Чи вважаєте ви хорошими дієтичні безалкогольні напої, штучні підсолоджувачі та легкі заправки для салатів? Читайте далі

  • поради

Пов’язані статті

Дієтичні безалкогольні напої
Хоча вміст калорій та цукру в дієтичному безалкогольному напої також нижчий, він насправді може запобігти втраті ваги. В недавньому дослідженні добровольці, які споживали дві або більше склянок безалкогольних напоїв без цукру на день, отримували в шість разів більше жиру в талії, ніж їх безалкогольні напої без цукру. Причиною цього є психологічний з одного боку: вживаючи безалкогольний напій без цукру, людина думає, що слід менше дбати про інші продукти, що відгодовуються. Однак це також може бути пов’язано зі штучним підсолоджувачем, що міститься у напоях без цукру: крім аспартаму, рівень цукру в крові може зростати.

Смузі
Хоча вони мають багато корисних поживних речовин, вони настільки ж відомі своїм вмістом калорій, жиру та цукру. Роблячи смузі, обов’язково робіть його з натуральних фруктів або овочів та використовуйте нежирне молоко або соєве молоко, рисове молоко або кокосове молоко. Обов’язково відмовтеся від молочних коктейлів, наповнених арахісовим маслом, шоколадом та різними фруктовими сиропами!

Штучні підсолоджувачі
Хоча думки щодо штучних підсолоджувачів досі розділяються в наукових колах, кілька останніх досліджень показали, що вони можуть зробити вас голоднішими за природний цукор. Для успішної дієти, якщо це можливо, шукайте солодощі, що містять природний цукор - якомога менше або менше його.

«Легкі» заправки для салатів
Хоча вони справді бідні жиром і калоріями, ніж цілі соуси для салатів, вони багатіші високофруктозним пшеничним сиропом та цукром, доданим для підсолоджування. Купуючи, переконайтеся, що цукор принаймні не вказаний як перший інгредієнт - найкраще, якщо ви зробите корисну заправку для салату з натуральних інгредієнтів.

Оброблена їжа та гризуни
Меню замороженої дієти спочатку може здатися гарною ідеєю, якщо ви хочете схуднути, але в таких оброблених продуктах дуже багато натрію та цукру. Завжди уважно дивіться на таблицю поживних речовин на коробці, роблячи покупки для продуктів, у яких є якомога коротший перелік інгредієнтів: менше невідомих назв, більше натуральних, необроблених інгредієнтів.

Ароматизований йогурт
Йогурт дуже багатий кальцієм і білками, що важливо для здорового харчування, але ароматизований йогурт часто містить багато цукру і калорій, крім цього хороші властивості затьмарюються. Обмежтеся натуральним йогуртом, і якщо ви хочете його ароматизувати, ви можете зробити це за допомогою чайної ложки меду.

Печені пелюстки картоплі
Це може бути альтернативою чіпсам, фаршированим насиченими жирами, але через вміст натрію, цукру та калорійності краще також відмовитися від смажених пелюсток картоплі. Якщо ви прагнете чогось з’їсти, їжте сирі овочі, можливо, вдутий рис.