Ожиріння завжди супроводжується дефектами їжі. Навіть коли в нашому організмі спостерігається гормональний дисбаланс. Ми не будемо жирними внаслідок щитовидної залози, інсулінорезистентності, діабету, але вони будуть зміцнювати одне одного і назад, а спотворені харчові розлади завжди будуть відправною точкою більшою мірою. Я навмисно згадую наші харчові звички як хаос, тому що в огрядному тілі панує безголовість, і лідером цілого є наша слабкість, що вказує на відсутність мотивації. Ключовим у рівнянні є вірити з собою, що ми недостатньо мотивовані, у нас немає сили волі, ми маємо правильну наполегливість. Я сам прожив так багато років і звинувачував у всьому, крім себе, бо відчував, що це не залежить від мене, обставини навіки рухались до відмови.
ЦЕ ПОМИЛКА, ТАМИ ЩО ВТРАТА ІНФОРМАЦІЇ ТА БРАК ВІДОМОСТІ ПРИЧИНЮЮТЬ ПОТРЕБНУ ВПРОВАДУ.
Нам потрібно упорядкувати концепції та знати фактори, що викликають труднощі, щоб прозріти, і лише ми здатні викликати зміни. Більшість людей, які харчуються, не знають, коли вони голодні, коли у них є лише апетит і чому він взагалі присутній в організмі окремо. Чому ви голодні, чому ви не можете вчасно перестати їсти, чому ви їсте набагато більше, ніж потрібно, що в кінцевому підсумку набираєте вагу. Як результат, він не копається до глибини, де вкорінюються справжні проблеми, лікує симптом, тобто втрачає вагу і катує своє тіло спадковим чергуванням посту та ожиріння. Він розглядає це як рішення. Якщо штани тісні, їжте скромно 2 місяці, скиньте 8 кілограмів. Потім, коли організм почне повставати проти відмови, фаза повторного ожиріння, що триває місяцями, може знову настати. За цим не існує усвідомленої, систематичної, здорової методології, а лише дієта з показниками відвідувань Google, виділених з-поміж багатьох з періодичністю - в деяких випадках навіть різних зіркових дієт. Помилка зберігається до тих пір, поки ми не знищимо наше его і не навчимося перебудовуватися. Бо все залежить від нас.
Якість нашого життя визначається способом нашого життя. Звичайно, ми можемо продовжувати свій спосіб життя кількома способами. Хтось вечорами займається спортом, хтось воліє дивитися телевізор. Хтось їсть багато салатів, хтось скоріше набиває себе піцою. Хтось цілий день ковтає воду, хтось із смаком магазину.
Майже половина цих видів діяльності в наш час є звичними, вони відбуваються автоматично, ми майже не помічаємо, що робимо. Проте звички визначають наше життя, впливають на наш характер і формують наше майбутнє. Вони впливають на наше харчування, бажання займатися спортом, управління стресом, людські стосунки, спосіб мислення. Все це починається з наших звичок.
Коли настав час хотіти змінити свій спосіб життя внаслідок внутрішніх чи зовнішніх примусів, ми можемо досягти успіху, лише змінивши свої закріплені звички. Це дуже складна система завдань, але її легко виконати, якщо на неї визначено.
Для цього нам потрібно подивитися, як працює наш мозок.
Зміни завжди починаються в наших головах. Щоб знати, як ми можемо змінити звички, нам потрібно зрозуміти, як працює наш мозок. У нашому мозку є 2 системи. Ніколи не відпочиває, навіть працюючи під час сну. У нього багато, але тут все відбувається ненавмисно. Це формує процедури, включаючи звички. Інший - повільніший, свідоміший, і це залежить від нашої волі, тому йому потрібна воля. Коли ми дізнаємось нове, процес завжди починається тут. Це завдання, яке вимагає багато енергії та зусиль для організації. Це втомлює, тому основна увага приділяється повторенню. Якщо ми щось робимо багато разів, це стає рутиною, в результаті чого воно вступає на шлях, незалежний від нашої волі. Це важливо для мозку, оскільки він економить енергію, коли ми щось практикуємо, ми звикаємо до цього, тому ми можемо зробити завдання набагато простіше. Тому наші звички є визначальними.
Коли ми засвоюємо здорову звичку, вона вбудовується в пам’ять нашого мозку. Ми можемо підібрати нові звички, ми можемо відмовитись від старих. Але ми не забуваємо ніяких старих звичок. Вони не стираються з нашого мозку, їх просто уникають на полиці. Вони чекають, щоб оживити їх пізніше, будь-коли. Такі як напр. куріння. Якщо хтось запалює його через тривалий час, його режим куріння можна активувати знову і знову. Тому ми ніколи не можемо видалити старі, сильно нервові звички, просто призупинити їх.
Якщо ми хочемо якомога більше хороших звичок, їх потрібно включити. Це потрібно повторювати знову і знову і знову. Завдяки нашому автоматизованому мозковому процесу ви можете визначити наш спосіб життя, формуючи багаторазові дії у звичку, а потім у рутину.
Як переконати себе повторити нові звички або припинити шкідливу звичку?
У більшості людей несвідомо формується шкідлива звичка. Ви також можете знати, що те, що ви зробили, не є добре, але це стає автоматичною дією, яку ви можете змінити, лише замінивши її на кращу або добру звичку. Сигнал завжди залишається незмінним, оскільки після напруженої роботи цього дня вам завжди потрібні розслаблення або розслаблення. Тож прикмета залишається: я повертаюся додому, у мене є серіали, або мені буде нудно так само, як будь-якої ночі. АЛЕ! Ми завжди можемо викупити винагороду за будь-що інше. Наприклад, ми можемо замінити вечірню ластівку здоровою вечірньою вечерею. Або нудьга спортивної діяльності, або читання. Наприклад, якщо ми вдома самі і їмо з нудьги, то, вводячи якусь діяльність, нудьга може зникнути, і ми можемо замінити її новою звичкою. Я сам знаю, що коли я нервуюсь, шоколад мене завжди заспокоює. Якщо я перейду на шоколад для більш здорової версії і робитиму це знову і знову, я позбудуся тяги до шоколаду. Я запровадив нову звичку і заподіяв нею старше зло. Якщо в цей момент я з’їду яблуко замість шоколаду, це через деякий час стає звичним.
Нові звички може бути важко застосувати, якщо людина не настільки мотивована.
Мотивація означає бажання діяти, згідно з літературою.
Внутрішня мотивація: показником дії є радість від дії. Я бігаю, бо мені це подобається, і це для мене приємно.
Зовнішня мотивація: мотивація поведінки полягає у досягненні мети. Pld. Я змушений жити більш спортивним життям через хворобу. Якщо дія не приносить задоволення, стає набагато складніше стати частиною повсякденного життя. Чим більше ми щось ненавидимо, тим важче включити це в звичку. Якщо дія не винагороджує вас, вам потрібно багато зовнішньої мотивації, але це важко підтримувати.
Мотивація також може походити від свідомості та миттєвих емоцій.
Свідома мотивація це коли я знаю, що жирний жир нездоровий, тому я хочу схуднути.
Моментальна мотивація ось коли я увечері повертаюся додому трупом втомленим, і було б так добре смачно поїсти велику порцію морозива, тому я його з’їдаю. Тоді миттєва мотивація долає свідомі мотиваційні емоції, коли виграє поточний емоційний стан.
Ось чому люди хочуть схуднути роками, оскільки загальною, постійною мотивацією є бажання схуднути, але їхній поточний емоційний стан перемагає на всьому шляху.
Тож мотивація бореться один з одним. Зазвичай миттєве задоволення зростає. Тому не слід покладатися лише на мотивацію.
Проте яке рішення, якщо ми не можемо довіряти своїй мотивації?
A BJ. У поведінковій моделі Фогга я зрозумів, що ніколи раніше не підходив правильно до концепції мотивації.