Ян Кернер, CNN

рівень

21 вересня 2018 р. - 08:48 за європейським часом (13:48 за Гринвічем)

(CNN) - У своїй практиці я помітив, що дедалі більше молодих хлопців скаржаться на сексуальні проблеми, такі як зниження лібідо та проблеми з ерекцією, що частіше зустрічається у літніх чоловіків.

Деякі лікарі вважають, що такі фактори, як ожиріння, стрес та недостатній сон, імовірно, відіграють певну роль у цих проблемах. Це не просто проблема стилю життя; Ці фактори також є можливими причинами низького рівня гормону тестостерону, який може впливати на статеву функцію.

Низький рівень тестостерону ще частіше зустрічається у літніх чоловіків. Відомо як "чоловіча менопауза", або андропауза, це поступове зниження тестостерону зазвичай відбувається послідовно з часом. Насправді, "після 40 років у чоловіків щороку спостерігається зниження тестостерону на 3%", - сказав лікар-натуропат Джованні Еспіноса. "Після 60 років приблизно 20% чоловіків відчувають андропаузу".

За деякими підрахунками, середній 80-річний чоловік матиме приблизно на 50% менше тестостерону, ніж у молодому віці. Як результат, чоловіки можуть відчувати такі проблеми, як безсоння, збільшення ваги, зниження щільності м’язів і кісток, гнів та депресія, а також зниження лібідо та інші сексуальні проблеми.

Тим не менш, низький рівень тестостерону не обов'язково є наслідком старіння. Кілька факторів можуть вплинути на рівень тестостерону у чоловіків, пише Еспіноса, одна з авторів нової книги "Інтегративне сексуальне здоров'я" за редакцією доктора Ендрю Вайля. У книзі зазначається, що багато факторів впливають на сексуальне здоров'я, включаючи настрій, рівень енергії, харчування, генетику, вік, стан здоров'я та ліки.

Варіантом низького рівня тестостерону є замісна терапія тестостероном, але такий підхід може мати тривожні побічні ефекти, такі як зменшення вироблення сперми та зменшення кількості яєчок. "Тестостерон, як і всі гормони, має численні дії на багато функцій в організмі та в свідомості", - сказав Вейл. "На мою думку, його слід приймати і призначати лише для виправлення дефіциту, задокументованого відповідними аналізами крові".

В іншому випадку Weil рекомендує "інтегрований підхід до сексуального здоров'я", який оцінює всі фактори, що впливають на тестостерон.

Вправа

Витривалість серцево-судинних вправ, таких як біг марафонів, насправді зменшує вироблення тестостерону. З іншого боку, підняття тягарів за допомогою великих м’язів, таких як ноги та спина, може збільшити тестостерон. "Для цієї мети відмінно підходять тяги та присідання", - сказала Еспіноса.

Харчування

"Будь-яка дієта, яка сприяє ожирінню та резистентності до інсуліну, знизить рівень тестостерону, оскільки жирові клітини діють як губка, поглинаючи тестостерон і роблячи його менш доступним", - пояснив доктор Рональд Хоффман, який написав розділ книги про дієту та тестостерон.

"Для максимального вироблення тестостерону необхідні деякі вуглеводи, але бажано повільно метаболізуватися з фруктів, овочів, цільного зерна та бобових з високим вмістом клітковини", - сказав Гофман.

Сон і стрес

Краща гігієна сну має важливе значення для оптимального рівня тестостерону, більшість з яких відбувається під час сну між 5 та 7 ранку. Еспіноса рекомендує вимикати всі електронні пристрої після 8 або 21 години. оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може заважати спати.

Прийняття теплого душу, підтримка комфорту в кімнаті та встановлення температури в приміщенні приблизно до 21 градуса також може допомогти поліпшити сон, а також практикувати техніку релаксації, як глибоке дихання або медитація.

Добавки

Чоловікам, у яких діагностовано низький рівень тестостерону, слід подумати про обговорення певних добавок зі своїм лікарем, сказала Еспіноса. Він зазначає, що вітамін D і цинк відіграють важливу роль у виробництві цього гормону, тоді як такі трави, як ашваганда та родіола, також можуть бути корисними.

Не всі проблеми сексуального здоров'я можна простежити за низьким рівнем тестостерону, але я думаю, що варто пройти обстеження, якщо ви вважаєте, що це може вплинути на ваше статеве життя. У молодих чоловіків нормальним рівнем тестостерону вважається від 270 до 1030 нанограм на децилітр.

Оскільки більшість лікарів не контролюють рівні у молодих чоловіків, більшість чоловіків не можуть бути впевнені, чи відчувають вони симптоми, які можуть бути безпосередньо пов’язані з низьким рівнем тестостерону з віком. Ось чому, можливо, варто зробити направлення зараз, щоб ви знали, що для вас нормально.

- Ян Кернер - терапевт для пар, письменник та співавтор CNN на тему сексу.