Добова допомога

Операція бікіні: як попрощатися з кілограмами, не втрачаючи розуму

дієта

Дотримуйтесь низькокалорійної дієти, яку ми пропонуємо! (На зображенні: Алессандра Амброзіо). GTres Інтернет.

Ми розпочали свою реалістичну операцію в бікіні через місяць після безпомилкового випробування надягання купальника та перших шортів та суконь XS літнього сезону, які вже тут. Робити це мудро, нічого, як починати з плану з чотирьох прожиткового мінімуму що ми запропонуємо ці чотири тижні схуднути розумно і без страждань ні перестати їсти. Цього першого тижня ми розпочали з низькокалорійна дієта але багата поживними речовинами, які рекомендує лікар Морський вигляд з Клініка Міра + Куето. Ось як це працює!

Щоб позначити вас бікіні мішень, нічого, як дієта для схуднення, не втрачаючи розуму, тому що відлік часу до пляжу вже розпочався. Тож, щоб не збожеволіти, починайте з цього низькокалорійна дієта ідеально підходить для схуднення в цілому, боротьби із зайвою вагою і на основі середземноморської дієти, багатої зеленню, овочами, фруктами, м’ясом та рибою. І це також дуже легко дотримуватися.

"Дуже важливо: поважайте п'ять щоденних прийомів їжі і поважайте час їжі. Також їжте повільно, намагаючись, щоб їжа тривала приблизно 20 хвилин, принаймні, щоб порядок насичення дійшов до мозку, добре пережовуйте їжу. І звичайно, не забувайте до цього ми повинні рухатися, підніматися сходами, сідати на громадський транспорт і раніше виходити зі станції, маленькі хитрощі, які завжди допомагають ", рекомендує доктор Міра де ла Клініка Міра + Куето. Ось меню, в якому кожен день і під час кожного прийому їжі ви знайдете два варіанти, серед яких ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим смакам та уподобанням.

Низькокалорійна дієта для схуднення в перший тиждень вашої мети в бікіні

Понеділок

Сніданок (ВИБЕРІТЬ ОДИН З ДВОХ ВАРІАНТІВ). Кава з напівжирним молоком або чаєм та цільнозерновий хліб з оливковою олією та тертим помідором./Чаша злаків з високим вмістом клітковини та фруктів зі склянкою напівжирного молока.

Середина ранку. Рідкий знежирений йогурт./Томатний сік, 2 скибочки Йоркської шинки.

Їжа.Тарілка спаржі. Порція морського ляща або подібної білої риби, запечена або мікрохвильова зі столовою ложкою олії, 2 помідори з орегано та сіллю./Куряча грудка з чашкою коричневого рису, відвареного зі смаженим натуральним томатним соусом (на чайній ложці оливкової олії).

Перекус: 2 цільнозернових печива з 2 скибочками холодного м’яса індички./30 г легкого сиру з 2 цільнозерновими сухарями.

Вечеря: Курячий суп з курячими нагетсами та овочами. Салат зі шпинату з шинкою та свіжим сиром./Змішаний салат з салату зі спаржевими кінчиками, огірком, тертою морквою та крабовим м’ясом. Французький омлет або яєчня з грибами.

Вівторок

Сніданок: Знежирений йогурт, зелений чай, фруктовий салат (полуниця, апельсин, ананас, яблуко.)/Кава або чай з напівжирним молоком та хлібом з цільної пшениці з холодним м’ясом індички або нежирним сиром. Середина ранку: 2 цільнозернових печива з 2 скибочками знежиреної шинки Серрано./1 фрукт і знежирений йогурт з 2 горіхами.

Харчування: Овочі на грилі (баклажани, кабачки, помідори, дика спаржа), з оливковою олією. Тунець на грилі (140 г)./Паначі з овочів. Яловичий стейк на грилі.

Перекус: Томатний сік і скибочка Йоркської шинки./Шматок сиру Бургос та 1 ківі.

Вечеря: Цвітна капуста з вінегретом. Хек на грилі./Суп Джуліанна. Яєчня з тако шпинатом та шинкою Серрано.

Середа

Сніданок: 1 ківі. 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією. Кава з напівжирним молоком/Фруктовий салат. 1 знежирений йогурт.

Середина ранку: 30 г сиру Бургос, 2 столові ложки легкого малинового варення і 3 мигдалю./2 цільнозернових печива з 2 скибочками холодної індички.

Харчування: Тушкована сочевиця з цибулею та морквою. Асорті із зелених листових салатів. 1 настій./Брокколі. Курка з грибами.

Перекус: 1 плід 1 йогурт Настій або чай. 3 цільнозернових печива. 1 плід.

Вечеря: Салат з помідорів та моцарели. Омлет з тунця, натуральний./Куряче консоме з шматочками. Салат з ендівеї з нежирними кубиками сиру та шинкою Йорк.

Четвер

Сніданок: Зелений чай. Нежирний йогурт. 1 скибочка цільнозернового хліба та 1 скибочка шинки Серрано./Кава або чай з напівжирним молоком. 4 цільнозернових сухарики.

Середина ранку: Томатний сік і 5 оливок. 2 печива з індичкою.

Харчування: Кабачковий рататуй. Яловичий бургер на грилі, зі столовою ложкою олії./Ескалібада (червоний перець, баклажани та цибуля, запечені, з краплинкою оливкової олії та солі). Хек або подібний, у папільйоті, з помідорами та спеціями.

Перекус: 30 г нежирного сиру. 2 сухарі./30 г сиру Бургос і слива або 1 ківі.

Вечеря: Салат-серце з анчоусами або тунцем і 1 яйцем, звареним круто, з оливковою олією вінегрет./Асорті із зелених листових салатів з авокадо та анчоусами. Яєчня з креветками.

П’ятниця

Сніданок: Чаша з збагачених клітковиною злаків та фруктів зі склянкою напівжирного молока./Кава або чай з напівжирним молоком. Шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією та холодною індичкою.

Середина ранку: Рідкий знежирений йогурт. Слива або ківі./1 ​​йогурт з 2 волоськими горіхами.

Харчування: Артишоки з шинкою. Філе півня зі столовою ложкою олії (папілотна або мікрохвильова)./Салат з нуту з подрібненим помідором, натуральним тунцем і 5 подрібненими оливками, заправлений столовою ложкою легкого майонезу. 1 настій.

Перекус: Чай з напівжирним молоком. 3 цільнозернових печива з легким варенням./Полуниця з знежиреним йогуртом.

Вечеря: Томатний сік або гаспачо. Омлет з шинки та сиру. Змішаний салат з тунцем і сиром. Природна Македонія.

Субота

Сніданок: Кава або чай з напівжирним молоком. Шматочок хліба з оливковою олією, тертим помідором та свіжим сиром./1 плід. Фруктовий салат. 1 йогурт.

Середина ранку: Рідкий знежирений йогурт. Натуральний ананас./1 йогурт або 1 фрукт.

Харчування: Овочевий крем. Запечена курка з грибами та помідорами./Овочі на грилі. Скумбрія або подібні, запечені (оливкова олія, лимон і сіль). 1 настій.

Перекус: 2 цільнозернових хлібних печива з 2 скибочками Йоркської шинки./Томатний сік. 3 мигдаль.

Вечеря: Куряча консоме. Омлет або яєчня зі шпинатом, соте з креветками. 1 настій./Суп або овочеве пюре. Томатний салат зі свіжим сиром та орегано, оливковою олією та сіллю.

Неділя

Сніданок: Кава або чай з напівжирним молоком. 3 цільнозернових печива. 50 г нежирного сиру./Чаша злаків з високим вмістом клітковини та фруктів зі склянкою напівжирного молока.

Середина ранку: 2 цільнозернових печива з 2 скибочками знежиреної шинки серрано./2 печива з Йоркською шинкою. 3 мигдаль.

Харчування: Паначі з овочів на пару. Філе тунця на грилі з оливковою олією. 1 настій./Чаша рису, соте з грибами, дикою спаржею та цибулею. Капустяний салат з морквою. 1 настій.

Перекус: Фруктовий салат (апельсин, полуниця, яблуко, ківі)./Знежирений йогурт з волоськими горіхами.

Вечеря: Салат з бруньки або салату з авокадо та звареним круто яйцем з оливковою олією. Томатний сік або гаспачо./Кабачковий омлет з салатом.