періодичне

04 березня Постійне голодування, як воно може вам допомогти

Переривчасте голодування не є дієта, але а протокол графік в якому ви базуєтесь розподіляти їжу, яку ви повинні їсти протягом дня, тобто обмежує години, в які ви можете їсти, у тому, що ми будемо називати "вікном годування".

"Багато з вас можуть подумати, що божевільно залишати тіло без їжі, що ви збираєтеся втратити м'язову масу"

Проблема виникає через те, що нам сказали до нудоти, що ми повинні їсти 5 разів на день, і кожен приймає по X продуктів. Але великою помилкою є годування організму кожні 2-3 години. Це призводить до постійного підвищення інсуліну, аж до генерування інсулінорезистентності, отже, накопичення жиру.

Голодування НЕ ПОРОШЕ

Але, ні білий, ні чорний. Коли ми говоримо, що піст хороший, це не означає, що ви можете постити 30 днів поспіль, і все ідеально.

Тому голодування - це позбавлення їжі, яке робиться для організму з терапевтичною метою, але завжди з головою та на певні години. Не доходячи до голоду, ця ситуація є небезпечною.

Періодичне голодування: хіба не голод?

Не, Голодування відрізняється від голоду одним важливим аспектом: контролем. Голод - це мимовільна нестача їжі протягом тривалого періоду, що може призвести до серйозних страждань або навіть смерті.

періодичне голодування Це старий протокол охорони здоров’я. Це давнє, оскільки воно проводилося протягом історії людства та в усіх культурах. Він має багато переваг, багато з яких були відомі ще в давнину. Періоди голодування часто називали "очищенням", "детоксикацією" або "очищенням", але ідея одна і та ж: утримуватися від їжі протягом певного періоду за станом здоров'я. Люди думали, що цей період утримання від їжі очистить системи організму від токсинів і омолодить їх. І вони мали рацію більше, ніж думали.

Кожного разу, коли ви не їсте, ви поститесь. Наприклад, від вечері до сніданку можна провести 10-12 годин посту і нічого не відбувається. Ви не втратили м’язову масу або маєте менше сили. Чому стільки тривоги? якщо ви постите за ніч до сніданку, що означає "перервати піст", і не усвідомлюючи цього ...

Якщо ви не годуєте тіло, воно переходить у режим виживання. Звичайно, ви колись чули це, чи не так?

Якщо тіло не харчується постійно, воно переходить у те, що деякі називають "режимом виживання", при якому швидкість метаболізму сповільнюється, і організм починає використовувати м'язовий білок для енергії з нестримною швидкістю, оскільки, як вважають, його не вистачає. їжа. Звідси надзвичайна важливість прийому їжі кожні 3 години. Щоб уникнути такої критичної ситуації. ЦЕ БРЕХНЯ. Це одне з обох міфи ми маємо у світі харчування.

Найбільший відносяться до періодичного голодування полягає в тому, що його користь полягає не тільки в самому зниженні ваги, що вже є запорукою профілактика багатьох хвороби, серцево-судинні, неврологічні та онкологічні принципово. Здається, що частина цієї вигоди пов’язана з протизапальний ефект та підвищена стійкість до стресів і окислення, які є допоміжними механізмами багатьох захворювань, особливо хронічних, та процесу старіння.

Але що відбувається під час посту?

Коли ми їмо, ми поглинаємо енергію, яка буде використана негайно, але оскільки ми не використовуємо всю її зараз, ми зберігаємо її на потім. Будучи гормоном інсуліну, який бере участь у цьому процесі зберігання.

Інсулін збільшується, коли ви їсте, допомагаючи накопичувати надлишок енергії. Цукри зберігаються у формі глікогену в печінці, і коли печінка більше не може зберігати, тоді ці цукри перетворюються на жир. Більша частина цього жиру буде переноситися на інші відкладення в організмі. Подібно до того, як зберігання глікогену є обмеженим шляхом, накопичення жиру - необмеженим шляхом.

Коли ми постимо, це зворотний шлях. Оскільки ми не вводимо поживні речовини в організм для отримання енергії, воно виробляє енергію із запасів жиру. Потрібно враховувати, що простий факт, що серце б’ється, ми дихаємо, а функціональність різних органів вимагає енергії. Або ми постачаємо його з їжі, або з жирових запасів.

Отже, організм може перебувати лише у двох фазах: у фазі всмоктування (високий рівень інсуліну) та у фазі голодування (низький рівень інсуліну). АБО ми зберігаємо харчову енергію або спалюємо її. Якщо існує баланс між прийомом їжі та голодуванням, чистого приросту ваги не спостерігається.

Якщо ми починаємо їсти, як тільки прокидаємось, і не зупиняємось, поки не лягаємо спати, ми проводимо більшу частину часу в поглиненому стані. З часом ми товстіємо. Ми не дозволили жодному тілу спалити харчову енергію. Також ми не залишили часу для їх очищення, утилізації ... функцій. Голодування викликає високоорганізовані клітинні та системні реакції, що призводять до поліпшення розумової та фізичної працездатності, а також стійкості до хвороб.

Переваги періодичного голодування

Одним з періодичних постів є чергові дні (24 години), Це метод 5: 2, коли споживання калорій дотримується натще або різко обмежується протягом 2 днів на тиждень, а не суміжно між ними. Хоча найпоширенішим є Метод 16: 8, де ви постите 16 годин і їсте їжу лише протягом 8 годин щодня. Це був би найпростіший метод, хоча є дослідження, які вказують, що період 14 годин швидкого вже посилається на користь для здоров'я. Однак для активації цих механізмів отримання енергії потрібно щонайменше 8-12 годин голодування.

Словом, ми знаємо, що їмо занадто багато і погано. Ми зловживаємо ультраобробленою їжею і дотримуємося нефізіологічної дієти. Ми знаємо, що дієта разом із нашим способом життя сприяє появі захворювань, які потенційно можна запобігти. Ми знаємо, що маємо великі науково-технічні засоби, в які вкладаємо багато грошей, але що профілактика є необхідною основою будь-якої хвороби. Ми повинні навчитися їсти менше і краще. Це здається важким, але, як казали наші предки, ніхто не вмирає за те, що один день не їв.

Незважаючи на докази, у медичних працівників продовжують існувати протилежні ідеї, вони продовжують використовувати свій класичний рецепт: 3 основні страви та 2 закуски. "Пропустіть одне з них, і наслідки будуть руйнівними", - те, що вони нам говорять.