Здуття живота можна уникнути, дотримуючись деяких рекомендацій, таких як не їсти багато клітковини, уникати газованих напоїв або їсти і пити повільніше.

Відчуття роздуття після їжі - це відчуття, яке більшість із нас відчували в певний момент свого життя. Тим не менше, цієї невеликої проблеми можна уникнути, якщо дотримуватись деяких порад та рекомендацій наприклад, не їсти багато клітковини, уникати газованих напоїв або їсти і пити повільніше.

живота

За все це, від Estetic.es ми даємо вам серію поради, які можуть допомогти вам зменшити або запобігти здуття живота після їжі. Брати до відома!

1. ОБМЕЖЕННЕ СПОЖИВАННЯ ВОЛОКНИ. Клітковина - це вуглевод, що міститься в продуктах рослинного походження, які організм не може засвоїти. Він має деякі важливі функції в організмі, наприклад, допомагає регулювати рівень цукру в крові, однак їжа з високим вмістом клітковини може призвести до того, що деякі люди виробляють надмірну кількість газу. Насправді одне дослідження показує, що дієта з низьким вмістом клітковини допомагає зняти здуття живота у людей з ідіопатичними запорами. .

2. ВРАХУЙТЕ НЕТОЛЕРІЙНІСТЬ АБО АЛЕРГІЮ ЩОДО ПЕВНІХ ПРОДУКТІВ. І це те, що непереносимість та алергія на певні продукти можуть спричинити надмірне утворення газу або що газ потрапляє в шлунково-кишковий тракт. Продукти, які найімовірніше спричиняють це, - це пшениця та клейковина.

3. УНИКНУТИ ВИСОКОЖИРНИХ ЇЖ. Жир є важливою частиною будь-якої здорової дієти та важливим джерелом енергії. Тіло засвоює жири повільно, оскільки їм потрібно більше часу, ніж більшості інших продуктів, щоб пройти через травний тракт, і це може затримати спорожнення шлунка. У деяких людей це може спричинити набряк. Тому людям, які переживають це, уникання їжі з високим вмістом жиру може допомогти зменшити здуття живота.

4. ПІЙТЕ І Їжте повільно. Вживання або їжа занадто швидко збільшує кількість повітря, яке людина ковтає, що може призвести до збільшення накопичення газу в шлунково-кишковому тракті. У людей, які швидко їдять або п'ють, це може бути причиною здуття живота; уповільнення швидкості їжі може допомогти зменшити проблему.

5. Уникайте газованих напоїв. Газовані напої містять вуглекислий газ, газ, який може накопичуватися в шлунково-кишковому тракті і спричиняти здуття живота. Це також може трапитися з дієтичними варіантами газованих напоїв.

6. ІМБИК - ВЕЛИКИЙ СОЮЗНИК. Імбир - традиційний засіб від проблем з травленням. Містить ветрогонну речовину, яка допомагає зменшити надлишок газів у шлунково-кишковому тракті.

7. УНИКНЮЙТЕ ЖВАЛКИ. Жувальна гумка змушує людину ковтати більше повітря. Це повітря може накопичуватися в шлунково-кишковому тракті і спричиняти здуття живота.

8. РОБИТИ МАЛИХ ВПРАВ ПІСЛЯ ЇЖИ. Легкі вправи після їжі, такі як прогулянка, можуть допомогти зменшити здуття живота у деяких людей.

9. УНИКНІТЬ ПОВТОРЕННЯ ПІД ЧАС ЇЖИ. Розмова під час їжі збільшує ймовірність ковтання повітря, що може спричинити скупчення повітря в шлунково-кишковому тракті, що призведе до здуття живота.

10. ЛІКУВАННЯ ПРОТИ КИСЛОТНОСТІ ШЛУНКУ. Печія виникає, коли шлункова кислота потрапляє в горло, що може викликати незручне печіння. Це також часта причина здуття живота. Тому лікування печії може бути ефективним способом зменшити здуття живота у деяких людей.