Багато людей мріють мати ідеальне тіло: сильні преси, виліплені грудні та біцепси, гострі силуети ... Такі фігури, як футболіст Кріштіану Роналду, є моделями, за якими наслідують багато молодих і старших людей, які прагнуть до того тіла, яке за сучасними канонами межує з досконалістю. Однак у Роналду 7% жиру в організмі, що вимірюється нижче середнього рівня у футболі. Чи може це виявитись для нього контрпродуктивним? Наскільки доцільно боротися, щоб зменшити відсоток жиру в організмі? У цій статті ми пропонуємо вам усі подробиці, пов’язані з жировими відкладеннями та спортом.

жиру

Спортивні показники та жир на тілі

Тіло в організмі є важливою речовиною в нашому організмі служить для забезпечення енергією або регулювання температури тіла. Однак надмірна кількість жиру шкідлива, оскільки організм не використовує його і не зберігає, що може призвести до появи захворювань. У спорті вказівки також чіткі: занадто велика кількість жиру - це тяга.

Звичайні, здорові середні показники жиру в організмі для чоловіків, які не є спортсменами близько 20%, а у випадку жінок - близько 25%. У жінок більша присутність жиру завжди характерна через генетику. З іншого боку, мінімальна кількість жиру в організмі для життя людини становить 3%. Це відсоток, необхідний для досягнення життєво важливих функцій організму.

Компонент з дуже низьким вмістом жиру може не тільки знизити спортивні показники, Це також може спричинити порушення здоров’я спортсмена. Приклад цього твердження особливо важливий для жінок-спортсменок. Коли жир в організмі сильно падає, знижується здатність виробляти жіночі гормони, такі як естрогени, що має такі патологічні наслідки, як більша частота травм або поява таких серйозних патологій, як тріада спортсменок.

Спортсмени-аматори, які шукають ідеальне тіло, хочуть за будь-яку ціну зменшити кількість жиру, оскільки це допоможе визначте свої м’язи і, в більшості випадків, для підвищення їх ефективності. Ми говоримо в більшості випадків, але не у всіх.

Тіло в тілі відповідно до виду спорту

Кожна спортивна дисципліна має відповідні стандарти відсотка жиру в організмі. У випадку з футболом, згаданим раніше, середнє значення встановлено на 10%. Такий форвард, як Роналду, нижче цього відсотка, що сприяє його спритності. Однак захисник може мати дещо більшу кількість жиру в організмі, щоб краще протистояти ударам.

У тестах екстремальний опір саме там знаходяться спортсмени з найнижчим відсотком жиру в організмі, кількість яких наближається до 4%. Також у бодібілдингу або на велосипеді. Наприклад, Альберто Контадор, у свій момент оптимального стану, був навколо цієї цифри.

Інші види спорту, які більше пов'язані з силою або в яких плавучість є важливим фактором, вимагають більшої присутності жиру. регбі або водне поло, обидва з числами, які встановлені на рівні 18%. Найбільш екстремальні випадки виявляються в сумо, в якому є спортсмени з 37% жиру в організмі.

Фактори, що впливають на відсоток жиру в організмі

Ключ до досягнення низького рівня жиру в організмі полягає в баланс між правильним харчуванням і хорошим тренуванням. Навіть дієтолог з клініки Беймана Карлос Морено вказує на дієту як на важливішу: «Це правда, що завдяки хорошому тренуванню ви можете досягти хороших результатів, але якщо дієта неправильна, дуже можливо, що ми цього не досягнемо відсоток жиру зменшується до цілей кожного спортсмена ”, вказує.

У цьому сенсі також використовується фізичний тренер Хосе Луїс Паес: «Харчування є ключовим у спортивних показниках. Скільки б не робилося фізичних вправ, якщо їх не поєднувати з хорошим харчуванням, результат буде не ідеальним », - уточнює Паес.

індивідуалізація У роботі з кожним спортсменом дуже важливо шукати найбільш підходящу дієту для кожної людини, спортивну дисципліну та цілі. Хосе Луїс Паес підкреслює ідею, що "харчування та спорт у гармонійній гармонії дають негайні результати".

Тіла, які мають низьку кількість жиру в організмі, зазвичай асоціюються з дуже сувора дієта. Карлос Морено уточнює, що "якщо ми хочемо мати низький відсоток жиру, ми повинні обмежити прийом тих продуктів, які можуть досягти шкоди для досягнення цієї мети". Морено не виступає за заборону будь-яких видів їжі. Так, щоб обмежити споживання, наприклад, алкоголю та насичених жирів, а також продуктів, що переробляються ультра, які надають пріоритет нездоровим жирам та доданим цукру перед іншими поживними речовинами.

У цьому розділі дієтолог розповідає про ситуації, в яких необхідне вживання деяких продуктів, що мають недоброзичливців у цьому виді дієти. Наприклад, після інтенсивних фізичних вправ, в яких ми опиняємося у так званому метаболічному вікні. У цих випадках вживання певної кількості цукру вказується без шкоди відсотку жиру: "Ви повинні знати, коли і в якій кількості приймати речі".

Методи вимірювання жиру

Методів, які використовують професіонали для вимірювання жиру в організмі, в основному два. З одного боку, плікометрія: складається з взяття складок з різних частин тіла за допомогою штангенциркуля, який вимірює жирову складку як штангенциркуль і забезпечує її вимірювання, пов’язуючи його з відсотком жиру в організмі.

З іншого боку, є біоімпеданс, дещо менш певний, ніж попередній, оскільки для того, щоб вимірювання було точним, до людини повинна бути виконана низка вимог, таких як невиконання попередніх вправ, а також виконання в певних умовах. Однак, зроблено правильно, це хороший інструмент для спостереження за спортсменом.

Біоімпеданс заснований на стійкості різних компонентів тіла до проходження змінного струму, при цьому жир є поганим провідником електрики.

Наскрізь випромінювання струмів низької інтенсивності електродами, і залежно від часу, необхідного для переходу від одного до іншого, відома кількість існуючого жиру в організмі. Все це за допомогою так званих шкал біоімпедансу, які складаються з декількох електродів, як вхідного, так і вихідного струму, і вимірюють час, необхідний для проходження струму через тіло.

Різниця між ІМТ та жировими відкладеннями

Робота з професіоналами дозволяє отримати точні результати, які іноді відхиляються від загальноприйнятого мислення людей. У цьому розділі Індекс маси тіла (ІМТ) зазвичай вказується як показник кількості жиру в організмі людини. Тим не менше, це відносно.

Карлос Морено пояснює, що ІМТ "використовується для не спортсменів, оскільки він пов’язує вагу і зріст". Однак можуть бути певні ситуації, які демістифікують цю теорію, наприклад, це людина однакового зросту та ваги може мати різний відсоток жиру.

Головне в м’язовій масі, оскільки вона важить у шість разів більше, ніж жирова: „Трапляється, що ІМТ у цих двох людей однаковий, але стан здоров’я різний, тому ця методика вимірювання відображає не все”.

Важливість професійних консультацій

"Якщо говорити про зниження відсотка жиру, близького до елітного спортсмена, потрібна порада”- згадує дієтолог Карлос Морено. Морено відноситься не тільки до збалансованого харчування, але і до раніше зазначених відповідних методів вимірювання.

Співпраця з професіоналами може допомогти уникнути можливих проблем, спричинених неправильним харчуванням та/або тренуванням. Хосе Луїс Паес зазначає, що дуже низький індекс жиру в організмі може спричинити "гормональні проблеми". З цієї причини пам’ятайте це "Низький показник жирового індексу в організмі не є здоровим: найважливішим є баланс в організмі".

Морено також попереджає про можливі недоліки. Дієтолог попереджає про дезінформацію про дієти, які можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Неправильний режим харчування зменшує наше тіло, послаблює м’язи і, як наслідок, сприяє збільшенню травм.. Все це для того, щоб "скласти дієту для швидкого схуднення і не забезпечити нас необхідними поживними речовинами", уточнює професіонал Clinicas Beiman.

Для тих, хто намагається наслідувати Роналду за формою та формою, Карлос Морено не має секрету, але він має уявлення про те, як працює таке тіло: «Дієта, виміряна до міліметра». Звичайно, при широкому навчанні в оточенні професіоналів, які радять, чого здорового досягти, або доторкнутися до такої фізичної досконалості, якої прагнуть багато. Звичайно, завжди поважаючи обмеження, тому що ми пам’ятаємо, жир також важливий для людського організму.