нашого організму

Ніацин, Одна з найвідоміших форм вітаміну B3 є частиною комплексу B, який міститься у багатьох продуктах харчування, включаючи, наприклад, боби, яйця, молоко, м'ясо, зелені овочі та цільні зерна. Це необхідна органічна речовина, необхідна нашому організму для забезпечення багатьох важливих фізіологічних процесів. Інші відомі форми вітаміну В3 включають нікотинамід та инозитолгексанікотинат на додаток до ніацину, які мають такий самий позитивний вплив на наш організм. У цій статті ми поговоримо про це докладніше і обговоримо, чому слід звертати увагу на його регулярний дохід.

Всі вітаміни називають B-комплекси є важливим паливом у нашому організмі, яке бере участь у розщепленні більш складних вуглеводів до простих цукрів, особливо глюкози, єдиної форми енергії, яку клітини нашого організму здатні використовувати [1]. Звичайно, вони також виконують ряд інших дуже важливих завдань. Ніацин, безумовно, не є винятком у цьому плані, і його властивості починають оцінювати дедалі більше професійних спортсменів та спортсменів-аматорів. Чому це так?

ПІДВИЩЕНА ШАХЛИВОСТЬ

Термін судинність відомий особливо в галузі бодібілдингу, який стосується рівня видимості поверхневих вен людського тіла, особливо у верхніх і нижніх кінцівках. Це одна із сфер, за якою дуже пильно стежать, особливо на змаганнях, і часто є вирішальним фактором підсумкового оцінювання. Збільшення васкуляризації є результатом збільшення припливу крові до працюючих м’язів під час фізичних вправ, що дозволяє збільшити енергопостачання м’язів, а отже, і загальну фізичну здатність [3].

НІАЦІН І ГОРМОН РОСТУ

Соматотропний або, якщо хочете, гормон росту, безсумнівно, є одним з найважливіших гормонів нашого організму, який, як свідчить його назва, відповідає (не тільки) за правильний ріст (але і регенерацію) органів і тканин, включаючи поперечний поперечно-смугасті м’язи. Одним з найкраще описаних позитивних ефектів ніацину є його вплив на підвищену секрецію гормону, що виробляється передньою часткою гіпофіза - гіпофізом. Ключовим у цьому плані є його регулярне вживання, але деталі у вигляді правильних термінів його споживання також важать багато. Рекомендується приймати 1 грам ніацину приблизно за годину до тренування та 1 грам приблизно через 3 години після тренування [4].

УПРАВЛІННЯ ЕНЕРГЕТИКОЮ, МЕТАБОЛІЗМ ТЛИВ

Як ми зазначили на початку цієї статті, глюкоза - це унікальна форма енергії, яку можуть переробляти клітини нашого організму. Ніацин відіграє важливу роль у цьому відношенні, оскільки сприяє розкладанню складних форм енергетичних частинок, особливо вуглеводів, до простих форм, а основним будівельним елементом є глюкоза. Однак ми не можемо забути жири, найбільш багаті енергією частинки. Їм у метаболізмі допомагає т. Зв частинки ліпопротеїдів, яких існує кілька видів, але, мабуть, найбільш відомими, навіть в очах широкої громадськості, є частинки ЛПНЩ та ЛПВЩ, т.зв. поганий і хороший холестерин, який разом із загальним холестерином регулярно оцінюється, наприклад, при стандартних дослідженнях крові. ЛПНЩ отримав свій невтішний атрибут, оскільки транспортує частинки жиру до окремих тканин тіла. При надмірному споживанні жирів, які організм не в змозі переробити в достатній мірі (надмірне споживання енергії або недостатні витрати енергії), відбувається збільшення їх зберігання. І навпаки, ЛПВЩ виконує прямо протилежну функцію, тому набутий прикметник набагато приємніший.

ПРОФІЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗУ

Поняття атеросклерозу також поєднується з метаболізмом жирів. Найчастіше воно наноситься у зв’язку із серцево-судинними захворюваннями, які є найпоширенішою причиною захворюваності (смертності) та смертності (смертності) серед населення світу. Атеросклероз відноситься до хронічного запального процесу, при якому частинки жиру поступово відкладаються трохи нижче оболонки судин, що призводить до їх поступового звуження (обтурації) і, таким чином, зменшення кровотоку через них. Так як кров з вами в організм, відповідно. транспортує не тільки поживні речовини, розчинені в крові, до окремих органів, а й кисень, знижує приплив крові = недостатня оксигенація органів. Типовим негативним результатом цього процесу є інфаркт міокарда. Важливо зазначити, що атеросклеротичний процес тривалий - у більшості випадків мова йде про кілька десятиліть закупорки судин атеросклеротичними бляшками. Ніацин сприяє виробленню гістаміну, хімічної сполуки, відповідальної за розширення судин, тим самим покращуючи кровообіг через судинну систему [5].

НІАЦІН ТА ПРАВИЛЬНЕ ПЕРЕВІРЕННЯ

Бодібілдери, зокрема, а також інші професійні спортсмени, покладаються на своєчасне вживання їжі, а також на відносно суворі дієти, особливо в перед змагання. Тому для них важливіше, ніж для інших, щоб їх травлення працювало належним чином. Ніацин не тільки допомагає нормальному функціонуванню травної системи, відповідно. регулярне спорожнення, але також підвищує апетит. Можливо, це також причина, чому він створив дуже позитивну репутацію у світі бодібілдингу [6].

Рекомендована добова доза ніацину становить 14-16 міліграмів на день [7]. Однак кілька досліджень повідомляють, що підвищена секреція гормону росту відбувається при 2 грамах на день [4]. Як ви вже могли помітити, це дійсно широкий діапазон, тому важливо знайти відповідну дозу, яка вам найбільше підходить. Тому що, як і у всьому, старе звичне "все в міру" стосується ніацину. Нарешті, трохи натхнення у вигляді продуктів, багатих ніацином: тунець, куряча грудка, печінка, лосось, анчоуси, свинина і яловичина, горіхи, авокадо, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, гриби, горох, картопля.