Ви коли-небудь відчували нездатність зосередитись наступного дня після безсонної ночі, боротьби з головним болем, запамороченням? Для поганого комфорту також достатньо спати погано і менше того, до чого звикло ваше тіло. Також важко уявити, як ті, хто працює вночі або чергується, переживають свою денну діяльність.

зміна

Дослідження низки вітчизняних та міжнародних дослідницьких установ підтверджують, що робота в нічний час може призвести до довгострокової шкоди здоров’ю. Згідно з опитуваннями експертів, кожен п’ятий чоловік, який регулярно працює вночі або у кілька змін, повинен змінюватися з часом, оскільки їх організм не може постійно пристосовуватися до негативних наслідків без наслідків.

Особливо вразливі лікарі, медсестри, медсестри, фельдшери та інші медичні працівники, пекарі, водії таксі, машиністи поїздів, нічні сторожі, багатозмінні працівники на фабриках і заводах, працівники правоохоронних органів, пожежні, магазини, нічні клуби та аварійні служби.

Фізіологічний біоритм людини розвивається вже в дитинстві, а це означає, що він вдень не спить, діє, працює, навчається, грає. А вночі, за потреби, він спить до ранку, тоді як його тіло заряджається достатньою кількістю енергії. Цей регулярний ритм підтримується виробленням мелатоніну, гормону, який контролює цикл сну, в епіфізі поблизу середнього мозку.

Вплив мелатоніну

Головний невролог, доктор Анна Мадьяр також пояснює, що вироблення мелатоніну викликається зменшенням інтенсивності світла. Таким чином, при яскравому світлі, при денному світлі, цей гормон не виробляється. Тому важко отримати спокійний сон після нічної роботи, оскільки зазначений гормон не виробляється при денному світлі. Це також можна пояснити тим, що взимку та в похмурі дні ми почуваємось більш сонними, тоді як у сонячну погоду ми активніші та жвавіші.

Мелатонін - це природна речовина, що виробляється в організмі кожної людини. В аптеках є таблетки, що замінюють мелатонін, які слід приймати всередину за годину до сну і ковтати з великою кількістю рідини. Він імітує природний процес сну в організмі. Він не звикає, не погіршує працездатність наступного дня, але може допомогти тілу “налаштуватися” на вечірню темряву, щоб ви могли спокійно спати.

Прийом м’яких снодійних препаратів у деяких випадках може забезпечити спокійний сон, але не можна ігнорувати ризик звикнути до цього. Кожен повинен проконсультуватися зі своїм лікарем щодо оцінки та необхідності цього. Деякі люди також повинні приймати рослинні добавки для сну, цілеспрямовані гомеопатичні препарати або чай з лимонної трави.

Також немає загрози для медичних працівників входити на нічне чергування розумово та фізично, що в більшості випадків супроводжується активною роботою. Цього вони можуть досягти лише в тому випадку, якщо не пропускають денного сну та відпочинку у вихідний день, а також піклуються про власне здоров’я, харчові та релаксаційні звички.

Адрієн Немет почав працювати акушеркою в 2001 році в найзайнятішому відділенні окружної лікарні, в хірургії нещасного випадку.

Адріен Немет: Ми працювали в аварійній операційній, не зупиняючись. Я відчував себе як на заводі поруч з конвеєром. Але в операційній ні на хвилину не можна бути неуважним, втомленим. Життя людей залежить від того, як лікарі та медичні працівники, які допомагають їм працювати в операційній. Вночі майже не було зупинки, час розслабитися. Крім того, ми були піддані радіаційному опроміненню, оскільки більшість оперативних втручань за викликом виконувались, оскільки більшість операцій проходили під рентгенівським підсилювачем зображення.

Як це могло бути взагалі з фізичною та психічною підготовленістю?

Адріен Немет: Спочатку це було дуже важко, я відчував втому, яку ні з чим не порівняти. Треба було відпочити наступного дня, відновитись, що супроводжувалося денним сном, а потім настала чергова тривала зміна. Мій біоритм був повністю порушений, оскільки я ніколи раніше не стояв на ногах в операційній і не спав вдень. Коли я прокинувся після кількох годин сну, я навіть не почувався таким свіжим, як після звичайного, нормального нічного сну.

Звичайно, існують практики “виживання”, які дозволяють підтримувати фізичну форму та добре концентруватися в операційній.

Адріен Немет: Це правильно. Я навчився трансформувати свої харчові звички, їв набагато більше овочів і фруктів, збільшував щоденне споживання рідини, вживав загальнозміцнюючі вітаміни, і споживання лимонної води все ще залишається частиною мого дня. Я думаю, що працівникам нічних змін, особливо в галузі охорони здоров’я, знадобиться два дні, щоб вони належним чином відновлювались для чергової довготривалої форми. навіть якщо наступна робота виконується не вночі, а вдень, наприклад, о 12 годині дня.

Як довго це можна було терпіти "безкарно"?

Адріен Немет: За місяць я не лише взяв нічну службу, але й працював вдень, тому витримав шість років в аварійній хірургії. Коли у мене народилися діти, я вже не міг брати цей головобітний ритм життя. Чоловік мені дуже допоміг, але нічна робота теж не для мам з малими дітьми. Навіть якщо допомога на нічну зміну означала певний фінансовий плюс. Мені довелося переодягнутися. Таким чином, протягом десяти років я працюю медсестрою клінічної операційної, асистентом секції у відділенні, де є певний темп роботи та операцій, і таке втручання відбувається у надзвичайно невідкладному випадку вночі. Отже, якщо я розділюсь і мені пощастить, я все-таки готовий відпочити.

Він знав?
Варто зазначити, що у 2007 р. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) додала до списку канцерогенів нічну роботу та чергування. Це тому, що цей виснажливий ритм роботи повністю порушує біологічний баланс організму.

Здоров’я важливо

На додаток до захисту здоров'я, перевагою роботи на повний робочий день є природні денні заняття, оскільки можна робити прийом протягом дня. Тоді ви можете ходити з дітьми до школи та дитячого садка, планувати програму дозвілля, ходити по магазинах, зустрічатися з друзями та родичами. Не кажучи вже про сімейну злагоду та спокій.

Є працівники, які не мають іншого вибору, якщо вони хочуть залишитися на своїй конкретній роботі, ніж проводити чергування нічних та тривалих денних змін із одноденною перервою. Чоловік середнього віку, з яким я брав інтерв’ю, який не наважився взяти на себе ні своє ім’я, ні назву своєї роботи, бореться з низкою проблем зі здоров’ям. А крім того, це робота, при якій, якщо не забезпечуються стерильні умови, серйозна інфекція може атакувати організм. Він теж пройшов це, але все ж залишався в нічні та довгі денні зміни. Якби ви цього не зробили, ви б не отримали роботу в компанії, яка відповідає вашій кваліфікації.

За даними домашнього опитування 2015 року, 40% працівників, що працюють на зміну, частіше хворіють на діабет ІІ типу, ніж ті, хто регулярно працює протягом дня. Це можна пояснити тим, що збалансований цикл сну та неспання порушується, що значно погіршує якість та кількість сну, що в деяких випадках може призвести до резистентності до інсуліну. Дослідження також доводять, що пам’ять, місткість мозку та увага працівників зміни часто погіршуються. Це було перевірено в різних тестах пам'яті серед постраждалих. Результативність контрольної групи - тих, хто працював лише вдень - була набагато кращою та стабільнішою.

“Біологічний годинник, або циркадний ритм, це природний темп функцій організму та мозку, коли один цикл дорівнює одному дню. На основі біологічних годин, які склалися і добре працюють в організмі людини, змінюється температура нашого тіла, ступінь нашої пильності та значення багатьох рівнів наших гормонів ». - ми з’ясували д-ра. Від невролога Анни Мадьяр, яка також сказала, що порушення добового ритму може спричинити проблеми з травленням, сном, концентрацією уваги та пам’яттю, а також дратівливість, напругу, запаморочення, головні болі, проблеми з артеріальним тиском, серцево-судинні захворювання, іноді порушення зору, депресію, депресія. Порушення роботи біологічного годинника людського організму зараз очевидно впливає на розвиток ризику пухлин.

Нічна зміна вдома
Нічні зміни також регулюються законодавством в Угорщині. В Угорщині близько 200-250 тисяч людей працюють у нічні зміни. Але наявність певних захворювань може бути причиною виключення у цій формі та темпів працевлаштування. До них належать: діабет, а також серцево-судинні та кровоносні захворювання. Що стосується майбутніх мам, КЗпП також забороняє нічну роботу. Це також стосується матері, яка виховує дитину одна до 3 років, або тих, хто не досягнув 18 років. Попередні перевірки Національним бюро праці також були більш пов'язані з порушеннями або невиплатою обов'язкової оплати за надурочний час. Правила нічної роботи, згідно з Трудовим кодексом, передбачають: робота з 22.00 до 6.00 вважається ніччю, за яку виплачується зміна або допомога на ніч. "Нічну роботу слід супроводжувати вихідним днем". - повідомив д-р. Йозеф Сіладжі - юрист-спеціаліст.

Джерело: WEBBeteg
Автор: Марія Балог, журналістка

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.

Не добре спиш? Перевірте рівень цукру в крові!