Хоча в це важко повірити, біг назад - це теж метод тренування. Цікаво, але дуже ефективно, оскільки забезпечує незліченну користь для тіла та розуму. Біг назад рухається об землю м’якше, спалює вдвічі більше калорій і покращує баланс. Цей метод тренування вимагає на 30% більше енергії.

переваги

Якщо вам набридло бігати звичайним способом, тепер ви можете робити це назад. Тут ми покажемо вам, які переваги цього режиму тренування:

Запобігання та зменшення травматизму. Техніка бігу у звичайних бігунів фокусується на тому, що п’ята першою стикається з землею, тоді як коліна діють як амортизатори. Однак техніка бігу назад створює зміну в кінетиці, а отже, зменшує цей агресивний вплив, включаючи більш сприятливе виконання для зменшення травм.

Більш вертикальна постава. Це сприяє зміщенню хребців і знімає тиск на нерви, і це пов’язано з тим, що спортсмен вправляється з більш вертикальною поставою, плечима назад і прямою спиною.

Швидше схуднення. Коли ви біжите назад, потрібно на 30% більше енергії, ніж зазвичай, тому легше спалити зайвий жир.

Покращує периферичний зір і рівновагу. Біг назад означає відсутність залежності від зору, що дозволяє розвивати інші органи чуття, такі як слух. Хоча це також сприяє збільшенню периферичного зору та рівноваги.

Грізна серцево-судинна підготовка. Попрацюйте більше груп м’язів, особливо квадрицепсів. Є дослідження, які підкреслюють, що ця методика збільшує максимальне споживання кисню та частоту серцевих скорочень. Встановлено еквівалентність, що одне коло бігу назад дорівнює шести колам звичайного бігу. А для тих, хто хоче схуднути, це також підходящий варіант, оскільки вони спалюють більшу кількість калорій.

Краще треновані абс. Біг назад дозволяє відчуття бігу бути приємнішим для м’язів живота, тоді як поперек також більш розслаблений.

Ви вже знаєте, в чому переваги цієї нової практики, тепер, чого ви чекаєте, щоб спробувати?