Тетяна Юрікова, Ян Мутала | 28 грудня 2015 р. Профілактика

фрукти

Перш ніж почати їсти, спробуйте подумати, що ви кладете на тарілку.

Їжа подобається овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові a риба, містять необхідні поживні речовини для організму, при цьому вони не мають надлишкових калорій. Вони повинні складати основу дієти.

І добре перестати їсти, коли ми ситі, а не коли ми «ситі».

Принципи та поради щодо здорової їжі та напоїв

  • Приготуйте їжу так, щоб вона становила половину тарілки овочі або фрукти. Їжте зокрема червоний, помаранчевий a темно-зелений овочі (наприклад, помідори, картопля, брокколі, морква).
  • Використовуйте центрифугують або з низьким вмістом жиру молоко та молочні продукти. Вони містять однакову кількість кальцію та інші основні поживні речовини, такі як незбиране молоко, але мають менше жиру та калорій.
  • Віддавайте перевагу цільнозернові продукти. Вибирайте 100% цільні зерна, хліб, печиво, рис і макарони.
  • По черзі білка (білкова) їжа.
  • Принаймні Двічі на тиждень включити в меню риба a Морепродукти.
  • Їсти квасоля a інші бобові культури, які є джерелом природних клітковина a білка.
  • Споживайте маленький a нежирні порції м’яса. Якщо ви "м'ясо", спробуйте споживати м'ясо a птиця.
  • Скоротіть споживання їжі з високим вмістом їжі тверді жири, доданий цукор a сіль. Доданий цукор та жири обтяжують вас обмін речовин, вони постачають вам надлишок калорій.
  • Пийте досить води, несолодкий чай a слабомінералізована вода. Уникайте підсолоджений напій, обмежити вживання мінеральної води.
  • Вибирайте замість десертів (як десерт) сезонні або Сушені фрукти. Їжте солодкі та жирні десерти лише рідко або взагалі виключайте їх.
  • Вибирайте 100% фруктовий сік. Ароматизовані напої часто містять лише солодкі сиропи з високим вмістом цукру, а не фрукти.
  • Перевірте, купуючи їжу вміст натрію (сіль). Завжди вибирайте їжу з найменшим вмістом.
  • Не тягнися за напівфабрикати a «Мішкові» супи, які містять велику кількість солі.
  • Готуючи їжу, замінюйте тверді жири на якісні олії.
  • Використовуйте замість солі для приготування їжі спеції a трави.
  • Їжа подобається печиво, морозиво, піца, гамбургери або ковбаси, їжте виключно.
  • Завжди перевіряйте склад їжі (на упаковці).

Отримані калорії - ризиковані ресторани

У кожного своє особиста межа калорій. Люди, які успішно контролюють свою вагу, можуть відстежувати, скільки і що вони їли протягом дня - без необхідності рахувати калорії.

Якщо ви їсте далеко від дому, ви ризикуєте ви з’їсте більше, ніж вам потрібно. А ресторани звикли до ресторанів сіль, Викоренити, і ніколи не знаєш, чи використовували їх у кулінарії здорові жири.

Подивіться, чи це в меню заявлену калорійність їжі - у деяких ресторанах це заявляють.

Якщо ви їсте вдома, використовуйте його для подачі менші тарілки a миски. Приємної їжі, але уникайте великих порцій. І взагалі - їжте вдома частіше, де ви маєте контроль над вмістом їжі.

Регулярні фізичні навантаження - без цього мало хто худне

Не сприймайте фізичні навантаження як примху. Як зміна харчових звичок тощо. вправа це прихильність до тіла.

Вибирайте фізичну активність тобі подобається, або вас приваблює. Почніть звертати на це увагу регулярно, навіть якщо тільки кілька хвилин на день. І що б ти не робив, роби це чесний a з радістю.

Ви знали, що… ?

  • Джед, який їсть поодинці, Він їсть більше і швидше (саме так він виграє найбільше!)
  • ... Розподіл енергії їжі протягом дня повинен бути: сніданок 25%, десятий 5%, обід 40%, свинець 5%, вечеря 25%,
  • Pol в півлітра підсолодженого напою може бути до 10 кубиків цукру?
  • ... Середня добова доза рідини приблизно 2,5 літра (підходять негазовані води, несолодкі фрукти, трав'яні або зелені чаї)?

Редакційно редагується відповідно до брошури компанії Vipharm Slovakia s.r.o. про здорове харчування.

Одна відповідь на “Дієта з низьким вмістом калорій: готуйте здорову тарілку”

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.