свіжого бурякового і яблучного соку
Вечеря: тарілка свіжих овочів, таких як морква, стебла селери, перець та огірки, заправка з трав з нежирного йогурту, рулет Грем
Дієта містить досить багато клітковини, яка допоможе вашому травленню і роботі в кишечнику, але це також правда, що все дуже шкідливо. Тому не тримайте його більше трьох днів.
Тип: Не весь темний хліб - цільнозерновий, іноді виробники фарбують його, щоб виглядати здоровіше. Якщо ви не впевнені, який хліб чи булочка насправді належить до цільнозернового продукту, зробіть ставку на хліб із грем або випічку.