Як вибрати дієту? - 5 порад від лікаря

Більшість з нас уже знає, яких продуктів та напоїв слід уникати для здорового способу життя.

Ми набагато більш невпевнені в тому, що і коли можна їсти. Багато людей також усвідомлюють, скільки їжі їм потрібно їсти, щоб схуднути, але менше людей знають, який склад поживних речовин вони можуть використовувати для втрати жиру і, таким чином, залишаються енергійними та здоровими на додаток до стрункішої. Погано підібрані дієти часто неефективні або мають короткочасний ефект, але навіть якщо нам це вдається, ми можемо схуднути, завдавши шкоди своєму організму.

поживних речовин

Доктор Фаркас Кітті

Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів здоровими, зверніть увагу Доктор Фаркас Кітті за порадою:

Збалансуйте рівень цукру в крові

Мета - адаптувати страви до природного процесу обміну речовин. Дієта, що обертається метаболізмом, заохочує їсти кожні три години, тобто 5 разів на день, що в свою чергу виснажує організм, а також знижує чутливість до інсуліну наших клітин. Крім того, їх назва також вводить в оману: метаболізм слід оптимізувати, якщо це необхідно, але ми ні в якому разі не можемо обертати його багаторазово. Правильний метод пристосовується до природного ритму нашого метаболізму протягом дня. Якщо ми пристосуємо харчування до коливань рівня інсуліну протягом дня, і якщо ми рухаємось і достатньо спимо, ми можемо ефективно схуднути. На практиці це означає триразове харчування, з яких обід є найщедрішим, багатим на білки та вуглеводи.

Не будьте поганими у своєму харчуванні

При прийомі дієти природно, що може виникнути незначний дискомфорт, але він повинен зникнути через кілька днів. І навпаки, якщо ми вибираємо дієту, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі, не є довічною - наприклад, кетоген - тоді ми шкодимо собі. Кетогенна дієта переводить організм в режим виживання, в результаті чого в довгостроковій перспективі виникає нестійкий стан. Різко низьке споживання вуглеводів може спричинити втому, відсутність концентрації уваги та порушення сну. Ніколи не підтримуйте систему харчування, яка змушує вас почуватися погано, слабко і здається, що ваш мозок теж не отримує достатньо енергії.

Не голодуй

Однією з найгірших тактик є тривале голодування. Нерегулярне голодування і пропущена їжа знижують як фізичну, так і розумову працездатність, і хоча може статися втрата ваги, організм в такій ситуації розщепить м’язи, і якщо ми припинимо голодування, ефект йо-йо настане негайно, і ми почнемо накопичувати жир . Уникайте методів, які пропонують пропускати їжу або вводити «день злочину», серед строгого виведення поживних речовин допускаються великі ластівки. Пам’ятайте: гойдалка чи печиво шкоди не заподіють, але екстремальні методи.

Дієта не повинна викликати захворювання

Не будемо стикатися з будь-якими побічними ефектами чи хворобами в довгостроковій або короткостроковій перспективі. Дієти з розлученням можуть спричинити дефіцит через недостатнє споживання поживних речовин, а також можуть спричинити скарги на шлунок і, в кінцевому рахунку, навіть на виразку шлунка. Якщо ми змушені уникати групи поживних речовин, таких як фрукти у випадку дієти космонавтів, це може призвести до скарг на їжу і, в кінцевому рахунку, до захворювань органів травлення через брак клітковини. Дієта, заснована на надмірному споживанні жиру, також може спричинити захворювання шлунково-кишкового тракту та збільшити ризик серцево-судинних захворювань, змінюючи рівень жиру в крові.

Їжте звичайну їжу!

Не гребіть і не підміняйте. Купуючи штучні булави, чудо-дієтичні добавки постачаються з великою кількістю мацер, крім того, що ніхто не доводить, що запропоновані таблетки та ягоди допоможуть вам схуднути, навпаки, вони можуть бути навіть нездоровими. Ви не схуднете від них. А з безкоштовними продуктами, якщо вони вам не потрібні, оскільки ви не чутливі до їжі, не їжте їх, оскільки вони непотрібні, часто з більшою калорійністю, ніж їх невільні аналоги. Одним з наріжних каменів дієти є витривалість. Це буде краще, якщо вам сподобається ваша їжа. Неприродні інгредієнти рано чи пізно втомлюються організмом, і вони можуть мати небажані симптоми. Вибирайте натуральне, знайте, що ви їсте, їжте різноманітно і усвідомлюйте, що ваш раціон може бути навіть приємним. Мета - не спати, а ваш раціон в довгостроковій перспективі стійкий.