годування

Серія продуктів покращує роботу вашого розуму та сприяє концентрації уваги під час іспитів

Автор

Під час іспиту не має значення, це іспит чи останній рік вашого університетського диплому, все допомагає. Важливо не тільки те, що ви встановили режим навчання, добре спали, не витрачали години і були розслабленими. Харчування також може допомогти вам підвищити пам’ять і концентрацію уваги. Ні фаст-фуд, ні таблетки женьшеню не прискорять навчання і не творять чудес. Правильне харчування не гарантує, з іншого боку, адекватних інтелектуальних показників. Збалансований сніданок, фрукти між прийомами їжі або легкі вечері - це інші стратегії, на які варто звернути увагу. Кава або какао можуть бути хорошими союзниками, але до тих пір, поки ви їх тримаєте на відстані. Вони сприяють концентрації уваги, але можуть викликати тривогу. Ще одне зауваження: фізичні вправи - це не втрата часу. Розуму потрібно відключитися.

Які продукти не можуть бути відсутніми в раціоні студента? Синя риба обов’язкова. Багаті жирними кислотами омега-3, вони сприяють посиленню неврологічної функції. Важливо вживати антиоксиданти, такі як волоські горіхи, морква або яйця, що містять лютеїн і зеаксантин, два найкращих природних антиоксиданти, які запобігають старінню мозку. Авокадо, відомий в деяких колах як суперпродукт, додає дві переваги - антиоксиданти та жирні кислоти омега-3. Зелений овоч повинен бути у списку. У випадку з брокколі він також забезпечує вітамін К, стимулятор для когнітивної роботи. Цільнозернові - будь то рис, макарони або хліб із цільної пшениці - мають низький глікемічний індекс, поступово виділяють цукор у кров і допомагають підтримувати розум активним та покращують пам’ять. Овес, наведемо приклад, багатий білками високої біологічної цінності, а злаки з найбільшою часткою рослинного жиру.

Фрукти слід включати в їжу студентів, оскільки це корисна закуска між прийомами їжі і тому, що це невичерпне джерело вітамінів. Банан багатий калієм і вітаміном С. Апельсин, вітаміном С. Чорниця та полуниця зменшують окислення, а також допомагають зменшити стрес. Те саме стосується йогурту. Це поживна їжа, яка забезпечує переважно кальцій, який покращує роботу нервів, і містить тирозин, речовину, яка допомагає виробленню нейромедіаторів. Шоколад містить високий відсоток какао, збільшує мозковий кровотік та покращує пильність і розумову ясність. Але не можна зловживати.

Рецепти, щоб отримати максимум користі від навчання

Що робити з усіма цими продуктами? Організуйте їх раціонально. Початок дня з поживного мозольного сніданку - хороший початок. Отже, ви можете почати з шматочка фрукта, молока або йогурту, цільнозернової каші та трохи білка. Наочно це перетворюється на склянку коктейлю на основі молока з какао та бананом та трохи тостів із цільної пшениці з м’яким квасолевим хумусом.

Важливо мати готові альтернативи перекусу між прийомами їжі. Коли ви сидите перед книгами, голод нападає на вас з втомою чи нудьгою. Тюпер з асорті та подрібненими фруктами, сухофруктами та горіхами, грецький йогурт з мюслі та сухофруктами або кілька скибочок банана з домашнім арахісовим маслом - прості та корисні варіанти, які розважатимуть ваш апетит.

Як опівдні, так і на вечерю ви можете приготувати рецепти, багаті омега-3, які дадуть протизапальний ефект, необхідний для правильного розвитку нейронів та мозку. Тож ви можете приготувати швидкий американський салат з курятини в стилі Сонома або крем з гарбуза з рулетиком з нуту з лободою та мангольдом. Тост з картоплі, авокадо та лосося або яблучний тост зі свіжим сиром та волоськими горіхами також ідеально підходить, якщо ви віддаєте перевагу легкій вечері.

Коли справа стосується іспитового часу, окрім книг, необхідно мати на увазі й інші питання. Ви повинні спостерігати за захоплюючими, бо вони можуть викликати у вас погані трюки. Кава, чай або какао корисні для тимчасового підвищення концентрації, але більше 400 міліграм кофеїну на день може викликати занепокоєння.

Витрата часу на фізичні вправи допоможе відпочити розуму і зарядитися тілом. Це не повинно бути занадто інтенсивно. Прогулянки, біг, гра в гру з друзями або проведення часу в тренажерному залі дозволять вам від’єднатися. Це частина необхідного відпочинку. Те саме відбувається з годинами сну. Сон під час іспиту - не втрата часу. Щонайменше сім годин слугуватимуть для закріплення знань та підзарядки організму. Деякі релаксанти, такі як настої валеріани або липи, склянка молока або легка вечеря з овочевим кремом допомагають заснути.

Не потрібно звертатися до харчових добавок. Також не корисно вдаватися до фаст-фуду, щоб заощадити час. Це знизить якість вашої інтелектуальної діяльності.