З віком навіть звичайні рухи стають дедалі більшою проблемою. Однак фізичні вправи можуть уповільнити цей небажаний процес. Здоровий спорт особливо важливий у літньому віці: будь то біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. Однак для того, щоб працювати без аварій або падінь, напр. пішохідної відстані, недостатньо просто підтримувати підтягнуті нижні кінцівки, важливо також зміцнити м’язи тулуба.

язів

Психічна, фізична свіжість

Багато людей усвідомлюють важливість "тренування" мозку в літньому віці, оскільки саме таким чином підтримується розумова працездатність. Чи через навчання, головоломки, читання чи культурну освіту.

Регулярне тренування м’язів нашого тіла є настільки ж важливим, оскільки воно дозволяє нам прожити самостійне і багато в чому повноцінне життя протягом тривалого часу.

М'язи тулуба, тобто спина, черевна та грудна мускулатура, відіграють особливо важливу роль у стабілізації хребта. А при достатньо міцному тулубі підтримка рівноваги нашого тіла вже не є проблемою, тому ми можемо зменшити ймовірність падінь та нещасних випадків через спотикання. Треновані м’язи тулуба є однією з основ наших щоденних вправ, але вони також відіграють важливу роль у запобіганні спортивних травм. У літньому віці рух буде більш широкомасштабним і тасованим, а через слабкі м’язи тулуба і страх падінь багато людей продовжують нахилятися трохи вперед, під час ходьби обличчям до ніг. Нахили вперед і ходьба з опущеною головою не тільки небезпечні, але й шкідливі для здоров’я шийного відділу хребта.

Зміцнення м’язів тулуба

М'яз тулуба, як основна м’язова група також називається ядром м’язової системи людини. Основні м’язи - одна з найбільш активних м’язових груп нашого тіла.

Вони будуть підтримувати правильну поставу, ці м’язи підтримуватимуть тулуб стабільним при русі кінцівками, що дуже важливо для нормального функціонування рухів, особливо для того, щоб ми могли підтримувати рівновагу.

Зміцнення основних м’язів не вимагає спеціального обладнання, нам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, оскільки основні гімнастичні вправи можна робити в невеликому місці, навіть вдома, використовуючи лише власну вагу.
Ми можемо допомогти вам у цьому у відео нижче:

Зверніть увагу на правильне виконання!

Під час зміцнення м’язів тулуба ми в основному виконуємо статично наполегливі вправи, для яких правильне виконання має першорядне значення.
Вони є настільки ж ефективними, але набагато простішими у виконанні та менш напруженими вправами для підйому рук та ніг в опорі коліна або положенні зігнутого коліна.
Підйом рук і ніг на поперековому відділі хребта також може бути значно покращений.

У наступному відео показано ненапружливу, але ефективну вправу на зміцнення м’язів спини, яка може допомогти вам зробити багато для поліпшення м’язів тулуба: