Я почав дієти кілька тижнів тому, як це написано у великій книзі приблизно. Я також бігаю, хочу схуднути приблизно. наступного літа 😀 Отже, це було б моє питання приблизно Я на знімку з їжею, коли коли що має бути як, але у мене проблеми, бо напр. Сьогодні я ще йду працювати вночі, роблю багато фізичної роботи, доводиться багато рухатися, але звикли говорити, що їсти після 6 години вечора не можна.

робота

Наскільки ця зміна охоплює зазначену дієту? Якщо я працюю, чи отримаю я результати, якщо їду ввечері? Або я б скоріше нехтував і намагався витягнути його до ранку, коли повернусь додому? Що ти думаєш про це?

Не їсти після 6 вечора - одна з найбільших буденних дурниць. Ви можете прочитати тут раціональні аргументи проти цього.

Якщо ви зображені на фотографії або пов’язані з вашим харчуванням, можливо, вам навіть не потрібно буде описувати спосіб споживання поживних речовин ви повинні розрахувати, і спостерігайте за зміною щотижня. Оскільки у вас є ще рік до наступного літа, ні в якому разі не починайте робити кардинальних справ. Очистіть сміття зі свого раціону, тримайте білок на рівні 2 г/кг маси тіла (враховуйте тільки тваринного походження), вуглеводи відстрілюйте по 3 г/кг. Жир повинен становити 50 г, дві третини з яких слід по можливості покривати ненасиченими джерелами (лляна олія, морська риба тощо). Якщо ви відчуваєте, що слабшаєте і втрачаєте м’язи, піднімайте вуглеводи на 50 грам. Якщо ваша вага не зміниться через 2-3 тижні, купіть стільки ж вуглеводів.

Нічна робота не вимагає ніяких змін у харчуванні. Не дивіться на те, що показує годинник, а на х. ти будиш. Якщо це, скажімо, 9 ранку, то вам уже доводилося натискати 3-4 прийоми їжі. Це завжди вранці, коли ти встаєш. Отже, їжа кожні 3 години повинна бути однаковою вночі, інакше коли це відбувається, у вашому сні?

Ви можете знайти зразки дієти тут, удачі: