В ідеалі доросла людина проводить 7-8 годин сну на день, і це робиться вночі, відповідно до природного циркадного ритму. Однак тим, хто не має можливості зробити це, оскільки вони працюють у свої зміни або нічні зміни, рано чи пізно доведеться рахуватися зі шкодою для здоров’я, спричиненою порушенням добового ритму.

впливає

Довгострокові працівники, що працюють вночі або в чергу, зазвичай повідомляють про хронічне недосипання, виснаження, психічні та фізичні захворювання, частіші хвороби (ослаблений імунітет) та зниження здатності концентруватися через порушення звичного ритму неспання. Останнє вже може означати ризик нещасних випадків та ризик для здоров'я та безпеки.

Нічна робота охоплює циркадний ритм

Добовий ритм - це біологічний «годинник», який, відповідно до чергування днів і ночей, контролює роботу нашого тіла, кілька важливих біологічних процесів, керуючи мозком. Сюди входять чергування сну та неспання, процес регенерації клітин, вироблення кількох гормонів (наприклад, мелатоніну) та регулювання температури тіла та артеріального тиску.

У регуляції добового ритму т. Зв zeitgeber, «позначки часу», які сигналізують нашому тілу, чи настав час сну чи неспання. З них природне світло, чергування темряви та світла, має найбільше значення, але на нього також впливає швидкість активності та відпочинку, звичний порядок, а також на нього впливають гормональні зміни.

Циркадні ритми можуть бути порушені, наприклад, континентальними багаточасовими подорожами (явище джетлагу), побічними ефектами деяких ліків та нічними змінами.

Після нічної роботи денний відпочинок і час сну не можуть ідеально замінити нічний сон, оскільки за відсутності зовнішніх показників часу в організмі не відбувається точно таких самих процесів, як нічний, наприклад, мелатонін, який допомагає заснути, не виробляється, навпаки: денні умови. природне світло, більше шуму тощо. вони стимулюють наші органи чутливості. Засмучений ритм і недосип можуть призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям в довгостроковій перспективі.

Шкода нічної зміни

Досвід показує, що психічна та фізична працездатність та тривалість уваги постраждалих погіршуються, а порушення циркадного ритму посилює тривожність, депресію та кілька серйозних хронічних захворювань (діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, атеросклероз, гіпертонія, захворювання, метаболічні розлади, рак). Нічна робота також може вплинути на місячний цикл жінок, порушуючи його регулярність.

Характер та тяжкість травм також залежать від району роботи, віку, раніше існуючої хвороби та інших обставин людини, яка працює в нічну зміну, наприклад, від того, скільки забезпечується безперешкодний відпочинок протягом дня або від того, чи він вона страждає від другої роботи, сімейних обов’язків тощо. через.

Порушення ритму дня і ночі підвищує рівень стресу, який переживає працівник, а також збільшує ризик можливих нещасних випадків на виробництві через розлади уваги. Крім того, це процес самомотивації: він також може спричинити проблеми з приватністю, що ще більше посилює перелічені негативні наслідки.

Обтяжуючі обставини

Експертизи з питань охорони праці повинні бути особливо ретельними у разі змінних працівників та працівників, що працюють у нічний час. Це пов’язано з тим, що не бажано приймати постійну нічну зміну для тих, хто страждає на хронічне захворювання, яке може посилитися порушенням циркадного ритму. Наприклад, діабетики, які отримують ліки або інсулін, або хворі на важкі серцево-судинні захворювання, значно погіршуються за ніч.

Що може зробити працівник нічної зміни?

Ви повинні свідомо прагнути приділяти достатньо часу сну і за цей час створювати умови, які найкраще служать вашому розслабленню. По дорозі з роботи додому захистіть очі сонцезахисними окулярами, якщо це можливо, і тоді бажано йти відпочивати в затемнене, тихе, добре провітрюване місце, бажано в один і той же час щодня. З іншого боку, починаючи роботу, рекомендується створити світлові умови - за допомогою штучного світла -, що сприяють підвищенню пильності та активності. Також може знадобитися заміна гормону, що сприяє сну, мелатоніну.

Стаття була підготовлена ​​за допомогою експертів Центру здоров’я Буди.