У разі стресу ми реагуємо на ситуації двояко: або ми боремося і беремося за бій, або ми рятуємось і терпимо ситуації. Наша організація проходить автоматизований процес. Він готується до бою першим. Якщо він не в змозі битися (наприклад, з босом на роботі), він буде терпіти наступний етап, оскільки ми не можемо врятуватися туди-сюди (ми не будемо відмовлятися від раптового засмучення). Коли це стає постійним у нашому житті, тобто стрес присутній хронічно, виникає ряд фізичних, психічних, психічних ознак виснаження та психічного напруження. Найпоширенішими симптомами є: головний біль, надмірна вага, проблеми зі шкірою, порушення травлення, гормональні відхилення, порушення концентрації уваги, нерішучість, негативний образ себе, дратівливість, депресія, втрата впевненості в собі, втома, втома, вигорання, тривога, депресія, порушення сну, втрата можливості вимкнення.

способу

Наш мозок намагається затемнити негативні думки. Якщо ми не можемо знайти рішення проблеми, ми будемо використовувати кілька стратегій, щоб заохотити нас вижити.

  • Жалість над собою переважає над нами, рішення бракує
  • Ми відволікаємо увагу: спортом, харчуванням, гумором
  • Ми тікаємо заради якогось іншого заняття: роботи, помсти чи хвороби, розладу харчування

Ми не можемо уникнути стресових ситуацій. Ми мусимо протистояти їм, але ми покладаємось на власні ресурси. Це, як і наша фізична витривалість, вимагає від нас психічної, розумової витривалості. Це допоможе вам пережити стресову ситуацію:

  • вправа
  • з відпочинком
  • зі значущою стурбованістю
  • з самооцінкою
  • соціальні відносини
  • прийняття
  • змінивши нашу перспективу
  • навчившись говорити «ні»

Немає іншого рішення, як пробитися у світі за власну відповідальність. Є кілька способів зробити це:

  • Ми виключаємо людей, які постійно нас дратують.
  • Нам потрібно навчитися говорити «ні» і не перестаратися.
  • Нам потрібно краще планувати час, щоб мати час і для себе.
  • Нам потрібно встановити терміни виконання завдань, щоб ми могли створити основу для них.
  • Спілкуйтеся з іншими, такими як групи на сайтах соціальних мереж або друзі.
  • Навчимось чути наш внутрішній позитивний голос замість негативного.
  • Ми визнаємо власні помилки і вчимось на них.
  • Змініть наші цілі, якщо вони неправильні.
  • Сформулюйте наші думки, по-різному думайте про ситуації з іншої точки зору.
  • Прислухайтесь до іншої сторони на випадок проблеми.

Наш мозок зберігає рішення з нашого життя

Він розливає їх у схеми. Вам доведеться неправильно кодувати, оскільки ви не можете визначити різницю між нашим хорошим і поганим вибором, і згодом ви не зможете говорити про неправильні кроки. Таке помилкове кодування має місце також тоді, коли воно посилює тягу до їжі в стресовій ситуації. Він пам’ятає, що їжа робить нас спокійнішими, спокійнішими, дисциплінованішими, але він не відчуває, що ми цим жируємо острівці подушок. Він намагається змусити нас їсти, бо єдиною інформацією для нього було те, що ми почувались краще про їжу. Ось чому рішення - усунути старі звички та ввести нові звички у наше життя, адже мозок має здатність переосмислювати зображення, а потім переписувати їх. Він працює як комп’ютер, на ньому багато непотрібних речей, тому іноді нам доводиться багато чистити і давати йому нові завдання. Якщо ваш апетит постійно перешкоджає схудненню, то для боротьби зі стресом зберігається погана схема. Немає іншого, щоб перепрограмувати все наше психічне існування з належною концентрацією.

Емоційне харчування спричинене різними гальмівними факторами:

  • гнів
  • гнів
  • тривожність
  • нетерпіння
  • прагнення до влади
  • зневажлива поведінка
  • недооцінка себе
  • помилкові уявлення (саме це є найбільш шкідливим для нашого харчування)
  • завищення довкілля
  • ми не можемо сказати «ні» родині, роботі, своїм друзям
  • існує примус відповідати іншим
  • ми перелічуємо себе після всіх
  • він думає, сила волі

Що стосується схуднення, то наша найбільша помилка - це бетонування помилкових переконань рука об руку з нетерпінням. THEz Люди перевершують себе роками, ми довгі роки вирощуємо жирову яму, а потім, коли хочемо позбутися тягаря, ми переборюємо це за кілька тижнів. Тому ми оберемо більш повільну, здорову та усвідомлену форму схуднення лише в тому випадку, якщо багато разів усвідомлюємо, що низькокалорійні дієти з модними та хибними обіцянками не дають остаточного рішення.

На цей час обмін речовин повністю порушений, кількість жирових клітин величезна, наше життя опухло від стресу, м’язи жорсткі, бажання згаслі. Отже Відновлення оптимального функціонування організації може зайняти до 2-3 місяців, перш ніж ми знову побачимо нас партнером. Тушкуємо тижнями, а потім перегодовуємо місяцями. Ми постійно робимо це рухове повторення з ним. Тож не дивуйтеся, якщо ви не реагуєте на заплановану, придатну для життя та тривалу зміну способу життя, посміхаючись, легенько та співаючи. Він більше нам не вірить. Ми стільки разів обіцяли, що будемо звертати увагу, упорядковувати своє життя та вибирати правильний спосіб життя, але нас щоразу підводили. Він має багато функцій для детоксикації печінки, очищення кишкового тракту, стимулювання наших м’язів до руху та активізації наших емоцій. Але наше тіло - це біологічне диво. Ми можемо зробити все, якщо хочемо вжити необхідних заходів:

  1. запровадження належної, тривалої, придатної для життя, свідомої та планомірної системи харчування
  2. введення регулярних, активних та ретельних видів спорту
  3. відновлення належної душевної рівноваги (власного часу)
  4. вставити контроль (наприклад, опублікувати реформу в групі громад)
  5. створення відповідних умов (наприклад, медичний огляд, підтримка фахівця, стабілізація гормонального балансу, поточний практикум, розвиток особистості, саморозвиток)
  6. обіцянка регулярного відпочинку (уникати переїдання, навчитися говорити «ні», спати)

Що може бути рішенням слабкості волі, яка не хоче постійно зникати? Як це можна відновити? Апетит, чи то породжений стресом, чи відсутністю мотивації чи постановки цілей, завжди є грою на подразники мозку. Нам потрібно навчитися розпізнавати свої емоції, переживати їх і не придушувати.

Обіцянка завтра - це завжди вихід із останнього разу, коли ми можемо перестати докоряти своєму сумлінню. Їжа, на жаль, важливіша за наше власне життя. Ми все підпорядковуємо. Будь-яке задоволення чи трагедія ми використовуємо як привід. Щастя - це коли нам щось вдається, тому ми винагороджуємо себе їжею, незважаючи на ожиріння. Це безмірне горе смерті серед наших найближчих близьких, тому нас втішає щасливе, самозміцнювальне солодке жалість до себе. Жирний тягар сьогоднішнього дня не має значення, бо ми матимемо можливість завтра, поки не несемо наслідків. Але одного разу він буде загублений завтра. Буде пізно в тіні важкої хвороби випрошувати життя в машині сирени, оскільки в судинній системі спостерігається надлишковий тиск. За одну мить завтра стає нічим, майбутнє перед нами як можливість, яка могла справді бути там у здійсненому житті. Проте це було б досяжно, якби ми мали сміливість вчасно зіткнутися зі своїм роздумом і прийняти рішення! Що нарешті приносить прорив.

Ви не завжди винні.

Треба помилитися. На цьому ми вчимося. Коли ви відчуваєте, що методи, які пропонують неправдиві обіцянки, не працюють, вам завжди буде прийнято рішення від них відмовитись і замість цього вибрати спосіб життя, який є придатним для життя, стійким та мотивуючим. Мотивоване схудненням, відчуттям успіху у спорті та душевним спокоєм.

Коли починається нове життя, за ним приєднуються незліченні позитивні стимули, і ми відчуваємо, що доля винагороджує нас. Це насправді не винагорода, але світ просто відкривається, і ми також впускаємо в своє життя ті впливи, яких ми звикли уникати. Насправді ми, можливо, цього не знали. Виникають нові цілі, нові надії, які успадковують причину появи ентузіазму. Ці ентузіазми зустрічаються шляхом прийняття рішень із наполегливістю.

Рішення фактично полягає у встановленні послідовності варіантів дій. Я можу продовжувати шукати методи схуднення або запропонувати певну життєву стратегію. Елементи цього вибудовуються та ставляться до пріоритетів у питанні, спорті та духовних факторах при зміні способу життя, ставлячи нас на перше місце в такому порядку. Це питання вирішення того, які інгредієнти я готую на кухні, чи можу я займатись яким-небудь видом спорту 2-3 рази на тиждень, чи хочу займатися собою, щоб створити свою душевну рівновагу. Це рішення, які в основному мотивовані лише ентузіазмом, але конкретних кроків більше не планується. Я одержимий плануванням, бо через це бачу зміни у своєму житті.

Я також міг би сказати, що для моїх майбутніх завдань було логічно, що я вирішив, що буду проживати своє життя заплановано, зважено і що свідомі рішення будуть слідувати за моїм рішенням. У той момент, коли ентузіазм охоплюється рішенням, вони вдвох вже перетворюються на наполегливість і здатні включати нові звички в наше - поки що здебільшого нерегулярне - життя. Рішення, яке ставить цілі, може змінити мислення, спосіб життя та подолати наше минуле життя навіть у стресових ситуаціях. Чому в магазині легше купити білий хліб, ніж цільнозерновий, цільнозерновий варіант? Або чому простіше упакувати шматочок шоколаду в кошик, ніж коробку полуниці? Чому простіше приготувати олію для картоплі фрі, ніж смажити солодку картоплю в духовці? Чому ми беремо спагетті замість пшона? Чому ми дістаємо свинину з м’ясної стійки, чому не грудку індички? Чому ми купуємо цукристе морозиво і чому б не зробити власний йогурт та фрукти вдома в блендері? Чому так трапляється, що на етапі прийняття рішення нам доступно більше варіантів і в порядку «тоді завтра», коли ми переможемо, тоді як у «зараз» ми знаходимося в супермаркеті і маємо шанс вирішити?

У 95% випадків причина рішення не має матеріального характеру. Приклади цього теж є, але найчастіше їх немає. Якщо вас керують фінансові причини, що ми вкладаємо в кошик для покупок? Шоколадні скибочки, солодкі безалкогольні напої, какао-равлики, запечені місцево, піца міреліт, консервоване морозиво, цукровий йогурт, мірелітове м’ясо в паніровці? Покладіть руку на серце кожного, хто з фінансових причин ніколи не покладе скибочку шоколаду, цукровий безалкогольний напій тощо на свою кухонну стійку! Ви один з них? Якщо ви коли-небудь під час дієти клали в кошик менш корисні продукти з дефіцитом поживних речовин, а не здоровіші, у вашому житті просто немає правильного порядку, щоб у ньому було місце. Даремно ви спочатку захоплені, якщо навмисно вибираєте найгірший з можливих варіантів у ситуації прийняття рішення. Поки у вас є шанс вирішити інакше, кінець цього моменту вирішувати вам. Ваш ентузіазм падає? Темп диктує не ентузіазм, а ваше рішення. Порядок, встановлений у вашому рішенні, ваша роль у ваших рішеннях, буде роздавати карти в цій грі. І більшу частину часу ви не вирішуєте самі. Ви працюєте проти себе, ви обираєте спосіб життя, який жодним чином не підтримує ваше життя.

Рішення породжує прорив!

Причини та факт вашого ожиріння, виражений у вас самих, не повинні визначатися тим, що ви бачите в дзеркалі. Ви можете прийняти поплавок на животі, розмахуючий панцир на руці, цвітну капусту на стегні, крихітний футляр, більші сідниці. Але просто переконайтеся, що всі ваші цінності для здоров’я хороші (або близькі до хороших, і немає ознак погіршення стану), якщо у вас немає проблем з гормонами, якщо у вас немає захворювань, пов’язаних з ожирінням. Прийміть своє тіло повноцінним, пухким, якщо ніщо не загрожує вашому здоров’ю, а естетичне прийняття прямо пропорційне бездоганному руховому функціонуванню автоматичних процесів у вашому тілі. Якщо ви здорові і немає жодних ознак прихованої гормональної або будь-якої іншої патології, яка могла б зіпсувати ваше прийняття, втілене в дзеркалі, ви зможете жити повнотою чесно і щасливо. До цього часу, однак, не тому, що ваша совість точно знає, що ви робите для свого здоров'я, як ви проживаєте своє життя щодня, і якщо ви знаєте, що в цьому є добровільні помилки, які залежать від вас, думка про бажання змінитись буде перетравлюється на всьому протязі. Якщо ви хочете змінитись, ви не можете прийняти себе (ви не можете прийняти зайву вагу).

Але не будь! Естетична краса може зробити вас щасливим, поки підземна робота у вашому тілі не дасть вам ляпаса. Вам потрібно бути кмітливим і максимально використовувати себе, а не компрометувати, самообман, самообман, якщо ви можете це зробити САМІ, і вас не змушують робити це будь-які медичні дані, гормональні результати чи хвороби . Будьте здорові і будуйте на впевненості, яку бачите в дзеркалі.

Не світ потрібно рятувати. Якщо це ваш план, я зараз кажу: це не спрацює. Натомість у своєму способі життя крок за кроком вам потрібно запровадити нові звички, замінити старі та дослідити свої можливості. Настав час. Змінювач способу життя, який розуміє, що зміни вимагають праці, часу, наполегливості, самодисципліни, терпіння, БУДЕ УСПІШНИМ! Якщо ви все-таки хочете найлегшого швидкого результату найпростішим способом, за найменший проміжок часу, ВИ ПОДАЄТЕСЯ.

Що потрібно робити спочатку?

Виберіть, підготуйте свою кухню, комору, холодильник, запас інгредієнтів до ваших нових харчових звичок. Якщо ви оточені продуктами, які вам знадобляться, ви набагато рідше спокушаєтесь. Їжа, яка вам заважає, нездорова, ЕКСПОРТУЙТЕ ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ! Якщо ви цього не робите, ви вже не сприймаєте це досить серйозно.

Розумна їжа. Я дав цю назву формі їжі, яка веде до збалансованого, якісного харчування. Це розумно, оскільки воно містить усі необхідні поживні речовини, не забороняє багато чого, але вчить вас звертати увагу на дрібний шрифт і уникати зайвих добавок. Надлишки добавок, підсилювачів смаку та доданого цукру посилюють почуття голоду, голоду до цукру і, отже, спокусу. І спокуса - ваш ТОП 1-й ворог з першої хвилини навчання харчуватися здорово. Усі впадають у це, коли від цього відмовляються. Тому вам слід свідомо розробити систему режимів харчування, в якій ви виключаєте саботуючі фактори: продукти харчування та похідні, що викликають голод і тягу. Я розділив основні продукти здорового харчування на дві частини. Чого слід уникати, а що безпечно їсти.

Як можна привести в порядок свою кухню за розумною їжею?

У будинку не може бути їжі, в яку було додано цукор, біле борошно і непотрібні добавки містять. Доводиться озиратися всюди: на кухні, у коморі, у пухких ящиках, у морозильній камері, у холодильнику.

Виберіть його ті, які НЕ РОЗУМНИЙ продукти харчування:

  • біле борошно та тісто з нього, хліб,
  • цукор,
  • сиропи та солодкі безалкогольні напої,
  • для закусок: шоколад, печиво, цукерки, цукристі десерти, чіпси, морозиво, ароматизована капсульна кава
  • оброблена їжа з підсилювачами смаку та додаванням цукру,
  • спеції, збагачені підсилювачем смаку та цукром: кубики супу, швидкий маринад, основи порошку в мішках, скляні соуси,
  • мариноване м’ясо,
  • купуйте салати зі сметаною та майонезом.

Що належить серед розумної їжі?

ЦЕ В РЕДАКЦІЇ:

Що не належить серед розумної їжі?

Повний, детальний 85-сторінковий матеріал з дієтичного харчування доступний безкоштовно в Уроці 8 90-денного плану війни.!