Подорожня виставка у перші вихідні березня [x] Більшість людей & гостра

Більшості людей зазвичай доводиться працювати, щоб досягти або зберегти ідеальну для них форму. Ось чому ми завжди тримаємо очі відкритими, і коли знаходимо кілька нових, перспективних порад для схуднення, ми з ентузіазмом намагаємося пробувати це знову і знову. Але багато разів щось не виходить, як обіцяли чи сподівались, і впадає в наш прекрасно структурований план. Що ми можемо зробити, щоб цього не сталося? Спочатку давайте подивимось, де ми могли б це зіпсувати ...

1. Вирішіть у своїй голові

Якщо ви відчуваєте, що знайшли програму схуднення або метод своєї мрії, не вступайте в неї відразу. Правда полягає в тому, що основою хорошої дієти є зміна способу життя, яка, як правило, поки що не вдячна до вашого способу життя. Тож чи наполегливо ви наполегливо харчуєтесь, вирішувати вам.

І яке рішення? Сядьте обличчям до обличчя і подумайте, чи справді ви є, і якщо так, то вас справді турбують зайві кілограми! Вас так турбує, що ви навіть можете перевернути своє життя, щоб змінити це? Ви навіть можете скласти список того, що за і проти вашої дієти. Якщо ви чітко сформулюєте ціль, ви зможете краще її відстояти.

найбільші
2. Уникайте різкого зниження калорій

Багато людей роблять помилку з модною, вишуканою дієтою, яка вводить набагато менше калорій, ніж їм насправді потрібно. Все тому, що вони думають, що таким чином вони швидше досягнуть бажаної мети, худорлявішої фігури. Проте надмірне зниження калорій може призвести до дефіциту енергії в організмі, чого можна уникнути повільним зниженням калорій.

І яке рішення? Першим кроком у дієті зменшіть щоденне споживання калорій лише на 10 відсотків.

3. Вуглеводи - це не мумус!

Потрібно знати, що лише частина вуглеводів не корисна для нашого організму, є й корисні вуглеводи. Вони допомагають нарощувати м’язи, виробляти інсулін і навіть втрачати жир. Звичайно, низьке споживання вуглеводів може стати хорошою основою для дієти, оскільки в цьому випадку наш організм використовує жир як паливо. Але якщо вуглеводів занадто мало, організм буде виробляти паливо з м’язів і, таким чином, розщеплюватиме м’яз, а не жир.

І яке рішення? Наприклад, на дієті з низьким вмістом вуглеводів споживайте 2,2 г вуглеводів на кілограм ваги. Це розщепить ваш жир, а не м’язи.

4. Зверніть увагу, коли ви їсте вуглеводи

Більшість дієт рекомендують мінімум 5-6 прийомів їжі на день. Однак загальну кількість вуглеводів також слід розділити на 5-6 разів. Однак, оскільки останній прийом їжі допомагає спалити більшу частину жиру, не має значення, що і скільки ви їсте в цей час.

І яке рішення? Чітко пропустіть вуглеводи з останнього прийому їжі. Вранці, коли організм транспортує вуглеводи до запасів глікогену, а інсуліновий фабрикант працює ще краще, а після тренування, коли споживання вуглеводів також допомагає м’язам регенерувати, з нього можна їсти сміливіше, бо тоді організму потрібно більше . Також пам’ятайте, що в цьому випадку ви не збільшуєте жирову клітковину, а формуєте м’язи, на відміну від того, щоб ввечері наповнювати живіт вуглеводами.

5. Це коштувало багато

Багато людей, які харчуються, роблять помилку, збільшуючи надмірне споживання білка при меншому споживанні вуглеводів. Вони роблять це для того, щоб збільшене споживання білка забезпечувало організм необхідним йому паливом, але вони часто споживають набагато більше, ніж тілу насправді потрібно, що, звичайно, теж не годиться.

І яке може бути рішення? Очевидно, що під час дієти ви не повинні отримувати в організм більше білка, ніж 3,3 грама/кг маси тіла. Майте на увазі, що якщо ви споживаєте занадто багато білка, він може зберігатися у вашому тілі як жир, і ви можете досягти прямо протилежного ефекту, ніж хотіли б.

6. Хвилювання від кардіотренування

Оскільки два стовпи схуднення - це більше фізичних вправ і менше їжі, нам також потрібно поговорити про фізичні вправи. Це правда, що найшвидшого схуднення можна досягти за допомогою кардіотренування, але занадто велика кількість цього також може спричинити це. Це може настільки знизити рівень тестостерону, що полегшить руйнування м’язів.

7. Все в міру

Якщо ви худнете без перерви, ваша метаболічна система може засмутитися, що може спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Як постійні тренування не є корисними, так і нескінченна дієта шкідлива.

І яке рішення? Як і при регулярних вправах, зробіть від цього перерву. Наприклад, якщо ви дуже обережно вживали зменшену кількість вуглеводів протягом чотирьох днів, а також спеціально уникали їх під час останнього прийому їжі, ви заслуговуєте невеликої релаксації на п’ятий день з точки зору вуглеводів, як добре. Зазвичай це корисно і для людської душі, і в той же час ви можете тримати свою метаболічну систему в рівновазі.