Скільки разів ви мріяли виконати свої сили, щоб наїхати на фінішну пряму, нанести різкий спринт, обігнати суперників і заповнити ейфорію від перетину фінішної лінії? Подібне сновидіння не повинно бути марною тратою часу. Якщо ви можете організувати свої ідеї, вони можуть вивести вас на новий рівень продуктивності.
Люди часто сприймають спортсменів як безглузді м’язові гори. Однак тридцятирічні дослідження в цій галузі показали, що загальною характеристикою більшості найкращих спортсменів є, навпаки, високий інтелект, який також є дуже складним у порівнянні з людьми, що працюють "головою". Спортсмени набагато частіше беруть участь у правій півкулі головного мозку, яка є резиденцією фантазії та творчості. Для досягнення надзвичайної фізичної працездатності обов’язково потрібно залучити до діяльності керівника.
Коли м’язи працюють навіть лежачи
Під час бігу активізуються центри, що контролюють роботу ваших м’язів. Однак мозок не лінується, навіть якщо ви лише уявляєте, як біжите. Задіяні ті самі центри, лише в меншій мірі. І, маючи ідею руху, можна навіть виміряти електричні імпульси у відповідних м’язах.
Завдяки цьому фантазія є важливою частиною підготовки найкращих спортсменів. Це допомагає їм освоювати нові рухи, зміцнювати старі, покращувати контроль над власним тілом. Це покращує концентрацію уваги і здатність швидко приймати рішення, підвищує впевненість у собі і навіть прискорює відновлення після травми. Якщо в той час, коли ми не можемо тренуватися, ми принаймні уявляємо собі рух, наслідком цього є втрата м’язової маси внаслідок електричної активності в м’язах значно менша, ніж коли ми просто лежимо без діла.
Для когось це може бути легко, а для когось може знадобитися кілька місяців тренувань, щоб ідея стала ідеальною. Наступна процедура може допомогти.
Крок № 1: закріплення в реальності
Неодноразово уявляйте себе у знайомому місці (у вашій кімнаті, в саду тощо) і намагайтеся «сприйняти» його всіма своїми почуттями - уявіть розміщення меблів, спів птахів, запах квітів, дотик трава, коли ти лягаєш на неї.
Крок № 2: ідея простих рухів
Спробуйте озброїти одну руку. Спробуйте детально усвідомити, як саме відбувається рух, які м’язи і в якому порядку ви займаєтесь, які почуття у вас є. Після кількох повторень, тоді робіть цей рух лише у своїй уяві. Ви можете бачити себе "зовні" другою людиною. Однак ефективніше, якщо ви можете залишатися всередині свого тіла, коли уявляєте, або якщо поєднуєте обидва типи ідей. Поступово пробуйте інші прості рухи, щоб покращити вашу здатність сприймати тіло та уяву.
Крок № 3: ідея ходьби та бігу
Потім перейдіть до більш складних ланцюгів руху. Почніть з ходьби. Ходіть повільно і сприймайте навіть найдрібніші деталі: як стопа відшаровується від килимка, як ви рухаєте ногу вперед, як згинаєте її в коліні. Тоді спробуйте перенести все це на уяву. Тільки коли ви це досконало засвоїли, перейдіть до ідеї бігу в різних його варіантах (різний темп на площині, біги, пагорби, прогини), окремі елементи алфавіту тощо.
Це пришвидшить засвоєння нових навичок руху, які ви оціните, коли, наприклад, захочете попрацювати над своєю технікою. Дослідження неодноразово показували, що коли ви вперше детально уявляєте собі даний рух перед тим, як засвоїти нову навичку, оволодіти набагато швидше.
Часто виконуючи уяву, ви вчитеся краще сприймати своє тіло, і можете, наприклад, зменшити ризик отримання травм. А якщо ви вже отримали травму, ви можете полегшити втрату м’язової маси, пришвидшити повернення на трасу (уявіть не лише біг, а й стрибки через перешкоди тощо) та впорядкувати реабілітацію. Якщо ви не робите реабілітаційні вправи, принаймні уявіть їх.
Уява перед гонкою допоможе вам краще сконцентруватися, полегшити тривогу перед стартом або оптимально опанувати тактику. Завдяки цілеспрямованим ідеям успіху, незалежно від того, досягнуто це в минулому чи просто мрією, ви можете значно підвищити (і не тільки) впевненість у собі.
Секрет гіпнозу
Не шукайте магії чи шарлатанства для самогіпнозу. В основному це просто стан глибокого розслаблення, яке заспокоює, заряджає енергією, але ви також можете використовувати його, щоб ефективніше виконувати свою уяву. Ви не в транс, ви не втрачаєте контроль над собою, ви перебуваєте лише в глибокому стані розслаблення, в якому ви звільняєтесь від тривожних впливів навколишнього середовища, невпевненості в собі і набагато краще зачіпаєте праву півкулю головного мозку, що є резиденцією фантазії та творчості.
Перша фаза - глибоке заспокоєння. Розслабтеся або відкиньтесь Виберіть пункт, який ви зафіксуєте очима. Наприклад, полум'я свічки чудово підходить, але ви також можете використовувати візерунок шпалер. Зосередьтеся лише на ньому, все навколо вас і ваші думки перестануть існувати. Коли зображення почне розмиватися, починайте рахувати від десяти до нуля в думках, закриваючи очі. Скажіть собі, що, почувши «нуль», ви опинитесь у стані глибокого розслаблення.
Ви можете поглибити розслаблення іншими способами. Поступово свідомо розслабляйте окремі групи м’язів у тілі, особливо ті, в яких ви відчуваєте напругу. Наприклад, ідея, що ви спускаєтесь ескалатором, чудова.
Наступний етап буде залежати від того, чого ви хочете досягти. Якщо ви просто хочете відпочити та зарядитися енергією, ви можете собі уявити, як зійти з ескалатора в прекрасному куточку природи, прогулятися сільською місцевістю та потрапити в потік енергії. Однак ви також можете використовувати цей стан, щоб уявити спортивні навички, яким ви хочете навчитися, зіграти в гоночний сценарій тощо.
Остання фаза повинна прокинутися: якщо раніше ви у своїй уяві спускалися ескалатором, то поверніться за ним назад. Потім знову порахуйте від десяти до нуля, відкрийте очі і скажіть собі, що, почувши "нуль", ви будете повністю прокинувшись, свіжим і повним енергії.
Використання ідей та самогіпнозу в навчанні - це, безумовно, довгий шлях, і результати точно не прийдуть за кілька днів. Однак винагородою буде не тільки покращена робота та менший ризик отримання травм, але також покращена здатність до концентрації та самодисципліни, які ви будете використовувати, наприклад, у своєму робочому житті. І пам’ятайте - якщо ви уявляєте собі мету, можете її досягти.