Не можете схуднути, хоча ви багато для цього робите? Або принаймні у вас є таке відчуття? Можливо, ви бігаєте в неналежний час або неправильно харчуєтесь до або після тренування.
Це найпоширеніші питання, які задає дієтолог MUDr. Ігор Буковський.
Вранці чи ввечері?
"Дослідження показують, що ранкова зарядка краще запускає метаболізм, що ми всі добре знаємо. Однак якщо у вас немає можливості займатися вранці, знаходьте час у будь-який час дня. Люди, які займаються вранці, часом часом більш дисципліновані, навіть коли йдеться про їжу ", - рекомендує лікар.
Спочатку біг, потім гантелі?
Ідеально розділити ці два види діяльності, один день один, інший інший. "Люди, які поєднують аеробні заходи (так звані кардіотренування) та силові вправи в одному тренуванні, часто звертаються до цього питання. Відповідь проста: роби це, як вважаєш за потрібне. Якщо ви поєднуєте його і хочете спалити якомога більше жиру, краще спочатку зробити кардіо, а потім силові тренування - після силових тренувань ви точно протримаєтеся на біговій доріжці менше, ніж якщо будете робити навпаки ", - говорить Буковський . Однак він додає: «Якщо ви хочете наростити активну м’язову масу, спочатку виконуйте силові вправи, а потім кардіо. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом та фізичними вправами, забудьте про правила фітнесу і зробіть все можливе, щоб насолоджуватися цим ».
Білок до або після тренування?
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом чи видом діяльності, вам взагалі не потрібно вирішувати цю проблему - більшість людей, для яких ми аналізували склад дієти, мали надлишок білка в своєму раціоні, зазначила дієтолог. "Якщо ви хочете нарощувати м’язову масу та силові тренування приблизно 3 рази на тиждень, приймайте невелику порцію якісного білка безпосередньо перед тренуванням або протягом години після тренування. Арахіс у гарячому шоколаді, білковий батончик без глазурі, невелика порція сиру або нежирного сиру - він підтримує ріст нової м’язової маси. Ідеально навіть з невеликою дозою цукру (банан, шматочок гарячого шоколаду тощо) ".
Вуглеводи до або після тренування?
Щоб спалити якомога більше жиру, ні вуглеводів за годину до і після тренування! "Якщо ви голодні, дайте собі альтернативу перед тренуванням. Якісний батончик мюслі, жменька горіхів з бананом, цільнозернові сухарі з арахісовим маслом, білковий батончик тощо.
Іонні та енергетичні напої?
Якщо ви не спортсмен, який займається виступами або не найкращий спортсмен, вам ці речі зовсім не потрібні під час тренувань, пояснює лікар.
Менша порція кофеїну
За словами Буковського, чашка міцного зеленого чаю або півсклянки кави перед тренуванням підтримує спалювання жиру та лінь.
Ризик компенсації
"Деякі люди думають: я займався годину, тепер можу побалувати себе карамельним розрізом. Якщо ви робите це і не худнете (хоча б хотіли), припиніть компенсацію. Оскільки карамельний розріз = 80 хвилин швидкої ходьби, 2 пива = 40 хвилин їзди на велосипеді зі швидкістю близько 20 км/год ", - попереджає Буковський.
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.