Нічого не втрачено! Що слід їсти, якщо не виконали заплановану дієту? Кілька додаткових думок та підказок щодо духовного та психологічного фону схуднення.
Будь то несподівана вечірка, довгий робочий день, ваше улюблене печиво з дитинства, запрошення чи поза вами ...
Не дорікайте собі! Щось подібне відбувається! Ніколи не здавайся!
Але будьте обережні, щоб не зупинятися і не робити це цілоденним прийомом їжі на будь-якій основі!
Ви все ще можете легко компенсувати можливість, свідомо звертаючи увагу на кількість, повертаючи її трохи назад, вибираючи більш легкі страви та наполягаючи на тренуванні, плануючи більше заходів на найближчі кілька днів. Однак, якщо ви зробите обман їжі регулярним, ви ускладните свою роботу, тому що вам буде важче і важче відновитись.
Наскільки ви свідомі, це величезна частина вашого способу життя! Наскільки ви помічаєте процеси, що відбуваються у вас, їх вплив на вашу поведінку та харчові звички?.
Якщо з вами трапляється, що ви з’їли набагато більше запланованого або не просто дієтичну їжу, то вивчіть ситуацію, причини та навчіться на цьому. Наступного разу, коли очікується подібна ситуація, готуйтеся заздалегідь.
Зміна способу життя передбачає компроміси! Насправді, від чогось вам доведеться відмовитись. Але це не означає, що ви не можете дозволяти їсти свої улюблені випадки (дні народження, Різдво, Великдень).
Сімейні випадки, де вашими улюбленими стравами будуть печиво - викупіть їх за кілька днів до того, щоб не турбуватися про їхню дегустацію. Будь поміркованим! Спробуй це!
На довгі робочі дні рішення може бути завжди зберігати здорову альтернативу “вуглеводним бомбам” полярної пекарні.
Спостерігайте за життєвими ситуаціями, які викликають у вас відчуття "мені потрібно їсти". Стресові ситуації, конфлікти, сварки, відсутність любові, самотність, втома, можливо, нудьга ...
Щоб уникнути емоційного харчування, зверніть увагу на себе, свої почуття! Знайдіть причини, легше буде знайти рішення, змінити!
Будьте в курсі причин, щоб бути в курсі своєї реальної ситуації. Таким чином ви уникнете циклу самозаймання-пограбування після нападу укусу.
Щоб подолати погані почуття, тривогу, замість того, щоб тікати від їжі, візьміть під свій контроль - змініть.
Це коли вам дуже хочеться чогось іншого або голодного, якогось емоційного досвіду. Щось не вистачає, що їжа не замінить, навіть якщо ви їсте туди-сюди і напхаєтесь.
Шукаєте рішення своєї справжньої проблеми!
Якщо ви самотні, зателефонуйте комусь, якщо ви втомилися, розслабтеся ...
Сімейний зразок: ви починаєте їсти в ситуації, оскільки в дитинстві ви завжди отримували їжу в такій ситуації. Їжа була похвалою, винагородою, якщо вам це вдалося, або втіхою, якщо вам стало погано, мотивацією щось робити. Отже, їжа як рішення пов’язала вас із цією ситуацією. Якщо ви виявите специфічну для вас модель, ви можете знайти справжнє рішення замість того, щоб переїдати!
Подолайте (надмірну) їжу від емоційного голоду, щоб полегшити духовну зміну способу життя і швидше досягти своєї мети!
Наступний розділ буде про те, як можна розрізнити емоційний голод від справжнього.