Його колега є шанувальником його ранкових пробіжок та його "максимумів для бігунів". Навпаки, ваш сусід стверджує, що виконує всі необхідні фізичні вправи, гуляючи; ходити скрізь від роботи, до магазину та до хімчистки. Тож чи один кращий за інший? Відповідь особиста. Як регулярні заняття бігом, так і ходьба забезпечують широкий спектр користі для здоров’я, включаючи:

  • Зниження артеріального тиску
  • покращений рівень холестерину
  • підвищений серцевий опір
  • підвищена міцність кісток
  • збільшення м’язової маси
  • втрата ваги або підтримка

ходьби

Головне - визначити, яка діяльність найкраща для вас. У наступних розділах висвітлено деякі напрямки, які слід враховувати, вибираючи між бігом та ходьбою основну форму вправ.

Перше питання, яке багато людей задають, розглядаючи нову вправу, це: скільки калорій вона спалює? Біг і ходьба за милю спалюють приблизно однакову кількість калорій. Але щохвилини, чим швидше ваша швидкість, тим більше калорій ви спалюєте, даючи вам запас спалювання калорій під час бігу. То як швидкість ходьби порівнюється з повільним бігом?

Дослідження в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness вимірювало витрату калорій 15 здорових молодих жінок і виявило, що ходьба зі швидкістю, що дорівнює або перевищує 5 миль на годину (12 хвилинних миль), насправді спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем. однакова швидкість. Фокус у тому, що ходити в такому темпі непросто; насправді організму легше бігати.

Калорії згоріли за 30 хвилин бігу та ходьби по рівних поверхнях:

Вага в фунтах)110 130 150 170 190 209Ходьба30 хв/милю20 хв/милю15 хв/милюБіг 11,5 хв/милю9 хв/милю8 хв/милю7 хв/милю
7893108123135150
114132150171195213
147171198225252276
204240276315351387
291342393447498549
324375426480531582
366417468522573624

Існує менший ризик отримання травм від ходьби, ніж від бігу. В одному дослідженні, опублікованому в «Клінічному журналі спортивної медицини», було розглянуто 867 звичайних бігунів та ходунків і виявлено, що ходуни рідше пошкоджують себе, ніж бігуни. Але ризик отримання травм зростає із збільшенням інтенсивності та тривалості, якщо ви не належним чином кондиціоновані. Щоб уникнути травм під час бігу, хорошим правилом є не збільшувати свій пробіг більше ніж на 10% на тиждень. Правильна розминка та розтяжка також зменшать ризик отримання травм.

Ходьба може легко поширюватися протягом дня (наприклад, 10 хвилин вранці, 10 хвилин в обід і 10 хвилин уночі) і, як правило, не вимагає спеціального одягу, крім зручного взуття. Біг, навпаки, вимагає повної переодягання і часто прийому душу після тренування, тому має сенс робити це за один час протягом дня.

Люди, які тривалий час не регулярно займалися фізичними вправами, можуть почати з ходьби, а потім перейти до бігу. Крім того, люди з ортопедичними станами або ті, хто має надмірну вагу понад 20%, мабуть, повинні дотримуватися ходьби, оскільки вплив менше, ніж біг. На відміну від бігу, ходьба також зручна та корисна для людей з певними захворюваннями. Дослідження в American Heart Journal показало, що програма прогресивної ходьби зменшує симптоми, які відчувають люди з серцевою недостатністю.

Щоб отримати максимум користі від тренування, спробуйте додати вправи для зміцнення та розтяжки. Силові тренування нижніх кінцівок і тулуба також важливі, оскільки це покращить вашу ходьбу та біг та зменшить ризик отримання травм. Крім того, регулярне розтягування (особливо важливо до та після тренувань) допоможе розслабити м’язи та запобігти травмам.

Тож пам’ятайте, якщо у вас є дозвіл лікаря бігати або ходити, зрештою виберіть один над іншим і виберіть, якій діяльності ви віддаєте перевагу. Їх змішування також може стати чудовим способом внести різноманітність та гнучкість у вашу програму вправ.