Здоров'я - У 2018 році в Америці були проведені наукові дослідження із залученням експертів та лікарів для визначення обсягу ідеальних фізичних навантажень у різному віці з подальшим вичерпним звітом (Науковий звіт Консультативного комітету з фізичної активності). Давайте подивимось, які основні висновки та які поради дають фахівці-дослідники!

Згідно з опитуванням, 80% дорослого та підліткового населення Америки не займаються достатньою кількістю фізичних навантажень, і ситуація не краща і в Угорщині. Хоча є дані, які свідчать про те, що фізичні вправи мають позитивні фізичні, психічні та навіть духовні переваги, які практично незамінні.

життєво

Це все, що нам потрібно для руху

Досліджувані групи пропонують кількість вправ за віком та життєвою ситуацією:

  • У віці від 3 до 5 років: дітям у неспання рекомендується практично весь день.
  • Вік 6-17: молодим людям потрібно щонайменше 60 хвилин помірних до інтенсивних фізичних вправ на день.
  • У зрілому віці: потрібно 150-300 хвилин помірної інтенсивності або 75-150 хвилин сильних вправ на тиждень. Для цього рекомендується принаймні дві тренування з нарощування м’язів на тиждень. Рекомендація інша, якщо хтось вагітний або має хронічне захворювання.

Чому рух важливий?

У віці від 3 до 5 років фізичні вправи є однією з найважливіших видів розвитку: вони не тільки «дозрівають» нервову систему, але також є наріжним каменем основних і дрібних рухових рухів, координації, концентрації, загального та збалансованого психічного розвитку. . Не кажучи вже про те, що це також важливо для розвитку м’язів та здорових, міцних кісток.

У віці від 6 до 13 років регулярні фізичні вправи продовжують значно покращувати когнітивні функції, а також допомагають тілу підлітка уникати дисбалансу внаслідок гормональних змін, зайвої ваги та деяких хронічних захворювань, наприклад діабет.

Регулярні фізичні вправи протягом усього життя підтримують здорове функціонування нашого організму: підтримують імунну систему, знижують ризик розвитку раку, деяких хронічних захворювань та підтримують міцні, здорові м’язи та кістки.

Крім того, фізичні вправи чудово виконують функцію зняття стресу, покращують якість сну, а також якість життя, допомагають запобігти розвитку депресії і, нарешті, надають впевненості в собі.

Правильно підібрана та структурована фізична активність, яку ми пристосовуємо до здоров’я, цілей, можливостей, є справжньою панацеєю, одним із найважливіших основних елементів медицини способу життя - наголошують експерти. - Визнані дослідження показують, що регулярні фізичні вправи - і, звичайно, дієта та психічно-психічний стан, що поєднуються з цим - знижують ризик багатьох захворювань та сприяють одужанню від них. Сюди входять серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, порушення жирового обміну та певні типи раку. Тож можна сміливо стверджувати, що фізична активність є однією з найважливіших профілактичних та лікувальних заходів, яка з раннього дитинства повинна бути важливим будівельним елементом повсякденного життя.