Коли йдеться про дотримання дієти для схуднення або дотримання збалансованої дієти, життєво важливо вибирати здорову, натуральну, свіжу, здорову їжу, багату необхідними поживними речовинами, антиоксидантами, вітамінами, мінералами, складними вуглеводами і, перш за все, з низьким вмістом жиру, особливо у трансжирах. Очевидно, що для того, щоб не набрати вагу, дуже вдалим варіантом є дотримання дієти, що містить широкий вибір продуктів, які не набирають вагу, щоб не набирати вагу. Тут ми докладно десять продуктів, які не відгодовуються і це повинно бути присутнім у дієті, виграти битву проти калорій!
Фрукти
Вони є необхідними продуктами харчування. Вони дуже здорові, низькокалорійні та жирні. Насправді більшість дієтологів рекомендують вживати від трьох до п’яти шматочків фруктів щодня. Через низький рівень калорійності (від 33 до 39 калорій на 100 г) та низький вміст жиру виділяються: кавун, полуниця, малина, ожина та персики. Ще один хороший варіант - приймати їх у формі фруктові смузі.
Овочі та зелень
Як і у випадку з фруктами, в раціон повинні бути включені овочі та зелень. Окрім того, що вони мають низький вміст жиру та калорій, як фрукти, овочі та зелень досить легкі. Завдяки низькому калорійному рівню (від 8 до 17 калорій на 100гр) і низькому вмісту жиру, вони виділяються, спаржа, салат, ендівія, огірки, брокколі та помідори.
Овочі
Ще однією їжею, яка забезпечує мало калорій, є бобові, нут, горох, сочевиця, квасоля або квасоля, що забезпечують клітковину і білок, без недоліків м’яса, яке дуже багате на насичені жири та холестерин. У поєднанні із злаками та овочами вони становлять корисний продукт альтернатива споживанню тваринного білка. Їх можна придбати попередньо приготованими (уникайте надлишку солі), що заощадить нам час на їх приготування.
Ще одна необхідна їжа в нашому щоденному раціоні - це хліб. Крім того, що воно є багатим джерелом вуглеводів, воно забезпечує білки, вітаміни групи В, кальцій, магній, клітковину та калій. існує помилкова віра що вживання хліба щодня товстить. Насправді те, що призводить до збільшення ваги, це поєднання продуктів, які їдять із хлібом. Багато дієтологів сходяться на думці, що здорова людина, яка не сидить, може споживати до 500 грамів на день без набору ваги. Крім того, ще одним чудовим варіантом є хліб з цільного борошна або багатозерновий, оскільки він забезпечує клітковину, вітаміни та мінерали.
Вівсянка
Це допомагає регулювати шкідливий холестерин, що робить його одним з найбільш підходящих продуктів для схуднення. Перш за все, вівсяне молоко як замінник коров’ячого молока, що містить багато жиру.
Риба
Іншим способом введення продуктів для схуднення в раціон є заміна м’яса рибою, приготовленої в духовці, якщо це можливо. Лосось особливо містить високий відсоток омега-3 та заліза, має низьку калорійність і багато білка. М’ясо риби містить більше білка, але що важливіше, на відміну від м’яса, риба дуже менше жиру шкідливі, що містять поганий холестерин.
Йогурт
Вони беруть участь у процесах травлення, в метаболізмі вітамінів, модулюють моторику кишечника та регулюють захисну систему організму. Найкращим варіантом буде a йогурт натуральний легкий з низьким вмістом жиру (3 г жиру в порівнянні з 9 г жиру в звичайному йогурті). З усіх молочних продуктів саме він містить найбільше кальцію.
Смажена картопля
Печена картопля не забезпечує жиру чи натрію, багата клітковиною, забезпечує велику кількість калію та знижує рівень холестерину. Пам’ятайте: саме картопля фрі робить вас товстим.
Темпе
Темпех представлений у формі торта, він рослинного походження, а отже, без холестерину. Це їжа, отримана з сої (на смак вона горіхова), тому має високий вміст білка. Він забезпечує нам чудове джерело білка і клітковини, а головне, він містить мало жиру.
Желе
Желатин є чудовим джерелом білка а також не містить жиру та холестерину. Він багатий колагеном, тому сприяє відновленню тканин після фізичних вправ, що допомагає запобігання травмуванню (фібрилярні сльози, тендиніт тощо). Як би цього було недостатньо, це сприяє не набору ваги і підтримці м’язової маси після інтенсивних вправ.