4.3. 2020 Напевно ви це знаєте - протягом кількох тижнів ви криваво дотримуєтесь встановлених дієтичних правил, і небажані кілограми падають. Але як тільки ти зупиняєшся, вони повертаються, і часто їх стає більше, ніж на початку.

більше

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

9 супер хитрощів, які допоможуть швидше схуднути: Ви будете вражені тим, що НАДІЙНО працює!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Для деяких дієт можна викидати одну кількість одягу на тиждень. Однак половину втрачених кілограмів складатиме вода. Якщо ви хочете довше зберегти свою фігуру, важливо включити в свій день кілька невибагливих правил. Значима втрата ваги означає здорову їжу і менше їсти.

Золоті правила приємної фігури

Кожен прийом їжі повинен містити білок

Вони потрібні вашому тілу для нарощування м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм.

Їжте хороші вуглеводи

Під хорошими вуглеводами ми розуміємо природну дієту - тобто овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви та горіхи.

На 85% здоровий!

Здорове харчування має становити щонайменше 85% раціону. Однак це не означає, що ви можете їсти 15% нездорово. Візьміть так, щоб вам не довелося повністю обмежуватися.

Не їжте занадто мало

Якщо порцій недостатньо, в результаті ви можете спалити менше жиру.

Насичувати клітковиною

Їжа, багата клітковиною, поживна, низькокалорійна і допомагає розщеплювати шкідливі речовини. До того ж вони будуть годувати вас довше, тому у вас не буде бажання тягнутися до калорійних закусок.

Почніть повільно

Не майте великих очей і не чекайте, що чекають чудеса. Вам краще попрацювати поетапно над результатом.

Щоденник їжі

Спробуйте записати все, що ви їсте. Ви отримаєте огляд, і вам буде простіше спланувати і вирішити, що приготувати для зубів.

Викреслити нездорову!

Харчова промисловість переробляє нездорові добавки та хімічні речовини.

Кашель на вагах

Не слід за рукою на вазі. Швидше, зосередьтесь на тому, як ви почуваєтесь, як підходить ваше плаття, скільки енергії у вас тощо.

Тренуйтеся ретельно

Намагайтеся робити вправи принаймні 30 хвилин 6 днів на тиждень. Хоча лише у формі ходьби або розтяжки.

Зразок меню:

1 день

Сніданок: Білкова смажена на тості
На краплі оливкової олії обсмажте 2 білки. Подавати на грінках із житнього хліба з 1/2 авокадо, пластівцями чилі та чорним перцем.

Обід: салат з тунця
Змішайте руколу, салат, хурму, помідори та подрібнений огірок з тунцем у власному соку.

Вечеря: спагетті-гарбуз
Гарбуз розріжте навпіл, видаліть ядра і полийте оливковою олією. Випікайте 45 хвилин. Ложкою вискобліть волокнисту м’якоть і подайте до смаженого яловичого фаршу та томатного соусу.

2 день

Сніданок: пластівці «на ніч»
Змішайте 40 г вівсяних пластівців з 200 мл мигдального молока, 1 PL насіння чіа, 2 PL грецького йогурту та жменькою чорниці. Покладіть в чашку і поставте в холодильник на ніч. Подавати, посипавши горіхами.

Обід: Лосось з тушкованим шпинатом
Смажте на грилі 1 філе лосося і подавайте з тушкованим шпинатом.

Вечеря: Курка на грилі з каперсами
Тушкуйте подрібнену цибулю, червоний і жовтий перець, часник, перець чилі і рашу на оливковій олії. Нанесіть суміш на один шматок курячої грудки і запікайте в духовці. Подавайте із солодкою картоплею та столовою ложкою білого йогурту.