Лимону приписують різні властивості; найвідомішим є бути джерело вітаміну С. Цей фрукт також вважається антисептичний та сечогінний засіб. Насправді багато хто вважає, що за допомогою лимона можна схуднути.

Нерідко можна почути рекомендації включати лимон у дієти для схуднення. Його властивості допомогли б зменшити затримку рідини, відчути ситість і очистити організм, тим самим полегшуючи схуднення. У цій статті ми аналізуємо, чи є ця віра науково обґрунтованою чи ні.

Властивості лимона

лимона

  1. Містить флавоноїди, засоби, що знижують рівень холестерину та тригліцеридів, таким чином надаючи захисний ефект на серцево-судинне здоров'я.
  2. Хоча немає конкретних досліджень, які б це довели, вважається, що лимон був би природний сечогінний засіб, що допомогло б вивести токсини за рахунок збільшення кількості сечі.
  3. Лимонний сік за склад, подібний до складу нашої слини, призведе до виробництва в шлунку більшої кількості шлункових соків. Вони швидше розщеплять їжу.
  4. Вміст лимона (лимонна кислота) діятиме, щоб максимізувати функцію ферментів, що стимулюють печінку. Це допоможе вам перетворити їжу на енергію.
  5. Сприяв би покращують травлення та усувають печію, гази та здуття живота. Це також стимулює вироблення жовчі (необхідної для травлення), зменшуючи дратівливі рідини та небажані речовини в організмі.
  6. Він дуже багатий клітковиною, яка називається пектином (розчинна клітковина). Це діяло б, з одного боку, зменшуючи почуття голоду а з іншого, це могло б сприяти поліпшенню метаболічного здоров'я, згідно з даними, опублікованими в Nutrients.

Як можна схуднути за допомогою лимона

Хоча немає конкретних даних, які говорять про лимонний чай для схуднення, можна зробити висновок, що лимонний пектин може допомогти вам почуватися більш задоволеним і, отже, вживати меншу порцію їжі.

Однак найбільша кількість пектину міститься в білій частині між м’якоттю і шкірою. Причина якої важко зрозуміти, чи дійсно лимонна вода буде ефективною для схуднення.

Пам'ятайте, що лимон може служити підтримкою дієти для схуднення, призначеної зареєстрованим дієтологом. Не сідайте на дієту без консультації з лікарем і скористайтеся можливістю запитати його про переваги включення в нього лимона та про те, як це зробити.

Процедура отримання лимонного чаю дуже проста. Єдине, що вам слід зробити - це налийте сік одного лимона в склянку теплої води. Фахівці з натуральної медицини рекомендують вживати чай щоранку натщесерце.

Вода повинна бути чистою і не повинна бути киплячою або холодною (або мороз). Екстремальні температури ускладнюють травлення, отже, тілу доводиться більше працювати, що заважає чаю виконувати свою функцію.

Для схуднення за допомогою лимона рекомендується приймати його свіжим і, по можливості, повністю органічним. Половинки лимона щодня було б достатньо, щоб підтримати дієту для схуднення.

Варто зазначити, що деякі дослідження вказують на це споживання води у кількості допоможе сприяти термогенезу, збільшуючи тим самим кількість спалених калорій. З цієї причини важко з’ясувати, чи відіграє лимон переважну роль у втраті ваги, чи ця роль насправді відповідає переважно воді.

рекомендації

У природній медицині часто рекомендується додавати теплий натуральний імбир в теплу лимонну воду. Це було б пов’язано з доведений ефект імбиру для посилення термогенезу та зменшення відчуття голоду. Однак для отримання переконливих даних щодо цього будуть необхідні додаткові дослідження.

Лимон забезпечує низьку кількість калорій (44 ккал/100 г за даними Іспанського фонду харчування). Крім того, він забезпечить вас вітамінами, мінералами та фенольними сполуками, такими як кава та ферулова кислота, які діють як антиоксиданти, борючись із вільними радикалами та допомагаючи запобігти різним захворюванням.

Ми наголошуємо, що вживання води з лимоном не призведе до схуднення. Це може бути просто допоміжним засобом для досягнення вашої мети, але, Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід проконсультуватися з лікарем, змінити свої харчові звички і регулярно займатися фізичними вправами.

  • Окислювальна медицина та клітинне довголіття. Том 2019, Ідентифікатор статті 5484138, 19 сторінок. Сприятливий вплив цитрусових флавоноїдів на здоров’я серцево-судинної системи та метаболізму. https://doi.org/10.1155/2019/5484138
  • Поживні речовини. 2010 грудня; 2 (12): 1266-89. Вплив харчових волокон та їх компонентів на метаболічний стан здоров’я. doi: 10.3390/nu2121266. Epub 2010 15 грудня.
  • J Clin Ендокринол Метаб. 2003 грудня; 88 (12): 6015-9. Індукований водою термогенез. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205 Метаболізм. Авторський рукопис; доступно в PMC 2013, 1 жовтня. Опубліковано в остаточно відредагованих формах як: Метаболізм 2012 жовтень; 61 (10): 1347-1352. Опубліковано в Інтернеті, 24 квітня 2012 р. Вживання імбиру посилює термічну дію їжі та сприяє відчуттю ситості, не впливаючи на метаболічні та гормональні показники у чоловіків із зайвою вагою: Пілотне дослідження. doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016
  • Іспанський фонд харчування. Лимон. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/limon.pdf

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.