жиру

Незалежно від того, чи постите ви, чи практикуєтесь весняні чистки, чи все одно дотримуєтесь новорічного зобов’язання схуднути. Ось міфи, пов'язані з "очищенням".

Той, хто багато спить, набирає вагу

Можна спокійно спати. Згідно з дослідженням Колумбійського університету в Нью-Йорку, все навпаки. Вони здобувають тих, хто мало спить. Серед тих, хто спить менше п'яти годин на ніч, можна виявити до два рази ожиріння, ніж у групи тих, хто страждає семигодинним сном. Чому це так? Недолік сну пригнічує вироблення лептину - гормону, який регулює споживання та витрату енергії.

П’ять прийомів їжі - кращий вибір, ніж три

Деякі покладаються на теорію зменшення кількості їжі, оскільки підвищений рівень інсуліну після кожного прийому їжі запобігає розщепленню жирів. Інші виступають за теорію частішого прийому їжі, щоб запобігти голодуванню. В кінці дня визначають калорії, отримані протягом дня.

Мене задовольняє лише їжа з жиром

Правда полягає в тому, що насичуючий ефект не має нічого спільного з жирністю їжі. Дві речі мають вирішальне значення: споживання вуглеводів та минулий час. Ми насичуємось протягом двадцяти хвилин, скільки б ми не їли. Важливо їсти повільно, т. Зв жування. Це дає нашому тілу час почуватися ситим.

Його отримують із хліба та макаронних виробів

Білий хліб, тістечка або макарони з білого борошна складаються майже виключно з вуглеводів і різко підвищують рівень інсуліну в крові - що знову призводить до вовчого голоду. Однак, якщо ви натомість досягнете цільнозернової версії хліба чи макаронних виробів, рівень цукру в крові триватиме на тому самому рівні протягом тривалого часу. І ви не будете відчувати голоду.

Давайте прискоримо схуднення

Кава, імбир, чилі тощо. Чи справді вони допомагають схуднути? Вони хоч і стимулюють обмін речовин, але лише мінімально. Тож сміливо пийте «відра» кави, пийте імбир та скуштуйте чилі. Однак не варто сподіватися на велику втрату ваги.

Ні жиру, ні калорій

Хоча так звані продукти з низьким вмістом жиру майже не містять жиру, вони містять вуглеводи. Крім того, багато з цих продуктів також містять підсолоджувачі. Вони підвищують рівень інсуліну і знову викликають небажане: голод. Тож, зрештою, вони мають зворотний ефект.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.