Ми можемо мати незліченну кількість пояснень за ночі, прокинувшись: робота чи сімейні конфлікти, стрес або коли ми відчуваємо, як хвилі розбиваються над нашими головами. Якщо такий стан триває довший період часу, не заважає думати про ситуацію: це може легко спричинити безсоння, тобто ненормальне безсоння викликає скарги.

Це не йде поодинці

Незалежно від того, чи виникають у нас труднощі із зачаттям чи прокиданням вночі - це скарга, кінцевий результат однаковий: денна втома, зниження працездатності, проблеми з концентрацією уваги - перелічує наслідки безсоння доктор. Віда Зузсанна невропатолог, сомнолог, головний лікар Центру сну.

Безсоння може бути тимчасовим, пов’язаним із конкретною життєвою ситуацією, яка самостійно розчиняється за відносно короткий час із зміною обставин та припиненням проблеми. Ми говоримо про хронічну безсоння, якщо безсоння триває кілька тижнів, у цьому випадку через три тижні до місяця бажано звернутися за допомогою до фахівця для усунення проблеми.

інтернет-журнал
Фото 123rf.com

H стек після семи самоперевірок

Іноді, незважаючи на достатню кількість сну, ми прокидаємось вранці, «як переїхав дорожній каток», і втомлюємося і сонімо вдень. Це не обов’язково хороша новина для когось, коли він може спати де завгодно і коли завгодно. Підвищена денна сонливість, незважаючи на кілька годин сну, може свідчити про погану якість сну, що стоїть за незліченними хворобами, включаючи т. зв первинні порушення сну. З цих z одним із найпоширеніших є хропіння, задишка під час сну, що часто спочатку помічає сплячий партнер.

Тож не вважайте нормальним тривалий час боротися із симптомами безсоння: ми втомлені вдень, нервуємось, працюємо гірше - попереджає доктор. Віда Зузсанна. Через кілька тижнів варто задуматися, коли почалися скарги, скільки ночей на тиждень ми проводимо безсонніл. Окрім нашого загального стану - стресу, порядку денного, термінів на роботі, сімейних турбот - звертайте увагу на їжу та фізичні вправи, ліки, які ви приймаєте регулярно.

Проблеми зі сном часто виникають як побічний ефект деяких ліків, але eгі-важча вечеря, нерегулярне харчування, надмірне вживання алкоголюstás, або відсутність фізичних вправ також може сприяти появі труднощів зі сном. Розміщення наших спостережень на папері дуже допомагає у розслідуванні. Бажано включати до щоденника сну час сну та пробудження та кількість пробуджень вночі та запишіть наш ранковий та денний настрій та стан у заголовках.

Поганий сон викликає більше нещасних випадків

У контексті здорового способу життя ми часто наголошуємо на важливості дієти та фізичних вправ, але сон настільки ж важливий для збереження нашого здоров'я. Безсоння в довгостроковій перспективі викликає низку несприятливих процесів в організмі, наслідком яких є підвищений ризик серцево-судинних та психічних захворювань, таких як депресія, діабет, гіпертонія. Однак короткочасна небезпека позбавлення сну може бути ще більш серйозною.

Втома і неуважність можуть мати навіть летальні наслідки. Під час опитування, проведеного дослідниками з університетської лікарні в Лідсі оскільки в групі безсонного апное вдвічі більше погано виконували тести на імітацію водіння. В іншому дослідженні одна третина групи з апное сну зізналася, що вони часто ставали близькими до сну навіть під час водіння.

Фото 123rf.com

Рішення та поради

Безсоння можна вилікувати за допомогою ліків та засобів для зняття стресу та зміни способу життя. Важливою частиною терапії є трансформація гігієни сну, відмова від неправильних звичок, які заважають спокійному сну. Варто зазначити наступне:

  • встановіть режим дня, час сну повинен бути приблизно однаковим
  • зменшити споживання кофеїну, сигарет та алкоголю
  • виконуйте вправи кілька разів на тиждень, але не націлюйтесь на тренажерний зал безпосередньо перед сном
  • добре встановіть температуру в спальні: ні занадто жарко, ні занадто холодно не корисно для сну
  • кімната повинна бути належним чином затемненою і тихою
  • Після 30 хвилин обертання встаньте і шукайте монотонного чи розслаблюючого заняття