Ви почали худнути, якщо ей тут подобається!

дієти

Чудова 3-фазна дієта.

Ранок
Вітаміни та ранкові заняття спортом Фруктовий сніданок забезпечить організм споживанням енергії з великою кількістю поживних речовин, почне травлення та детоксикує клітини. Побалуйте себе 500 г сезонних фруктів зі 100 г нежирного йогурту. Легкі тренування на витривалість (оптимально 30 хвилин ходьби) почнуть спалювати кілоджоулі.

Обід: Сатуратор та сієста
Найкраще - це 200 г рису, звареного на овочевому бульйоні або змішаного з 6 7 столовими ложками яблучної каші. Він чудовий на смак, зневоднює і має рівно 840 кДж! Як освіжувач для мозку та нервів, у вас буде гарна 15-хвилинна швидка ходьба.

Вечір
Мінерали та гімнастика 500 г овочів - тушкованих, з олійно-оцтовим настоєм або варених та пресованих. Овочі містять багато мінералів, які заспокоюють організм і розщеплюють шкідливі речовини. Перед цим необхідно розігріти м’язи за допомогою 45-хвилинної гімнастики.

Протягом усього дня: Voda a spol.
Отрути, що виділяються з клітин, також потребують транспорту, чому сприяють рідини. Для метаболізму потрібно від 2 до 3 літрів. Ідеальними є мінеральна вода, підсолоджені трав’яні та фруктові чаї, у яких немає кілоджоулів. Руки від алкоголю та кави!

2. Фаза схуднення

Ви освоїли вхід, тепер можете побалуватись через 3 дні і з нетерпінням чекати зважування: фунти вже йдуть до ваги вашої мрії.

Ранок
Чорничний йогурт
На 1 порцію яблучного компоту з 2 PL (у склянці) зварити 100 г замороженої чорниці, трохи підсолодити. 2 PL вівсяних пластівців, половина CL мигдальних пластівців і 125 г вершкового йогурту - покладіть все це в склянку.
1008 кДж; 8 г жиру

Обід
Злегка запечена паста а-ля Карбонара
Порцію 60 г спагетті тушкуйте в киплячій підсоленій воді. Наріжте соломкою 50 г варильної шинки, розріжте навпіл 4 коктейльних помідора. Змішайте обидва в одній мисці з капнутими спагетті та 50 г замороженого горошку. Збийте 1 яйце, 60 мл рослинних вершків, сіль, перець і трохи мускатного горіха. Вилийте все у форму для випікання, розсипте 1 столову ложку тертого пармезану і випікайте при температурі 175 градусів близько 35 хвилин.
1932 кДж; 15 г жиру

Трав'янистий окунь на червону сочевицю
На 5 г напівжирного масла обсмажте 20 г пор, нарізаних тонкими кільцями. 50 г червоної сочевиці, 100 мл відвару, додайте 50 мл рослинних вершків, тушкуйте близько 12 хвилин. Заправте 150 г морського окуня сіллю, чорним перцем, лимоном і зеленню і протушкуйте в 2 столових ложках бульйону. Скуштуйте сочевицю або приправте імбиром, а зверху покладіть рибу.
1428 кДж; 7 г жиру

Вечеря
Ананасово-сирний салат
За 1 порцію промийте 80 г салату айсберг і наріжте соломкою шириною близько пальця. Наріжте кубиками 1/2 червоного перцю, 85 г кілець ананасів (консервованих) і 25 г нежирного гауда або сиру Емменталь. Додати 50 г сметани, трохи підсолодити або додати трохи гостру гірчицю, 1 ч. Ложку ананасового соку, сіль, перець і подрібнену петрушку. Змішайте з перцем, ананасом та сиром, подавайте з подрібненим салатом.
966 кДж; 10 г жиру

Цибулевий суп
Очистіть 2 цибулини на 1 порцію, наріжте дрібними кільцями і обсмажте на 1 ч. Ложці олії. Влийте 200 мл овочевого відвару. Приправити сіллю і перцем і помістити в вогнетривку чашку. Накрийте скибочку тосту скибочкою нежирного плавленого сиру та ненадовго затріть у розігрітій духовці.
882 кДж; 12 г жиру

3. Фаза посилення

Опанована! Сніданок та вечеря протягом останніх трьох дієтичних днів відповідають схемі фази схуднення, але обід трохи ситніший. Метаболізм може знову звикнути до нормальної дієти, і ви не матимете жодного йо-йо ефекту. І так залишиться, якщо ви будете користуватися цим посібником і надалі.

Обід
Фарширований рулет з індички
На 1 порцію 2 тонких котлет з індички (близько 100 г кожна) додайте по 1 скибочці сирої шинки, шавлії та 1/2 садової пори в кожну. Прокрутіть, дайте смажитися на 1 чайній ложці олії приблизно 5 хвилин. Потім обсмажте 100 г грибів. Додайте 1 чайну ложку білого бальзамічного оцту, 150 мл відвару і перемішайте. Гарнір: 20 г овочів і картоплі.
2457кДж; 21 г жиру

Калюжі з зеленню та яйцем
На 1 порцію 200 г калюж, 200 г скибочок грибів, 1 помідор нарізаний кубиками і 25 г нарізаного кубиками бекону смажте до золотистого кольору на 1 чайній ложці олії. Змішайте 1 яйце, трохи солі і перцю і 1 чайну ложку замороженої трави. Залити і дати застигнути.
2142 кДж; 30 г жиру

Треба спробувати!