Народжена з двох найвідоміших і найантагоністичніших дієт на даний момент, Палео та Веган, та, яка могла б бути зіркою дієт, з’являється на дієтичному небі. Створений американським лікарем Марком Хайманом і демонструє велику розсудливість протизапальна дієта включає найкраще з перерахованого, лише з двома винятками: відсутність молочних продуктів і клейковини.
Отже, якщо ви хочете повноцінно харчуватися і все відтепер, ваш раціон є Палиця.
Давайте подивимось, з чого він складається більш докладно. Ми починаємо з огляду філософії того, що ми могли б вважати "татами" дієти Пегана.
Основи палеолітичного раціону
З одного боку, у нас діє палео-дієта, яка в основному складається із споживання продуктів, якими користувалися наші предки палеоліту, таких як: м’ясо з дичини, яке вирощували в дикій природі або годували природним шляхом (м’ясо трави, а не жорстокості, які робляться у вирощуванні тварин, яких ми споживаємо), риба, яйця, горіхи, фрукти та овочі без крохмалю та корисних жирів. Але недоброзичливці цієї дієти запевняють, що така велика кількість споживання м’яса може призвести до проблем зі здоров’ям, оскільки вживання більше 200 грамів м’яса (особливо червоного м’яса) пов’язане з підвищеним ризиком розвитку захворювань шлунка, включаючи рак кишечника, і воно також має дуже тривалий графік посту, який не доступний нікому.
Основи веганської дієти
Веган, зі свого боку, дозволяє приймати зерно, фрукти, овочі, горіхи та насіння, але уникайте будь-яких продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти та яйця. Майте на увазі, що, щоб уникнути недоліків, ми повинні їсти ці продукти збалансовано. Ще один важкий момент - іноді стає важко бути веганом, коли ми виходимо їсти.
Ну, тепер, коли ми чіткіше зрозуміли, що диктує кожна дієта, ми можемо запевнити вас, що дієта Пеган є ідеальним поєднанням обох, оскільки вона включає білки, вітаміни та мінерали достатньо, щоб наше тіло нормально функціонувало.
Це робить його дієтою з більшим сенсом для нашого здоров’я, яка допоможе нам схуднути, зменшити рівень холестерину та поліпшити процес травлення.
Як дієта Пегана?
Дієта на основі пасти заснована на натуральних продуктах, кращого екологічного, протизапального характеру, що регулюють рівень цукру в крові, і які допомагають нам відновити здоров’я, запобігти захворюванням і підтримувати збалансовану вагу.
- Фрукти, овочі та овочі той, що росте в рослині, а не той, який росте в рослині;-)
- Хороші жири: такі як оливкова олія, одержувана з горіхів, авокадо або кокосової олії.
- Білки: особливо яйця, але також дика риба, птиця, бобові та м’ясо (краще трав'яне та органічне). Останні їдять у невеликих кількостях як гарнір, а не як основну страву.
- Цілісні зерна без глютену (кіноа, пшоно, безглютеновий овес, амарант, гречка, кукурудза та рис).
- Відсутність рафінованого цукру: Багато з вас напевно знають шкоду, яку ця їжа завдає нашому фізичному тілу та на емоційному рівні.
- І пам’ятайте, відсутність молочних або клейковинних продуктів, Цілком логічна рекомендація, якщо взяти до уваги дослідження, які показують проблеми, які викликають молочні та молочні продукти клейковина вони викликають тіло.
У дієті вони дотримуються усуваються рафінований цукор, оброблена їжа, молочні продукти, клейковина, рафінована олія та споживання м’яса зменшуються. Ці продукти є запальними, і коли ми перестаємо їх вживати, наше здоров’я починає відновлюватися. Цукор також породжує енергійні та емоційні підйоми та падіння та заохочує примус до їжі.
Де взяти кальцій у раціоні?
Точно, одна з найлютіших нападів на цю дієту походить від передбачуваного дефіциту кальцію, який може виникнути в організмі, коли ви припините приймати молочні продукти. Творець дієти не вважає це проблемою, оскільки кальцій можна отримувати за допомогою добавок. Я більше за збільшення багата кальцієм їжа, що міститься у рослинному світі і виключити їстівні речовини, які «крадуть» кальцій у нас, такі як більшість газованих напоїв, продукти з добавками, що містять фосфати (такі як E-442, E-450), рафінований цукор та промислова випічка, серед інших.
Протизапальні та знижують рівень цукру в крові варіанти меню Пеган
- Лікувальний салат для жіночого гормонального здоров’я Y запечений анчоус
- Кабачкові спагетті з соусом песто Y Кіноа з овочами
- Гарбузовий кремY яйця-пашот на гнізді шпинату
Правда полягає в тому, що пеганський стиль харчування може бути одним із найкращих і найздоровіших, яких ви можете дотримуватися, включаючи більшість натуральних продуктів (крім глютену та молочних продуктів), пропонуючи організму всі необхідні їй поживні речовини та орієнтована на регулювання рівня цукру в крові та інсуліну, саме тому вона показана у разі надмірної ваги, діабету, серцевих захворювань, гіпертонії, синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) та інших розладів. Крім того, він не дозволяє нашому цукру збігатись, не даючи нам їсти.
Я не строгий. Ось чому я приєднуюсь до цього стилю харчування, коли я можу бути веганом, їсти рибу, експериментувати з сирою їжею та вечеряти зі своїми друзями. Кожен повинен слухати своє тіло і усвідомлювати, що їжа їм найбільше підходить, оскільки не всі роблять однакові вправи, не мають однакового обміну речовин і однакових потреб.
Сказавши все це, ви приєднуєтесь до «пеганського стилю»?
Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.