П’ятниця, 9 лютого 2018 р., 18:00 | Місцеві
Джерело: hazipatika.com
Низькобюджетна дієта - зразок дієти
Хоча ми схильні вважати, що здорове харчування дороге, це насправді не відповідає дійсності.
Здоровою є не тільки найспеціальніша їжа, але й численні делікатеси, які є легко доступними у повсякденному житті, сприяють нашому фізичному самопочуттю.
Якщо ми хочемо харчуватися здорово, не обов’язково думати про складні рецепти та спеціальні інгредієнти: ми можемо придбати в найпростішому магазині, щоб отримати в свій організм корисні поживні речовини та корисні делікатеси.
Купуймо легко!
Не потрібно ускладнювати покупки, просто наповніть комору та холодильник простою їжею! Купуючи, обладнайте його макроелементами, тобто приймайте вуглеводи, білки та жири здоровим дизайном і доповнюйте цей набір корисними спеціями.
Що це? Якщо ми купуємо вуглеводи, покладіть в наш кошик переважно цільні зерна, коричневий рис, локшину твердих сортів, вівсяну кашу, а також свіжі фрукти, такі як яблука, кілька зерен апельсинів, банани. Не забуваємо про овочі: наприкінці зими капуста, капуста, пастернак, буряк, цвітна капуста та морква - ідеальний вибір.
Для білків ідеальним вибором є нежирні молочні продукти, сир, сир, йогурт, яйця, біле м’ясо, наприклад, курка та індичка, ми сміливо можемо придбати консервований тунець, а бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут також чудова їжа.
Нам також потрібні жири, у кошик слід додати пляшку оливкової олії, так само як корисні насіння олії, фундук, мигдаль, волоські горіхи. Для приправи візьміть трохи морської солі, перцю, часнику, червоного перцю, імбиру, можливо куркуми, майорану, материнки.
Важливо щоразу уважно читати етикетки на товарах і намагатися купувати продукти без вмісту цукру або з низьким вмістом жиру. Незважаючи на те, що більша упаковка часто доступна за вигіднішою ціною, давайте подумаємо, чи потрібна нам більша версія, і не потрапимо наполовину на смітник, оскільки ми її не споживаємо. Але давайте також переосмислимо, скільки нам насправді потрібно: не змушуйте себе переїдати, купуючи більшу упаковку чогось, і не хочемо, щоб це зіпсувалося.
Будьте обережні з упакованою їжею!
Хоча набагато простіше придбати напівфабрикат лазаньї і просто обсмажити, ніж приготувати, нам краще, якщо ми воліємо її приготувати. Таким чином, ми знаємо, які інгредієнти ми використовуємо, ми не обтяжуємо свій організм додаванням цукру та добавок, консервантів, ми можемо навіть краще контролювати споживану кількість, а потім можемо з’їсти залишки та заморозити їх.
З банками слід поводитися обережно: завжди читайте на етикетці, скільки доданого цукру або інших добавок вони містять. Сезонні овочі та фрукти можна купувати замороженими, але ми навіть можемо заморозити їх самі, коли сезон.
Заздалегідь сплануйте свій раціон і напишіть список покупок!
Підготуйтеся та прийміть рішення за 2-3 дні, але до тижня заздалегідь, яку їжу ми будемо їсти. Тож ми можемо робити покупки відповідно. Якщо ми знаємо, що купувати, ми рідше купуємо всілякі нездорові висококалорійні продукти без потреби. Варто купувати в одному з дисконтних магазинів, оскільки вони пропонують якісну та доступну продукцію.
У нашому списку покупок є фіксовані товари, які ми завжди купуємо. Ці продукти - зернові, молочні продукти, м’ясо, овочі та фрукти - містять необхідні макроелементи і складають основу нашої їжі. Якщо у вас завжди є потрібна кількість цих продуктів вдома, ви можете будь-коли приготувати здорову їжу і не спокушатися.
Давайте приготуємо заздалегідь, упакуємо їжу, яку ми зможемо потім взяти для роботи з нами. Якщо ми приготували ту кількість, яку за кілька днів ми не можемо спожити, давайте її заморозимо: ми будемо раді цьому, наступного разу, коли нам не доведеться готувати, ми просто розморозимо здорову їжу.
Поради щодо збереження гаманця для повсякденного життя
Якщо у вас є якісь сумніви щодо цін, почнемо бухгалтерію!
7-денний зразок дієти - дешевий і споживаючий!
Одного дня
- Сніданок: Яєчня з 2 яйцями на шпинатному ліжку
- Десята година: яблуко
- Обід: цільнозернові пластівці з начинкою з тунця, цибулі та помідорів
- Перекус: нежирний йогурт з ягодами
- Вечеря: рибне філе на пару із солодкою картоплею та брокколі
2 дні
- Сніданок: каша з нежирним молоком та бананом
- Десята година: апельсин або грейпфрут
- Обід: смажені курячі ніжки (без шкіри) з коричневим рисом, зеленим горошком та солодкою кукурудзою
- Перекус: жменька несолоних олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль)
- Вечеря: свиняча відбивна з томатним соусом, зелена квасоля на грилі, шпинат на пару
3 дні
- Сніданок: смузі з молока, грецького йогурту, меду, заморожених ягід
- Десята година: цільнозернове печиво
- Обід: філе смаженої риби з помідорами, кабачками та морквою
- Перекус: білковий коктейль
- Вечеря: квасоля чилі з нежирним м’ясом та коричневим рисом
4 дні
- Сніданок: 2 яйця, смажені яйця з шинкою та сиром
- Десята година: банан з арахісовим маслом
- Обід: гострі курячі смужки з запеченою солодкою картоплею
- Перекус: печиво з цільного борошна без цукру
- Вечеря: кабачковий лето
5 днів
- Сніданок: каша з нежирним молоком, скибочками мигдалю, кокосом
- Десята година: сирно-сирний крем з персиками та яблуками
- Обід: стейк з яловичини з тушкованими грибами, цвітна капуста, брокколі
- Перекус: морквяні смужки з перегноєм
- Вечеря: бутерброд з хліба з непросіяного борошна з сиром, шинкою та овочами
6 днів
- Сніданок: омлет з 2 яйцями, грибами, шинкою та перцем
- Десята година: молочний рис без цукру
- Обід: філе курячої грудки з рисом та салатом
- Перекус: фруктовий салат
- Вечеря: млинці з цільного борошна з фруктовим сирним сиром
7 днів
- Сніданок: каша з нежирним молоком, яблуками, бананами та ягодами
- Десята година: кефір з цільнозерновим печивом
- Обід: гамбургер з м’яса індички в цільнозерновому буці
- Перекус: яблуко з волоськими горіхами
- Вечеря: зелений салат з курячими кубиками