жиру

Ви твердо вирішили боротися з жиром на животі? Тож, не пропустіть ці поради, які допоможуть вам утримати це на відстані.

одинадцять. Ходьба, плавання або катання на стаціонарному велосипеді.

аеробні вправи —Тий вид, який змушує м’язи рухатися рівномірним темпом і серцебиття - це перша лінія захист від вісцерального жиру. У японському дослідженні чоловіків із зайвою вагою, тих, хто вони практикували вправи одну годину три рази на тиждень у помірно швидкому темпі (вони могли вести розмову, але не могли співати «З днем ​​народження») вони втратили значний відсоток вісцерального жиру розміщений навколо серця. (Вісцеральний жир може розташовуватися де завгодно на тулубі, включаючи серце).

два. Я схудла

програми схуднення які включають фізичні навантаження, є більш ефективними, ніж дієти самостійно, щоб усунути цей жир. Коли дослідники з Університету Сіракуз піддали 33 жінки план вправ, низькокалорійну дієту або їх комбінацію обох протягом 14 тижнів, всі втратили вагу та жир. Але група, яка дотримувалась найбільше дієт, втратила найбільше вісцерального жиру. Якщо ви не тренуєтесь, ви дозволяєте жиру рости. Університет Дьюка провів дослідження серед 175 сидячих жінок та чоловіків із зайвою вагою, до складу яких входили робити вправи, ті, хто дотримувався енергійних звичок (наприклад, біг на пробіжці 20 миль на тиждень) зниження рівня вісцерального жиру Від 7 до 20%, тоді як у групі, яка не займається спортом, рівень вісцерального жиру збільшився з 9 до 17% за 8 місяців!

3. Додайте силові тренування.

присідання та віджимання вони можуть зробити ваш живіт твердішим, але не можуть зменшити глибинну жирову клітковину. Що означає робота - це режим силових тренувань для всього тіла (яке працює на всі м’язи, включаючи ноги, руки, прес і спину). В університеті Пенсільванії досліджували жінок із надмірною вагою та ожирінням силові тренування двічі на тиждень втратили майже 4% жиру в організмі і були успішнішими в позбутися вісцерального жиру ніж ті, хто не пройшов це навчання. Силові тренування підвищує обмін речовин при нарощуванні м’язової маси, що означає, що організм буде спалювати більше калорій 24 години доби. Більше м’язів означає, що ви будете спалювати більше жиру та калорій за рахунок аеробних вправ, перевантажуючи зусилля, спрямовані на боротьбу з жиром.

4. Вигнати «погані» жири.

Морозива, жирного м’яса, незбитого молока, сиру, йогурту та кави з молоком та вершками повно Насичені жири. Це жир у вашому раціоні, який, як показало дослідження Університету Джона Хопкінса, збільшує ваші шанси накопичують більше вісцерального жиру. Людський організм також може зберігати більше транс-жирних кислот ( перероблений жир комерційна смажена їжа, хлібобулочні вироби та закуски) в глибокий жировий жир.

5. Вітаються "хороші" жири.

Кілька досліджень свідчать про те, що споживання більше мононенасичених жирів зупинити вісцеральне накопичення жиру і може допомогти усунути його. Коли іспанські дослідники вивчали вплив трьох дієт - однієї з мононенасичені жири, інший - насиченими, третій - вуглеводами- з'ясували, що дієта з "хорошим жиром" сприяла зменшенню вісцерального жиру, а інші - ні. Щоб отримати більше цих "хороші жири"Виберіть замість картопляних чіпсів жменю сухофруктів; використовувати оливкову і ріпакову олію замість сала (вершкового масла) або рослинних олій; Покладіть скибочки авокадо замість сиру на свій бутерброд і, якщо є, використовуйте горіхове масло для тостів, бутербродів та закусок. Вам сподобається мигдаль на цільнозерновому ізюмовому хлібі та скибочки яблука або моркви із закусочкою масла кешью як закуска.

6. Їжте більше клітковини і менше рафінованих вуглеводів.

Їжте цільнозерновий хліб та макарони цільнозернового борошна замість його версій з білим борошном або пластівцями з високим вмістом клітковини замість рису та кукурудзяних пластівців може допомогти мозку, оскільки він запобігає стрибкам цукру в крові, токсичним для нейронів і тому боротися з вісцеральним жиром. Більшість людей, дієти яких стимулюють рівень цукру в крові, зазвичай мають більше жир в області живота. Вживання продуктів, багатих клітковиною, допомагає усунути цей жир. У дослідженні Пенсильванського університету, в якому брали участь 50 людей із ожирінням, ті, хто дотримувався дієти для схуднення, що складається з 5 щоденних порцій цільнозернових страв, втратили в два з половиною рази більше вісцерального жиру, ніж ті, у дієтах яких майже не було цільних зерен. Цілі фрукти та овочі - чудове джерело клітковини. У дослідженні Гарвардської школи громадського здоров'я, в якому взяли участь 486 жінок, у тих, хто вживав фрукти та овочі - еквівалент 1 1/2 яблука, 1 склянку зеленої квасолі та 1 моркву на день - було виявлено на 20% менше шансів мають широку талію.

В одному дослідженні люди, які займались спортом протягом 30 хвилин принаймні п’ять разів на тиждень, усували насичені жири, збільшували клітковину і втрачали 7% маси тіла (що еквівалентно 4,5 кілограма, якщо вони важать близько 80 кг), виявили, що його вісцеральний жир зменшився аж від 18% до 22%. Зняти стрес. підвищений рівень гормону стресу кортизолу, Вони змушують організм направляти більше жирів, щоб вони зберігалися в животі. Це давній механізм виживання підтримувати запаси жиру в надзвичайних ситуаціях. За часів Педро Флінтстоуна стрес раніше був порятунком життя, але зараз він постійний: кортизол направляє жир на ваше тулуб 24 години на добу, 7 днів на тиждень.