Ви сонні, втрачаєте концентрацію уваги, руки обтяжують вас, а поза у кріслі залишає бажати кращого (бідна спина!). Усі вони є безпомилковими ознаками ти знесилений і вам потрібна перерва.
Витягування ніг, зміна завдань або спілкування в чаті з партнером - ось деякі із засобів, які можуть допомогти вам у цій ситуації, коли фізична та психічна втома поєднуються з вами.
Оскільки найкращий захист - це хороша атака, пропонуємо почати зсередини. Ось такі їжа властивості яких дадуть результат дуже корисний для вашого тіла.
Половина ранку
Навіть якщо ви добре відпочили і носите здоровий спосіб життя, Нормально, що через кілька годин після сніданку ваше тіло просить у вас пального, щоб продовжувати працювати. Які продукти дадуть вам цей невеликий поштовх?
Кава
Більше напоїв, ніж їжі кава Це зірка більшості сніданків робітників. Наодинці, з молоком, з льодом, нарізаним, довгим, американським, у чашці, у склянці ... незалежно від вашого вибору, ви негайно помітите його наслідки.
Чай
Окрім того, що чай є чудовим союзником для здоров’я завдяки своєму антиоксидантному ефекту, чай допомагає стимулювати когнітивні функції та інтелектуальну діяльність. Чи знали ви, що відомо понад 200 видів? Залежно від його сорту, ви можете приймати його з молоком, лимоном, м’ятою або спеціями за смаком (чай чай).
Сухофрукти
Серед можливостей, які вам доведеться взяти в офіс, горіхи - чудовий варіант як корисна і поживна закуска. Їх легко транспортувати, вони добре тримаються, і ви могли б зберегти їх на інший час, не зіпсувавши.
Так само забезпечують енергією і корисні (ненасичені) жири, корисні для вашого серця. Вони є відомими та необхідними кислотами омега 3 та омега 6, які допомагають боротися з іншими (насиченими) жирами, шкідливими для організму. Як велике джерело мінералів, якими вони є, вони також забезпечують залізо, кальцій, магній, фосфор і калій, а також мікроелементи з антиоксидантними властивостями.
Серед найпопулярніших горіхів ми знаходимо мигдаль, волоські горіхи, фундук, каштани, кешью, пекан, кедрові горіхи та фісташки (єдині зелені).
мигдаль Вони особливо рекомендуються для підтримки шкіри та боротьби зі стомленням та втомою. Зі свого боку, фундук виділяються як стимулятори пам’яті. Це позитивно впливає на інтелектуальні показники роботи.
Овес
Ще однією зірковою їжею є вівсянка. Минув деякий час, коли сніданки, приготовані з цією крупою, увійшли в наші гастрономічні звичаї (наприклад, британська каша, еквівалентна традиційній каші). Його вуглеводи перетворюються вашим організмом на необхідну енергію для продовження вашого дня. Будь-яка форма барів або печива - це варіант, який слід розглянути.
Авокадо
Авокадо - це інше дуже повноцінне харчування що має майже вдвічі корисніші жири, ніж інші більш популярні, такі як лосось. Тост з авокадо може допомогти зберегти високий рівень енергії.
Крім того, вживання авокадо на день як частина здорового харчування може сприяти регулюванню рівня шкідливого холестерину у людей із зайвою вагою та ожирінням.
Темний шоколад
Серед найбільш спокусливих способів відновити свої сили є унція чорного шоколаду. Окрім стимулювання розуму, цей вид шоколаду має антиоксидантні властивості, стимулює нервову систему та покращує розумові здібності.
Під час ланчу
Коли ви виходите їсти, зверніть увагу в ресторані і вибирайте продукти, які дають вам енергію.
Яйце
Яйця багаті цинком, вітамінами групи В та омега-3 жирними кислотами, які безпосередньо впливають на настрій. Білки, які вони містять, також допоможуть вам підтримувати енергетичні рівні.
Салати
Якими б повноцінними не були деякі продукти, жоден не здатний забезпечити сам собою всі поживні речовини в необхідних кількостях, необхідних для здорового харчування.
У цьому сенсі багатогранність салатів дає можливість поєднувати різні групи продуктів, що призводить до різноманітних страв, насичених кольорами та великим смаком.
Сьомга
Окрім забезпечення білком, лосось - це чудовий спосіб наповнити свій раціон жирними кислотами омега-3, які мають протизапальні властивості та покращують настрій.
Фрукти
Вміст фруктози, вуглеводів і клітковини забезпечує мозок дуже цінними поживними речовинами, які запускають його та підтримують його активність. До того ж, на відміну від кави, вона дає вам енергію без того страшного ефекту відскоку, який змушує вас відчувати втому незабаром після цього.
Яблуко, апельсин, червоні фрукти ... всі вони є чудовими (і смачними) варіантами для десерту. Будь то цілий шматок, у соку чи фруктовому салаті, цей вітамінний коктейль зарядить енергією.
Монетний двір
Ця ароматна рослина видає такий свіжий аромат, що допомагає активувати пильність, одночасно зменшуючи втому. Ви можете спробувати замінити настільну каву настоєм цієї рослини.
Питна вода
Спокусливо попросити газовану воду в обідній час, але немає нічого подібного до питної води, яка втамовує спрагу і залишається зволоженою.
Дегідратація може спричинити втому, розгубленість, серцебиття, навіть непритомність, отже, важливість прийняття цієї звички. Крім того, згідно з результатами дослідження, навіть незначний рівень зневоднення пов’язаний з епізодами втоми та сплутаності свідомості.
Вживання води (бажано холодної) допомагає швидко очиститися, коли вона вам найбільше потрібна.
Пам’ятайте про ці рекомендації та йдіть до кінця дня!