Сидіти цілий день може бути найгіршим, що може зробити ваше тіло. М’язи спалюють менше жиру, а кров тече повільніше. Щоб зменшити це, у вас підвищений ризик високого кров’яного тиску, поганого холестерину та зайвих дюймів. Навіть якщо ви економите час на щоденні тренування, сидячи перед комп’ютером, решта дня - це кілька.
Регулярне вставання зі стільця та рух допоможуть збалансувати ці проблеми. В ідеалі вам слід вставати щогодини (принаймні), гуляти, розслаблятися, працювати над кількома полум’ями і присіданнями або робити що-небудь. Але це не завжди можливо, якщо ви вчасно і практично прикуті до столу. Отже, тут теж є способи спалити калорії під час тренування.
Підтягніть прес
Дошки чудові. Але це не єдині вправи, які працюють на м’язи м’язів серця та ядра. Спробуйте це, навіть якщо читаєте такі слова: Потягніть за вікно так, ніби хтось лоскоче. Потримайте кілька секунд, відпустіть і повторіть 10 разів. Ще один хороший варіант, який націлений на нижчий абсолют, - це підняти ноги на кілька сантиметрів від землі, вигнати їх і повернути назад. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Зробіть невеликий танець
Якщо ви не проти прийняти якісь дивні погляди у своєму напрямку, тоді це весело. Подумайте над цим (або послухайте, якщо зможете) під танцювальну мелодію, похитріть головою плечем до плеча і дістаньте паз. Він не тільки спалює калорії, але і може покращити настрій!
Тономізуйте ноги
Випрямляйте ноги, поки вони не стануть паралельними землі, і зосередьтеся на своїх чотирикутниках (м’язах перед стегнами). Потримайте кілька секунд і повільно опустіть низ назад і негайно повторіть. Для більшої стійкості переведіть одну ногу над протилежну щиколотку, щоб збільшити вагу, випрямляючи ноги. Плюс, вправа скочує ноги в м’ячі, стискаючи ікри. Потримайте його і відпустіть, відтягуючи підлогу.
Будь тривожним
Дотик до ніг, розтягування на стільці і загалом рух, не встаючи, може забирати сотні калорій на день. (Насправді назва: NEAT, для термогенезу поза фізичними вправами.) Постукайте ручкою по столі, потрясіть руки, посуньте голову вбік, щоб відкрити шию, відкрийте і закрийте руку, щоб витягнути пальці., зблизьте лопатки разом і сядьте прямо - просто рухайтеся!
Ці поради допоможуть вам продовжувати працювати в надзвичайно насичені дні, але намагайтеся вставати щонайменше щогодини, якщо це так. І звичайно гуляти або бігати в тренажерному залі або на вулиці, або робити кілька вправ і повноцінні вправи кілька разів на тиждень.
Хочете дізнатися більше про підказки Дженни щодо підтяжки? Підпишіться на щотижневий бюлетень! І, будь ласка, поділіться своїми улюбленими мотиваційними цитатами.