Біг, ходьба, вправи на велосипед статичні, підняття тягарів ... Що робити, щоб схуднути вага? Відповідь проста. Все, що передбачає рух змусить вас спалити калорій а отже, зменшуйте заходи і худніть. З цієї причини, на думку тренера Енді Бермео, слід задати питання, як ефективно спалювати жир?
І його відповідь: "з HIIT", високоінтенсивна система серцево-судинних тренувань, яка, до речі, вже в моді в країні.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) це система, що поєднує анаеробні та аеробні вправи, тобто в класі з невеликими інтервалами робота сильний (стрибок через високу інтенсивність) з іншим повільним темпом (віджимання).
Таким чином, каже Бермео, результати максимізуються за менший час. Це ефективно, оскільки с інтервали при високій інтенсивності організм спалює калорії до 24 годин після тренування, тоді як після 45 хвилин ходьби вони спалюють калорій до 40 хвилин після спортивної діяльності.
Ця система навчання може практикуватися в Парк, в домашньому затишку і навіть у межах спортзал. І найкраще, щоби потрапити в ціль, потрібно 15-20 хвилин на день. Бермео уточнює, що це навчання повинно супроводжуватися хорошим годування і запис не менше трьох місяців.
Ця система навчання присутня в Кросфіт, у Кроппі, в Божевіллі. За допомогою цих програм люди худнуть більш ефективно, але вони також зміцнюють і визначають свої м’язи. Вони набувають сили, міцності, еластичності та опору.
Але що таке вправи аеробні? Це той, якому потрібне дихання (кисень), щоб отримувати енергію з вуглеводів та жирів, споживаних протягом дня. Ці вправи зазвичай виконуються від 70 до 80% від максимального пульсу.
Франсіско Пінто, тренер, дає простий приклад усвідомлення того, що ми в цьому відсоток. “Це коли ми можемо говорити під час бігу. Коли ми не можемо вимовити жодного слова, це коли ми знаходимося в нашій анаеробній зоні ".
Цей список аеробних вправ включає біг підтюпцем, похід, плавання ...
З іншого боку, анаеробна зона працює, коли пульсації підняті до максимуму. Наприклад, 100-метровий стрибок.
Бермео зображує цей синтез у такій рутині: одна хвилина стрибки на повній швидкості і 45 секунд віджимань. Відпочиньте 15 секунд і повторюйте рухи в тому ж порядку до завершення п'яти серій. Ви можете чергувати кілька аеробних вправ з мотузкою, поки не досягнете часу тренувань.
Як розраховується максимальний пульс?
Щоб знати FCM, спортсмен повинен відняти свій вік від 220 пульсації (максимум в одній особі). Наприклад, HRM людини, якій 31 рік, становитиме 189 ударів на хвилину (ударів на хвилину). Отже, 100% FCM цієї людини становитиме 190 ppm. Для розрахунку 70% FCM використовується наступна формула (220-31) x 0,7 = 132,3.
Враховувати
Дуже інтенсивність світла: 50-60%
У цьому відсотку робота Одужання.
Інтенсивність світла: 60-70%
Для людей, які починають в спорт. Фітнес здобутий.
Помірна інтенсивність: 70-80%
Інтервал для досягнення мети. Створена важлива аеробна база. серце стає більш ефективним.
Жорсткість: 80-90%
Працездатність покращується, але організм переходить у стан втома. Служить для специфічного навчання.
Максимальна інтенсивність: 90-100%
Це максимум, що організм може стояти. Тут відпрацьована аеробна зона, і вправи виконуються за дуже короткий час.