У наш час у нас стає все менше часу на себе та спорт, хоча важливо завжди приділяти час трохи спорту! Він був би орієнтований насамперед на тих, хто ще не вміє бігати, але хотів би почати трохи рухатися. Перш за все, обов’язково придбайте відповідний одяг для пробіжки. Взуття - одна з найважливіших речей, щоб зробити це, обов’язково зверніть увагу та, якщо це можливо, виберіть фірмове взуття. Літній одяг не настільки важливий, достатньо простих шорт і футболки:) але вам потрібен різний одяг для бігу взимку. Взимку ні в якому разі не носіть бавовняну футболку, бо вона поглинає вологу і тому, на жаль, ви можете легше застудитися, тож придбайте пару вологозахисних футболок. Взимку обов’язково одягайтеся шарами і не забувайте про шапку або рукавички. Бігова куртка та стійкі до атмосферних явищ штани також є обов’язковою умовою зимового бігу.
Якщо ви одягаєтесь взимку так само, як ви можете бачити на малюнку, взимку не буде проблем з бігом:)
Як і взимку, як і перед літом, розминка дуже важлива. Важливо розігрівати м’язи та суглоби перед кожним бігом, щоб уникнути неприємних травм (не заважає більше розмиватися на морозі, оскільки взимку м’язи жорсткіші і прогріваються повільніше). Після правильної розминки рух може початися. Обов’язково рухайтесь 2-3 рази на тиждень, і якщо вам спочатку важко бігати, немає нічого поганого в тому, щоб ходити натомість добрі півгодини. Перші пару тижнів досить гуляти і бігати, а потім можна постійно збільшувати темп. Потім на 3 тижні по черзі бігайте і ходіть. Шість разів дві хвилини бігу і шість разів дві хвилини ходьби, по черзі. Наступного тижня ви можете бігати чотири рази 5 хвилин чотири рази дві хвилини пішки, потім наступного тижня бігайте 10 хвилин 5 хвилин ходьби, а потім ще 5 хвилин бігу:) Коли у вас буде мінімальна умова, ви можете бігати до 20-30 хвилин безперервно. Якщо ваш час дозволяє, ви також можете включити плавання або їзду на велосипеді до свого плану тренувань на цьому тижні! Важливо, щоб після бігу ви розтягували м’язи, а потім пам’ятали про споживання рідини та правильне харчування.!
Біг настільки ж корисний для тіла, як і для душі, покращує самопочуття, зміцнює імунітет, зменшує стрес, тому ми можемо сміливо стверджувати, що біг або будь-який рух робить тіло здоровим. Біг - найкращий вид споживання калорій, тому тим, хто хоче схуднути, потрібно довго бігати в повільному темпі. Спалювання жиру починається приблизно через 30-40 хвилин.
Обов’язково дотримуйтесь порад, бажаю всім дорогим читачам гарного пробігу:)