9 вересня 2018 р.
Існує кілька різновидів, я представлю метод 16/8. Я думаю, що це найпростіший метод і найбільш ефективний.
Суть полягає в тому, щоб між першим та останнім прийомом їжі було максимум 8 годин. Далі йде 16-годинний цикл голодування. Це здається довгим, але незабаром організм звикає, і ми все одно не їмо вночі. (Приклад: ви їсте вперше опівдні, востаннє о 20:00, лише калорії та макроелементи повинні бути правильними якомога більше разів.) Важливо також не споживати калорій протягом 3-4 годин після пробудження, замість цього пийте багато води.
Тож сніданок пропускається. Зараз, я знаю, багато людей виглядали дивно, оскільки ми це чуємо всюди сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, але що, якщо це помилкова думка? Що, якщо я скажу, що таким чином ви схуднете легше і втратите менше м’язів під час дієти? Це лише деякі з багатьох позитивних моментів, але не будемо забігати так далеко вперед. Однак важливо знати, що проблема традиційного сніданку полягає в тому, що він створює дуже широке вікно прийому їжі, тобто проміжок часу, протягом якого ви їсте протягом дня. Типове обіднє вікно становить 12-14 годин, оскільки воно триває з 8 ранку до 20 вечора. Дослідження показують, що велике вікно харчування пов’язане з кількістю накопиченого жиру та такими проблемами зі здоров’ям, як діабет та захворювання печінки. Тож варто вранці поголодувати трохи довше.
Варто врахувати, що під час еволюції людина багато постила, тому цей метод не зовсім незвичний для нашого організму. Наші предки полювання рідко отримували їжу, але потім вони їли все, що встигли вбити. У нас не було холодильника до 19 століття, і за старих часів не було ресторанів з 0 до 24 років. Отже, наш організм пристосувався до голодування і є навіть більш природним, ніж 4-6 прийомів їжі на день, які сьогодні нам нав'язують харчова промисловість та фітнес. Ось ми дійшли до нашого другого помилкового уявлення, а саме: Їсти потрібно кожні 2-3 години, щоб метаболізм був швидким. Це не правда! В основі всього цього лежить розрахунок щоденних енергетичних потреб (скільки калорій потрібно приймати на день) і наявність макросів (білків, вуглеводів, жиру). У цьому вам може допомогти будь-який особистий тренер. І неважливо, приймаєте ви 2 або 6 прийомів їжі. Склад важливий!
Підсумовуючи: Швидкість метаболізму не залежить ні від частоти прийому їжі, ні від швидкості втрати ваги. Суть в тому, що щоденне споживання калорій, білків, вуглеводів і жирів має бути стільки, скільки потрібно для схуднення/управління вагою/нарощування м’язів. Це залежить від вас, скільки прийомів їжі ви розділите.
Позитивні сторони: не потрібно постійно дивитись на годинник, не потрібно стільки боксувати. Це дає вам багато свободи, вам просто потрібно звернути увагу на 8 годин між першим і останнім прийомом їжі.
Дієта можна ефективно використовувати для спалювання жиру, контролю ваги, але навіть нежирний набір ваги можна поєднувати з цим - залежно від того, як ми регулюємо споживання калорій та поживних речовин під час фази прийому їжі. У будь-якому випадку я, як правило, використовую його під час періоду фібрифікації, важко зробити набір ваги, оскільки всі споживані калорії повинні були б бути сконцентровані за 8 годин.
Однак цей метод також серйозно перевершує традиційні дієти з точки зору ефективності, комфорту та здоров’я.
Давайте розглянемо основні позитивні сторони:
Резюме: На мою думку, найкраща дієта, яка є стійкою в довгостроковій перспективі та пристосовується до вашого способу життя. Згідно з наукою, періодичне голодування є найкращим методом, оскільки воно не має недоліків і є єдиною харчовою стратегією, яка оптимізує гормони. Численні дослідження показують, що періодичне голодування надзвичайно добре впливає як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я. Однак це теж не панацея. Через людські розбіжності цей метод також не спрацює для всіх, але полегшить життя більшості людей. Якщо ви хочете дізнатися, до якої групи ви належите, спробуйте (ваша організація звикає до 3-5 днів). Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо цієї теми, не соромтеся звертатися до нас!